{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"behalla-vikten-hur-man-undviker-dragspelseffekten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/behalla-vikten-hur-man-undviker-dragspelseffekten\/","title":{"rendered":"H\u00e5lla vikten \u2013 hur undviker man dragspelseffekten?"},"content":{"rendered":"

Ibland \u00e4r det inte det verkliga problemet att g\u00e5 ner i vikt. Det \u00e4r mycket sv\u00e5rare f\u00f6r m\u00e5nga h\u00e5lla vikt<\/strong> efter diet<\/p>\n

Speciellt med kraschdieter sl\u00e5r den fruktade dragspelseffekten snabbt till: kilona \u00e5terg\u00e5r till dina h\u00f6fter p\u00e5 ett \u00f6gonblick \u2013 ibland till och med mer \u00e4n innan dieten.<\/p>\n

Hur uppst\u00e5r dragspelseffekten?<\/strong><\/h2>\n

Det \u00e4r en del av n\u00e4stan varje diet: dragspelseffekten. Han beskriver ett fenomen som du kan ha upplevt: Efter bantning kommer de f\u00f6rlorade kilona tillbaka till dina h\u00f6fter snabbare \u00e4n du kanske tror.<\/p>\n

Dragspelseffekten visar sig n\u00e4r vi g\u00e5r p\u00e5 diet, men sedan \u00e5terg\u00e5r till v\u00e5r gamla kost. Om vi g\u00e5r p\u00e5 diet \u00e4r v\u00e5r energif\u00f6rbrukning l\u00e4gre \u00e4n normalt och det finns ocks\u00e5 en risk att inte bara tappa fett, utan \u00e4ven muskelmassa.<\/p>\n

Detta \u00e4r \u00f6desdigert f\u00f6r permanent viktminskning: muskelf\u00f6rlust minskar v\u00e5rt energibehov efter diet \u2013 och om vi \u00e4ter igen efter\u00e5t eller till och med med ett litet \u00f6verskott av kalorier, leder detta oundvikligen till vikt\u00f6kning.<\/p>\n

Denna effekt \u00e4r s\u00e4rskilt synlig i snabbdieter och juicedetoxkurer, d\u00e4r v\u00e4ldigt f\u00e5 kalorier konsumeras.<\/p>\n

V\u00e5ra vanor \u00e4r dock \u00e4nnu mer avg\u00f6rande. Om vi beter oss igen efter dieten som tidigare \u2013 s\u00e5 vi \u00e4ter lite och r\u00f6r oss inte \u2013 var dieten f\u00f6rg\u00e4ves.<\/p>\n

R\u00e4tt n\u00e4ring f\u00f6r att h\u00e5lla vikten <\/strong><\/h2>\n

Under n\u00e5gra veckor undviker du allt du gillar mest, och \u00e4ter v\u00e4ldigt lite av den andra maten som \u00e4r till\u00e5ten. Men efter att ha n\u00e5tt din idealvikt g\u00e5r du tillbaka till att \u00e4ta allt fett som finns och som du gillar s\u00e5 mycket.<\/p>\n

Tyv\u00e4rr \u00e4r detta ett stort viktuppr\u00e4tth\u00e5llande misstag som m\u00e5nga g\u00f6r efter en lyckad diet. Ditt m\u00e5l b\u00f6r vara en l\u00e5ngsiktig f\u00f6r\u00e4ndring av kosten. Det tar tid att \u00e4ndra dina matvanor, men i l\u00e4ngden kommer du att lyckas.<\/p>\n

F\u00f6r det mesta b\u00f6r naturlig mat finnas p\u00e5 menyn \u2013 i enlighet med filosofin om h\u00e4lsosam kost.<\/p>\n

Det betyder: gr\u00f6nsaker, frukt, fullkorn, mejeriprodukter med l\u00e5g fetthalt, magert k\u00f6tt, n\u00f6tter, fr\u00f6n och bra fetter. Dessa hela livsmedel f\u00f6rser din kropp med energi, fibrer och massor av h\u00e4lsosamma n\u00e4rings\u00e4mnen, som antioxidanter.<\/p>\n

Undvik tomma kolhydrater i godis och vita mj\u00f6lprodukter. De ger energi men n\u00e4stan inga h\u00e4lsosamma n\u00e4rings\u00e4mnen. Fullkornsprodukter, rika p\u00e5 mineraler, baljv\u00e4xter och pseudo-spannm\u00e5l, som quinoa och amarant, som \u00e4r rika p\u00e5 komplexa kolhydrater, \u00e4r b\u00e4ttre.<\/p>\n

De har ocks\u00e5 en annan f\u00f6rdel: fiber. De hj\u00e4lper till att reglera v\u00e5r hunger och m\u00e4ttnad och \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r en h\u00e4lsosam matsm\u00e4ltning.<\/p>\n

Fiberrika livsmedel \u00e4r ocks\u00e5 gr\u00f6na gr\u00f6nsaker, potatis, havre, torkad frukt, chiafr\u00f6n och rotfrukter.<\/p>\n

En annan medbrottsling i kampen mot kilon \u00e4r protein. Proteinrik mat fyller dig inte bara b\u00e4ttre, de hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att bygga upp och bibeh\u00e5lla muskelmassa.<\/p>\n

Vi kan ocks\u00e5 dra f\u00f6rdel av den termiska effekten av protein vid viktuppr\u00e4tth\u00e5llande: n\u00e4stan 25% av de kalorier som konsumeras i form av protein anv\u00e4nds f\u00f6r matsm\u00e4ltningen. Detta inneb\u00e4r att de br\u00e4nner kalorier s\u00e5 snart de sm\u00e4lts.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ibland \u00e4r det inte det verkliga problemet att g\u00e5 ner i vikt. Det \u00e4r mycket sv\u00e5rare f\u00f6r m\u00e5nga att h\u00e5lla vikten efter bantning. Speciellt med kraschdieter sl\u00e5r den fruktade dragspelseffekten snabbt till: kilona kommer tillbaka till h\u00f6fterna p\u00e5 ett \u00f6gonblick \u2013 ibland till och med mer \u00e4n innan dieten. Hur uppst\u00e5r dragspelseffekten? Han g\u00f6r [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}