{"id":1153,"date":"2023-02-09T17:14:37","date_gmt":"2023-02-09T17:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1153"},"modified":"2023-04-11T13:00:03","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:03","slug":"omega-3-8-livsmedel-for-att-mota-dina-behov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/omega-3-8-livsmedel-for-att-mota-dina-behov\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 8 livsmedel f\u00f6r att m\u00f6ta dina behov!"},"content":{"rendered":"

Vissa fetter s\u00e4gs vara "n\u00f6dv\u00e4ndiga" f\u00f6r m\u00e4nniskor eftersom kroppen inte kan syntetisera dem. Bland dem, fettsyror Omega 3 <\/strong>\u00e4r k\u00e4nda f\u00f6r sina gynnsamma effekter p\u00e5 kardiovaskul\u00e4r h\u00e4lsa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

F\u00f6r att konsumera dem \u00e4r det inte n\u00f6dv\u00e4ndigt att ta till kosttillskott: vissa livsmedel inneh\u00e5ller tillr\u00e4ckligt.<\/p>\n

Mat f\u00f6r att fylla p\u00e5 kroppens omega-3<\/strong><\/p>\n

Canolaolja<\/strong><\/h3>\n

Rapsolja (raps) \u00e4r en k\u00e4lla till alfa-linolensyra (ALA), en kortkedjig fettsyra fr\u00e5n familjen Omega 3<\/strong>. Alfa-linolensyra kan inte produceras av kroppen: den kallas "essentiell" eftersom den n\u00f6dv\u00e4ndigtvis m\u00e5ste tillf\u00f6ras via kosten.<\/p>\n

I kroppen kan kortkedjiga fettsyror omvandlas till l\u00e5ngkedjiga fettsyror. Dessa \u00e4r f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r kardiovaskul\u00e4r h\u00e4lsa.<\/p>\n

N\u00f6tter<\/strong><\/h3>\n

Valn\u00f6ten har ett s\u00e4rskilt h\u00f6gt inneh\u00e5ll av flerom\u00e4ttade fettsyror, mer \u00e4n 70% av dess totala lipider. N\u00e4stan en femtedel av dessa syror \u00e4r fettsyror Omega 3 <\/strong>kort kedja v\u00e4sentligheter.<\/p>\n

Det \u00e4r b\u00e4st att k\u00f6pa n\u00f6tter i sina skal: de om\u00e4ttade fetterna i n\u00f6tter som s\u00e4ljs med skal oxiderar l\u00e4ttare.<\/p>\n

Makrill<\/strong><\/h3>\n

Makrill \u00e4r en utm\u00e4rkt k\u00e4lla till Omega 3 <\/strong>l\u00e5ng kedja (EPA och DHA).<\/p>\n

Dessa \u00e4r de mest f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r kroppen. De \u00e4r k\u00e4nda f\u00f6r att minska blodtrycket, triglycerider och blodproppar, vilket minskar risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\n

Makrill \u00e4r en av de rikaste fiskarna p\u00e5 EPA och DHA. En 100 g portion makrill ger cirka 1,2 g, vilket \u00e4r mer \u00e4n dubbelt s\u00e5 mycket som daglig rekommendation.<\/p>\n

Hampa olja<\/strong><\/h3>\n

Hampafr\u00f6n \u00e4r en unik k\u00e4lla till Omega 3<\/strong>. Uppenbarligen inneh\u00e5ller matversionen inte THC, en mycket psykotrop molekyl.<\/p>\n

Hampaolja inneh\u00e5ller inte bara den "korta kedjan" som finns i andra vegetabiliska oljor, utan \u00e4ven SDA (medium chain). Dessa assimileras mycket l\u00e4ttare av kroppen. Den kan hittas till f\u00f6rs\u00e4ljning i ekologiska eller naturliga butiker till ett mycket h\u00f6gt pris.<\/p>\n

Chiafr\u00f6n<\/strong><\/h3>\n

Chiafr\u00f6n \u00e4r naturligt rika p\u00e5 kostfiber och "bra fetter". De inneh\u00e5ller 15 till 17% av Omega 3<\/strong> i form av alfa-linolensyra (ALA).<\/p>\n

De inneh\u00e5ller ocks\u00e5 5 till 8% gamma-linolsyra (GLA), en omega-6 som \u00e4r sv\u00e5r att syntetisera f\u00f6r kroppen. \u00c5 andra sidan fettsyror Omega 3 <\/strong>l\u00e5ng kedja \u00e4r inte en del av dess sammans\u00e4ttning.<\/p>\n

De kan \u00e4tas som de \u00e4r, krossade i recept eller str\u00f6 p\u00e5 r\u00e4tter.<\/p>\n

Linfr\u00f6olja<\/strong><\/h3>\n

Linfr\u00f6olja inneh\u00e5ller en stor m\u00e4ngd alfa-linolensyra (ALA), en fettsyra Omega 3 <\/strong>kort kedja. Proffs rekommenderar att du tar en matsked om dagen f\u00f6r att minska risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom.<\/p>\n

Linfr\u00f6olja f\u00f6rst\u00f6rs mycket l\u00e4tt. F\u00f6rvara den d\u00e4rf\u00f6r i kylen och konsumera den snabbt n\u00e4r beh\u00e5llaren har \u00f6ppnats. K\u00f6p sm\u00e5 m\u00e4ngder \u00e5t g\u00e5ngen och v\u00e4lj ogenomskinliga beh\u00e5llare.<\/p>\n

R\u00e4ka<\/strong><\/h3>\n

Liksom fet fisk inneh\u00e5ller r\u00e4kor EPA och DHA, tv\u00e5 l\u00e5ngkedjiga flerom\u00e4ttade fettsyror fr\u00e5n familjen Omega 3<\/strong>.<\/p>\n

En 75 g portion r\u00e4kor ger cirka 300 mg EPA och DHA.<\/p>\n

Sardiner<\/strong><\/h3>\n

Konserverad i jungfruolja \u00e4r sardiner en delikatess. Dess h\u00f6ga fetthalt g\u00f6r den till en av de b\u00e4sta k\u00e4llorna till Omega 3 <\/strong>l\u00e5ng kedja. Liksom de flesta fet fisk inneh\u00e5ller den EPA och DHA. En 100 g portion sardiner ger cirka 1 g.<\/p>\n

Att fullt ut dra nytta av de f\u00f6rtj\u00e4nster som tillskrivs fettsyror Omega 3<\/strong>, undvik att koka fisk under l\u00e5ng tid.09<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vissa fetter s\u00e4gs vara "essentiella" f\u00f6r m\u00e4nniskor eftersom kroppen inte kan syntetisera dem. Bland dem \u00e4r omega-3-fettsyror k\u00e4nda f\u00f6r sina gynnsamma effekter p\u00e5 hj\u00e4rt-k\u00e4rlh\u00e4lsan. F\u00f6r att konsumera dem \u00e4r det inte n\u00f6dv\u00e4ndigt att tillgripa kosttillskott: vissa livsmedel inneh\u00e5ller tillr\u00e4ckligt. Livsmedel f\u00f6r att fylla p\u00e5 kroppens omega-3-inneh\u00e5ll Canolaolja [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1153","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}