{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"skydda-ditt-hjarta-5-effektiva-livsmedel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/skydda-ditt-hjarta-5-effektiva-livsmedel\/","title":{"rendered":"Skydda ditt hj\u00e4rta \u2013 5 effektiva livsmedel"},"content":{"rendered":"

Kardiovaskul\u00e4ra sjukdomar \u00e4r den vanligaste d\u00f6dsorsaken i v\u00e4rlden. Kroppen drabbas av dagliga attacker som slutar utmatta det kardiovaskul\u00e4ra systemet. D\u00e4rf\u00f6r att \u00e4ta mat som \u00e4r effektiv f\u00f6r skydda ditt hj\u00e4rta <\/strong>kan vara riktigt anv\u00e4ndbart.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mat f\u00f6r att skydda ditt hj\u00e4rta<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mandel<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Flera kliniska studier visar att fytosterolhalten i mandel med en hastighet av 34 mg per 30 g minskar koncentrationen av "d\u00e5ligt" kolesterol (LDL) i kroppen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

H\u00f6gt kolesterol kan orsaka hj\u00e4rtproblem eftersom det "d\u00e5liga" kolesterolet, efter att ha tillf\u00f6rt organen, deponeras i art\u00e4rerna och, vid \u00f6verskott, kan t\u00e4ppa till dem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Enligt epidemiologiska data skulle ett dagligt intag av 30 g mandel minska risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom med 45%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

E-vitaminet som finns i mandlar (7,5 mg E-vitamin f\u00f6r 25 mandlar \u00e4r h\u00e4lften av den dagliga vitamin E-rekommendationen) skulle ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att bek\u00e4mpa hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar genom att f\u00f6rhindra bildandet av blodproppar.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

K\u00f6rsb\u00e4r<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tack vare deras antocyaninhalt (350 till 400 mg per 100 g frukt) \u00e4r k\u00f6rsb\u00e4r bland de frukter som hj\u00e4lper till att skydda ditt hj\u00e4rta<\/strong>. Antocyaniner \u00e4r fenolf\u00f6reningar som fungerar som pigment och ger k\u00f6rsb\u00e4r sin r\u00f6da f\u00e4rg.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De har ocks\u00e5 f\u00f6rm\u00e5gan att neutralisera fria radikaler, f\u00f6reningar som skadar kroppens celler och som skulle vara ansvariga f\u00f6r \u00e5derf\u00f6rkalkning, det vill s\u00e4ga n\u00e4rvaron av plack p\u00e5 art\u00e4rernas v\u00e4ggar som hindrar blodfl\u00f6det och kan orsaka hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kik\u00e4rt<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

F\u00f6rutom att fr\u00e4mja m\u00e4ttnad och vara l\u00e5g i kalorier med 163 kcal per 100 g, \u00e4r kik\u00e4rter en bra allierad f\u00f6r personer med diabetes. Faktum \u00e4r att diabetes \u00f6kar risken att drabbas av hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom med 2 till 4 g\u00e5nger.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kik\u00e4rter har en l\u00e5g glykemisk belastning, vilket \u00e4r en ber\u00e4kningsmetod som tar h\u00e4nsyn till m\u00e4ngden kolhydrater, men \u00e4ven kvaliteten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

F\u00f6r h\u00f6gt blodsocker \u00f6kar risken f\u00f6r hj\u00e4rtinfarkt eller stroke genom att blodk\u00e4rlen blockeras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kik\u00e4rter har antioxiderande egenskaper, tack vare sitt inneh\u00e5ll av mangan och koppar, n\u00e4rings\u00e4mnen som hj\u00e4lper till att minska effekten av fria radikaler i oxidationsprocessen av kroppens celler.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Fl\u00e4sk<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g fl\u00e4sk inneh\u00e5ller 3,6 g fett, inklusive 1,2 g m\u00e4ttade fettsyror, 1,4 g enkelom\u00e4ttade fettsyror och 0,3 g flerom\u00e4ttat fett.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Niv\u00e5erna av essentiella fettsyror (omega-3) i grisk\u00f6tt g\u00f6r det d\u00e4rf\u00f6r till ett k\u00f6tt med viktigare n\u00e4ringsegenskaper \u00e4n n\u00f6tk\u00f6tt eller lamm.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Att konsumera fl\u00e4sk g\u00f6r att du kan bek\u00e4mpa \u00f6verskott av "d\u00e5ligt" kolesterol i kroppen, vilket \u00f6kar niv\u00e5n av lipider som avl\u00e4gsnar kolesterolet som avs\u00e4tts p\u00e5 art\u00e4rernas v\u00e4ggar och eliminerar dem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ett \u00f6verskott av "d\u00e5ligt" kolesterol kan leda till hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar. Med bara 162 kcal per 100 g \u00e4r fl\u00e4sk ocks\u00e5 l\u00e5gt i kalorier j\u00e4mf\u00f6rt med n\u00f6tk\u00f6tt (252 kcal per 100 g k\u00f6tt) eller kyckling (173 kcal per 100 g kyckling). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrill<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Omega-3 inneh\u00e5llet i makrill g\u00f6r den till en sann allierad f\u00f6r skydda ditt hj\u00e4rta<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Med 1,2 g l\u00e5ngkedjiga omega-3 (EPA och DHA) f\u00f6r en 100 g portion ger makrill kroppen mer \u00e4n dubbelt s\u00e5 mycket som rekommenderat dagligt intag av EPA och DHA av V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen (WHO).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Flera studier har visat att intag av omega-3-fettsyror minskar risken att drabbas av hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dessa fettsyror, som verkar p\u00e5 k\u00e4rlens elasticitet, blodtryck och med antiinflammatoriska egenskaper, g\u00f6r det m\u00f6jligt att bek\u00e4mpa bildandet av blodproppar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrill har antioxidantegenskaper eftersom den \u00e4r rik p\u00e5 selen. Detta mineral f\u00f6rhindrar bildandet av fria radikaler i kroppen. \u00d6verskott av fria radikaler bidrar till uppkomsten av hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar eftersom de f\u00f6rs\u00e4mras s\u00e4rskilt i r\u00f6da blodkroppar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kardiovaskul\u00e4ra sjukdomar \u00e4r den vanligaste d\u00f6dsorsaken i v\u00e4rlden. Kroppen drabbas av dagliga attacker som slutar utmatta det kardiovaskul\u00e4ra systemet. S\u00e5 att \u00e4ta mat som \u00e4r effektiv f\u00f6r att skydda ditt hj\u00e4rta kan vara till stor hj\u00e4lp. Livsmedel f\u00f6r att skydda ditt hj\u00e4rta Mandel Flera kliniska studier visar att fytosterolhalten i mandlar i en hastighet av [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}