{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"aldrande-val-3-grundpelare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/aldrande-val-3-grundpelare\/","title":{"rendered":"\u00c5ldras v\u00e4l: 3 grundpelare"},"content":{"rendered":"

Faktiskt s\u00e5 att du kan \u00e5ldras v\u00e4l<\/strong>, \u00e4r det v\u00e4sentligt att ha en aktiv livsstil som ger en god livskvalitet.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 grundpelare f\u00f6r att \u00e5ldras bra<\/h2>\n

Fysisk aktivitet<\/h3>\n

Fysisk aktivitet \u00e4r det som ligger n\u00e4rmast Ungdomsfont\u00e4nen! Fysisk aktivitet minskar faktiskt risken att drabbas av flera sjukdomar: diabetes, cancer, Alzheimers sjukdom, hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar, bensk\u00f6rhet och depression.<\/p>\n

Dessutom h\u00e5ller det benen friska, hj\u00e4lper till att uppr\u00e4tth\u00e5lla vitalitet och oberoende i h\u00f6g \u00e5lder, och f\u00f6rb\u00e4ttrar hum\u00f6r och mental funktion.<\/p>\n

Fysisk aktivitet \u00e4r s\u00e5 f\u00f6rdelaktigt att det i viss m\u00e5n kan motverka de negativa effekterna av vissa riskfaktorer f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar, som h\u00f6gt kolesterol eller h\u00f6gt blodtryck.<\/p>\n

\u00c5 andra sidan \u00f6kar en stillasittande livsstil risken f\u00f6r sjukdomar, vilket framg\u00e5r av forskning utf\u00f6rd med 50 000 sjuksk\u00f6terskor under sex \u00e5r: ju fler timmar dessa m\u00e4nniskor spenderar p\u00e5 att titta p\u00e5 tv per dag, desto h\u00f6gre frekvens av typ 2-diabetes.<\/p>\n

mat<\/h3>\n

Enligt Harvard University kan r\u00e4tt kost bidra till att f\u00f6rebygga sjukdomar som p\u00e5verkar \u00e5ldrande, inklusive cancer, hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar, h\u00f6gt blodtryck och till och med gr\u00e5 starr.<\/p>\n

Livsmedel som inneh\u00e5ller vitaminerna A, B6, B12, C och E, alla antioxidanter, \u00e4r s\u00e4rskilt intressanta, b\u00e5de f\u00f6r att minska risken f\u00f6r kroniska sjukdomar och f\u00f6r att skydda och ge n\u00e4ring till hj\u00e4rnceller, vilket hj\u00e4lper till att bromsa nedg\u00e5ngen av kognitiva funktioner.<\/p>\n

P\u00e5 till\u00e4ggssidan verkar multivitaminer r\u00e5da. N\u00e5gra andra kan rekommenderas, som omega-3, om du inte \u00e4ter tillr\u00e4ckligt med fet fisk. F\u00f6r allt annat \u00e4r det b\u00e4st att konsultera en nutritionist eller l\u00e4kare.<\/p>\n

Grundl\u00e4ggande m\u00e5l:<\/p>\n

    \n
  • Konsumera 5 till 10 portioner frukt och gr\u00f6nsaker dagligen.<\/li>\n
  • \u00c4t fullkorn varje dag.<\/li>\n
  • Begr\u00e4nsa din konsumtion av r\u00f6tt k\u00f6tt och andra k\u00e4llor till m\u00e4ttat fett.<\/li>\n
  • Begr\u00e4nsa sockerhaltiga livsmedel.<\/li>\n
  • Ta en daglig dos av multivitaminer.<\/li>\n
  • \u00c4t inte mer kalorier \u00e4n du spenderar p\u00e5 fysisk aktivitet<\/li>\n<\/ul>\n

    Kontrollera k\u00e4nslor<\/h3>\n

    Sinnet och k\u00e4nslorna m\u00e5ste beaktas som en prioritet f\u00f6r \u00e5ldras v\u00e4l<\/strong>. Kanske \u00e4r det hela v\u00e5rt s\u00e4tt att leva som beh\u00f6ver f\u00f6rb\u00e4ttras, till och med f\u00f6r\u00e4ndras.<\/p>\n

    Det finns ingen konsensus i det vetenskapliga samfundet om den exakta inverkan av stress p\u00e5 \u00e5ldrandet, delvis f\u00f6r att det \u00e4r sv\u00e5rt att definiera. Ingen reagerar med samma intensitet p\u00e5 h\u00e5rda st\u00f6tar eller tryck.<\/p>\n

    Data bekr\u00e4ftar dock att en h\u00f6g stressniv\u00e5 \u00f6kar skador p\u00e5 fria radikaler, vilket p\u00e5skyndar \u00e5ldrandet.<\/p>\n

    Det kan ocks\u00e5 f\u00f6rsvaga immunf\u00f6rsvaret, attackera kognitiva funktioner, \u00f6ka s\u00e5rbarheten f\u00f6r vissa allvarliga sjukdomar \u2013 hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar, typ 2-diabetes och cancer \u2013 och p\u00e5skynda deras utveckling.<\/p>\n

    Det s\u00e4gs att s\u00f6mn \u00e4r den "naturliga mekanismen f\u00f6r f\u00f6ryngring". Biologiska system vilar och reparerar sig sj\u00e4lva varje natt. I en strategi f\u00f6r att undvika f\u00f6r tidigt \u00e5ldrande rekommenderas det att sova minst sju timmar per natt (men inte mer \u00e4n nio!).<\/p>\n

    Vill du veta mer om hur \u00e5ldras v\u00e4l? <\/strong>S\u00e5 se till att f\u00f6lja de andra artiklarna p\u00e5 bloggen, jag har m\u00e5nga andra nyheter till dig!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    F\u00f6r att \u00e5ldras v\u00e4l \u00e4r det faktiskt viktigt att ha en aktiv livsstil som ger en god livskvalitet. 3 grundl\u00e4ggande pelare f\u00f6r att \u00e5ldras v\u00e4l Fysisk aktivitet Fysisk aktivitet \u00e4r det n\u00e4rmaste man kommer Ungdomens k\u00e4lla! Faktum \u00e4r att fysisk aktivitet minskar risken f\u00f6r att drabbas av [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}