När man närmar sig ämnet kroppsbyggande börjar vi generellt utveckla uppfattningen att denna typ av träning är mycket benägen för skador och är en aktivitet att välja på endast för anhängare av styrkesporter. Men vad är bodybuilding?
Vad är bodybuilding?
Bodybuilding, som också är en form av anaerob träning, använder en motståndskraft för att motverka kraften som genereras av muskler genom koncentrisk och excentrisk sammandragning.
Klassisk styrketräning kan göras hemma genom att göra övningar som armhävningar, knäböj och kroppsviktsövningar eller med hjälp av enkla motståndsband (finns på vilken sportavdelning som helst).
Det finns tre huvudparametrar inom bodybuildingträning: belastningar/vikter, set och antal repetitioner.
Nu är huvudfrågan, hur bestämmer du hur mycket vikt du ska lyfta. Det är väldigt enkelt: bestäm bara övningens vikt baserat på max en repetition (RM). RM är mängden vikt du kan lyfta i en repetition.
Det går att styrketräna för att utveckla styrka, vissa gör det för att förbättra sin uthållighet, andra för att öka sin kraft.
Om du tänker stärka dina muskler bör du träna mellan 60 och 80% av din RM, för motstånd varierar andelen mellan 50 och 70% av din RM, och detta gör snabba rörelser. För muskeluppbyggande övningar bör rörelserna vara långsammare.
De olika typerna av bodybuilding
Träning för hela kroppen
Med den här typen av träning kan du träna hela kroppen genom att arbeta med lättare vikter. Den är idealisk för nybörjare eller de som har mindre tid att träna på grund av sina späckade scheman. Denna typ av träning möjliggör också snabb viktminskning.
Push-Pull träning
Vi kan dela in träning i två kategorier: de som kräver pushövningar och de som involverar dragrörelser.
Pushmuskler inkluderar bröstmusklerna, triceps, axlar och quadriceps, medan dragmusklerna är ryggmusklerna, biceps, hamstrings och trapezius. Denna typ av träning är användbar för att främja muskelutveckling.
Sammansatt träning
Denna typ av träning inkluderar rörelser som är svåra att utföra, såsom marklyft, knäböj, bänkpress och militär bänkpress. Den är idealisk för att utveckla kolossal styrka och för att snabbt tappa fett.
Isoleringsträning
Denna träning fokuserar bara på en specifik muskel och inkluderar övningar som armhävningar, laterala höjningar, etc. Den är idealisk för personer som vill utveckla en specifik muskel, såsom biceps eller mage, för ett specifikt ändamål.
10 fördelar som bodybuilding kan ge dig
Nedan är en liten lista över de fördelar som styrketräning kan ge för din hälsa och din kropp i allmänhet:
- Minska mängden bukfett
- Öka ämnesomsättningen
- Förbättra kroppens funktion
- Hjälp till att förebygga och behandla typ 2-diabetes
- Förbättra blodlipidnivåerna
- Hjälp till att lindra kronisk smärta
- Förbättra flexibilitet och motorik
- Minskar stress
- Bättre självkänsla
- Förbättra mental hälsa
Slutsats
Som vi nyss har sett har muskelträning (oavsett om det är på gymmet eller hemma) många fördelar, och det är omöjligt att hitta en ursäkt för att inte dra nytta av det.
Det kommer att vara svårt i början, men när du väl har vant dig kommer du börja njuta av träningen, speciellt när du ser din kropp förändras.
Som sagt är det viktigt att notera att styrketräning måste genomföras med rätt metodik för att undvika skador och få ett adekvat resultat.
