Om du ständigt är orolig, spänd eller har negativa eller katastrofala tankar kan du lida av ångest.
Även om de exakta orsakerna till denna störning inte är kända, delar människor som lider av ångest samma riskfaktorer, såsom ett tillstånd av kronisk stress och en traumatisk händelse.
Lyckligtvis kan det hjälpa att kombinera vissa attityder kontrollera ångest och till och med leda till total läkning av individen.
Attityder som kan hjälpa dig att kontrollera ångest
Be om socialt stöd
Människor med starka sociala band tenderar att hantera olika livsfrågor på ett hälsosammare sätt än människor som inte har den här typen av anknytning.
Du måste träffa nya människor för att stötta dig under tiden kontrollera ångest. Gå med i en lokal stödgrupp som tar hand om dem som lider av detta, gå med i en religiös eller andlig grupp, eller besök din favoritgrupp av nära vänner så ofta som möjligt.
När du känner att du tillhör en grupp med andra människor kan det få stora effekter på din hälsa. Faktum är att forskning visar att äldre vuxna som får lite socialt stöd har en högre risk för dödlighet.
Gör sömnen till din prioritet
Sömn och ångest har ett komplext samband. Sömnbrist kan orsaka ångest, och ångest kan orsaka sömnstörningar.
För kontrollera ångest, bör du anstränga dig för att sova minst sju timmar per natt. Använd följande tips för att få tillräckligt med sömn:
- Låt din kropp ta regelbundna sömnvanor.
- Stäng av elektroniken ungefär en halvtimme innan du går och lägger dig.
- Skapa en bekväm sovrumsmiljö
- Förbered en ritual för att koppla av på kvällen innan du går och lägger dig.
- Använd aromaterapi, till exempel med lavendeldofter, för att hjälpa dig att slappna av.
- Sluta röka eftersom nikotin kan påverka din sömn.
Träna varje dag
Förutom att hjälpa din allmänna hälsa kan träning ha en betydande inverkan på ditt mentala välbefinnande.
Fysisk aktivitet skapar endorfiner, kemikalier som hjälper dig att må bra. Så genom att träna regelbundet kan du lindra din stress och distrahera dig från dina bekymmer.
Läkare föreslår minst 30 minuters träning om dagen. Du kan gå, springa, simma eller cykla, det är upp till dig. Du behöver helt enkelt välja en aktivitet som du kan göra på lång sikt.
Ha en balanserad kost
Du kanske inte förstår sambandet mellan vad du äter och hur du mår, men det finns säkert. Vissa livsmedel och drycker, som raffinerat socker eller koffein, ökar ångesten.
Istället bör du dricka mycket vatten och äta balanserade måltider med hälsosam mat som frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert protein.
Minska konsumtionen av alkohol och andra dämpande medel
Du kan dricka alkohol till kontrollera ångest, men du bör veta att detta faktiskt förvärrar ditt tillstånd. Hitta istället ett hälsosammare utlopp för stress och ångest, som att lyssna på musik eller ringa en vän.
Ta hand om dig
När du kämpar med en psykisk sjukdom som ångest kan du vara så fokuserad på att förbättra och ta hand om ditt ansvar att du glömmer att ta hand om dig själv.
Gör något för dig själv varje dag som hjälper till att lindra stress. Ge dig själv något att se fram emot varje dag, oavsett om det är ett möte med en vän, ett varmt bad, en kopp ditt favoritte eller ditt favoritprogram på TV. Ta lite tid för dig själv varje dag.
