Allt fler barn och tonåringar lider av fetma i barndomen. Men några små knep kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska övervikten. Särskilt allvarliga följdsjukdomar som diabetes eller hjärt-kärlsjukdom är förknippade med detta.
Tyvärr är hälsokonsekvenserna särskilt omedvetna för barn, eftersom de bara inträffar under de sista levnadsåren. För att bevara livskvaliteten för barn, men även framtida vuxna, bör föräldrar vara uppmärksamma på barnets vikt från början.
En hälsosam kost och motion bör därför vara en viktig del av utbildningen för att undvika framtida problem med barns hälsa och självförtroende.
Om du vill veta mer om fetma i barndomen, fortsätt läsa den här artikeln som vi förberett åt dig!
Vad är barnfetma?
Världshälsoorganisationen (WHO) definierar fetma som "en onormal eller överdriven ansamling av kroppsfett som kan skada hälsan".
Hos barn och ungdomar är det ibland svårt att identifiera det med blotta ögat. Därför måste vi ta hänsyn till body mass index (BMI) och konstitutionskurvor som fastställts efter ålder och kön.
Idealet är att övervaka utvecklingen av ett barns konstitutionskurva två till tre gånger om året, för att säkerställa att de inte visar en oroande viktökning.
Att beräkna body mass index (BMI) är extremt viktigt för att tidigt upptäcka barnfetma. BMI är också den enda indikator som godkänts av Världshälsoorganisationen (WHO).
Under 2019 uppskattade WHO att 38,2 miljoner barn under 5 år var överviktiga eller feta världen över.
Och mer än 340 miljoner barn och ungdomar mellan 5 och 19 år var överviktiga eller feta 2016.
Orsaker till barndomsfetma
Även om genetiska anlag ges, utsätts inget barn eller tonåring godtyckligt för fetma i barndomen och måste vara fet. Tvärtom spelar din egen livsstil en mycket viktig roll.
Idag håller tv, datorer och annan hemelektronik ofta unga människor i sina sovrum. Många barn rör sig inte tillräckligt i vardagen och äter samtidigt energirik mat.
Matvanor gör det svårt att gå ner i vikt senare – en ond cirkel utvecklas. Överskottsenergi kan inte brytas ner i kroppen och därför är övervikten redan förprogrammerad i barns ålder.
Konsekvenser av fetma i barndomen
De som väger för mycket känner oftast i sin egen hud att de inte mår bra. Kläderna sitter inte ordentligt och den fysiska konditionen är dålig. A fetma i barndomen ger flera andra problem:
- Återbehandling/depression
- Kraftigt benslitage
- Saknat skick
- metabola störningar
- cirkulationsproblem
Tips för att förebygga fetma hos barn och ungdomar
Under inga omständigheter bör barn eller ungdomar utsättas för godtyckliga viktminskningsdieter.
De är fortfarande i tillväxt och tillhörande utveckling och ännu fler behöver alla vitaminer, mineraler och spårämnen i tillräckliga mängder. Därför är en varierad kost och en komplett kost lämplig.
Detta kan hjälpa föräldrar att hjälpa sina barn med hälsosam viktminskning:
Njut av regelbundna och varierade måltider med måtta
För barn och ungdomar: minst tre måltider bör intas under dagen. Dessutom, bland dem, kan färsk frukt eller grönsaker serveras när du är hungrig.
Dessutom behöver tonåringar inte gå utan pizza, pommes frites, hamburgare och chips. Men här gäller det att konsumera allt med måtta och inte i bulk så att viktminskningen lyckas.
Den som helt avsäger sig sin älskade mat, förr eller senare, med en enorm önskan, äter mer än vanligt.
Att hitta orsakerna till sötsug
Många barn och tonåringar gillar snacks som chips, tuggummi eller choklad. Återigen, du behöver inte vara utan den. Men man måste förstå orsaken till dessa önskningar. Detta kan hjälpa dig att kontrollera ditt mellanmålsproblem.
Men de som mellanmål mellan måltiderna äter ingenting eller mindre vid de viktiga huvudmåltiderna. Matsug är oundvikliga och det är en näringsfattig kost också.
Upptäck världen genom nya utmaningar och hobbyer
Världen är stor och det finns mycket att upptäcka. Om du spenderar hela dagen framför datorn kommer du inte att känna någonting och inte röra dig mycket.
Nya fritidsintressen, nya utmaningar i barnets sociala miljö kan bidra till att skapa fler möjligheter till rörelse och tappa extrakilon.
Att gå ut, upptäcka världen och träffa människor: det är så du rör dig mer automatiskt och ämnet mat kommer i bakgrunden. Detta gör viktminskning lättare.
Ha en skonsam kostplan istället för kraschdieter för målet
Bantning, där ingenting äts, ger bara kortvarig framgång i viktminskning. Men inte sällan visar vågen lite fler kilo senare än tidigare.
En eklektisk näringsplan med massor av frukt, grönsaker, fullkorn och mjölk och mejeriprodukter ger tillräcklig näring så att kroppen kan gå ner i vikt.
Iste, Coca-Cola, läsk och andra drycker bör också ersättas med sockerfria drycker som vatten och te för att hjälpa till att kontrollera övervikt.
