Grundläggande ämnesomsättning och energiförbrukning är nyckelpunkterna att förstå för att kontrollera din kost och vikt. När allt kommer omkring, vem har aldrig försökt gå ner i vikt utan att förstå de grundläggande principerna för näring och utan att riktigt veta vad de ska ändra i kosten?
Vad är basalmetabolism?
Basal metabolism, eller basal metabolism, kallas också viloenergiförbrukning.
Faktum är att alla processer som sker i din kropp när du är i vila, andas, cellförnyelse, bibehåller kroppstemperaturen eller till och med ditt hjärtslag, resulterar i att du förbrukar kalorier.
Kalorier som konsumeras i vila kan fördelas enligt följande:
- Hjärnans funktion förbrukar cirka 20%.
- Hjärtat som slår 24 timmar om dygnet förbrukar cirka 15 till 20%.
- Levern, som också fungerar i vila, bidrar med 15-20%.
- Njurar, lungor och andra vävnader förbrukar cirka 10-15%.
- Musklerna utgör 20-25% av total basalmetabolism i vila
Vi har alla sett det på Internet: "Stanna 2 timmar framför tv:n och gå ner 100 kalorier". Du kommer att bli glad att veta att detta faktum inte är helt fel!
Men tror du verkligen att sittande i soffan kommer att kompensera för pizzan du åt vid lunch? Inte alls!
Hur fungerar ämnesomsättningen?
För att uttrycka det enkelt: allt annat än fett eller ben i din kropp använder energi när du vilar. Dina organs funktion, det faktum att du svänger din hjärna, men särskilt dina muskler, skapar två processer i dina celler:
- Anabolism: denna process förbrukar energi. För att uppnå detta resultat utförde vår kropp flera reaktioner som resulterade i bildandet av nya molekyler (för att tillåta regenerering av muskelvävnad, till exempel).
- Katabolism: tvärtom, detta kommer att producera energi. Den här gången finner vi den omvända processen. Denna energi erhålls genom att förstöra olika molekyler i din kropp.
Dessa två sista processer är viktiga för att din kropp ska fungera korrekt. De förekommer inom den magra massan (allt som inte är fett) i din kropp.
Med andra ord, ditt fett bränner inte kalorier! Det är därför, som vi ska se senare, ju mer du ökar din muskelmassa på bekostnad av din fettmassa, desto mer energi spenderar du i vila.
De viktigaste faktorerna som påverkar ämnesomsättningen
För att beräkna din basala ämnesomsättning, vilket är hur många kalorier du behöver för att hålla dig vid liv, finns det fyra faktorer att ta hänsyn till:
- Kön
- Vikt
- Storlek
- Ålder
Kort sagt, en person i trettioårsåldern, med betydande muskelmassa, kommer nödvändigtvis att bränna fler kalorier i vila än en person i sextioårsåldern och 1,65 m lång. Faktum är att vår kaloriförbrukning blir större om vi har fler celler att mata.
Observera dock att resultatet kan variera. Faktum är att en person som väger 70 kg, med mycket muskler och lite fett, inte kommer att få samma resultat som en person som har mycket fett.
Verkligheten blir väldigt annorlunda, eftersom de som har mer muskelmassa kommer att spendera mer i vila än de som har mer fettmassa.
Vill du veta mer om Vad är basal metabolism? Så se till att följa de andra artiklarna på bloggen, jag har många andra nyheter till dig!
