Faktiskt så att du kan åldras väl, är det väsentligt att ha en aktiv livsstil som ger en god livskvalitet.
3 grundpelare för att åldras bra
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är det som ligger närmast Ungdomsfontänen! Fysisk aktivitet minskar faktiskt risken att drabbas av flera sjukdomar: diabetes, cancer, Alzheimers sjukdom, hjärt- och kärlsjukdomar, benskörhet och depression.
Dessutom håller det benen friska, hjälper till att upprätthålla vitalitet och oberoende i hög ålder, och förbättrar humör och mental funktion.
Fysisk aktivitet är så fördelaktigt att det i viss mån kan motverka de negativa effekterna av vissa riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar, som högt kolesterol eller högt blodtryck.
Å andra sidan ökar en stillasittande livsstil risken för sjukdomar, vilket framgår av forskning utförd med 50 000 sjuksköterskor under sex år: ju fler timmar dessa människor spenderar på att titta på tv per dag, desto högre frekvens av typ 2-diabetes.
mat
Enligt Harvard University kan rätt kost bidra till att förebygga sjukdomar som påverkar åldrande, inklusive cancer, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och till och med grå starr.
Livsmedel som innehåller vitaminerna A, B6, B12, C och E, alla antioxidanter, är särskilt intressanta, både för att minska risken för kroniska sjukdomar och för att skydda och ge näring till hjärnceller, vilket hjälper till att bromsa nedgången av kognitiva funktioner.
På tilläggssidan verkar multivitaminer råda. Några andra kan rekommenderas, som omega-3, om du inte äter tillräckligt med fet fisk. För allt annat är det bäst att konsultera en nutritionist eller läkare.
Grundläggande mål:
- Konsumera 5 till 10 portioner frukt och grönsaker dagligen.
- Ät fullkorn varje dag.
- Begränsa din konsumtion av rött kött och andra källor till mättat fett.
- Begränsa sockerhaltiga livsmedel.
- Ta en daglig dos av multivitaminer.
- Ät inte mer kalorier än du spenderar på fysisk aktivitet
Kontrollera känslor
Sinnet och känslorna måste beaktas som en prioritet för åldras väl. Kanske är det hela vårt sätt att leva som behöver förbättras, till och med förändras.
Det finns ingen konsensus i det vetenskapliga samfundet om den exakta inverkan av stress på åldrandet, delvis för att det är svårt att definiera. Ingen reagerar med samma intensitet på hårda stötar eller tryck.
Data bekräftar dock att en hög stressnivå ökar skador på fria radikaler, vilket påskyndar åldrandet.
Det kan också försvaga immunförsvaret, attackera kognitiva funktioner, öka sårbarheten för vissa allvarliga sjukdomar – hjärt- och kärlsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar, typ 2-diabetes och cancer – och påskynda deras utveckling.
Det sägs att sömn är den "naturliga mekanismen för föryngring". Biologiska system vilar och reparerar sig själva varje natt. I en strategi för att undvika för tidigt åldrande rekommenderas det att sova minst sju timmar per natt (men inte mer än nio!).
Vill du veta mer om hur åldras väl? Så se till att följa de andra artiklarna på bloggen, jag har många andra nyheter till dig!
