Även om psyllium Även om det inte är ett självklart komplement för att stödja dina hälso- och prestationsmål, erbjuder denna lösliga fiber ett komplett utbud av fördelar som kan överraska dig oavsett vad dina mål är.
5 fördelar med psyllium du behöver veta
1. Glukoskontroll
Att ta psyllium det skulle minska absorptionen av glukos och därför hjälpa till att sänka blodsockernivån.
För optimal handling är det mer intressant att ta psyllium i mitten av måltiden, faktiskt, blanda med vatten och mat, den psyllium det sväller och sockret fastnar: det kommer att absorberas långsammare och mindre fullständigt.
2. Förbättrad kardiovaskulär hälsa
O psyllium, i kombination med god hygien och dietåtgärder, kan sänka nivån av dåligt kolesterol (LDL). 1999 visade en studie av 34 män att man tog 5,1 g per dag psyllium minskade nivån av LDL-kolesterol i 13%.
En annan studie drog slutsatsen att en läkemedelsbehandling mot kolesterol förbättrades genom konsumtion av 5,1 g av psyllium per dag.
3. Viktminskning
I kontakt med vatten, fröna av psyllium De sväller i magen för att uppta åtta till tjugo gånger sin ursprungliga volym, som chiafrön.
Därmed skapar det en mättnadskänsla som minskar hungern och gör att du minskar storleken på den portion du äter.
För en god effekt, före en måltid, ta 10 g frön med 100 ml vatten och drick omedelbart ytterligare 200 ml vatten.
- Hjälper till att uppfylla dagliga fiberrekommendationer
Varje tesked av psyllium innehåller 5 g fiber, vilket motsvarar cirka 15% av ditt dagliga fiberbehov och motsvarande 200 g ångad broccoli.
Eftersom det genomsnittliga fiberintaget är 10 till 15 g under de rekommenderade värdena, särskilt för personer som äter en lågkolhydratkost, är det viktigt att kontrollera ditt dagliga fiberintag.
Eftersom kost med låg fiber verkar vara en riskfaktor för tjocktarmscancer, hjärt-kärlsjukdomar och en mängd andra gastrointestinala problem, är det uppenbart att detta problem måste åtgärdas.
Även om dessa fördelar kan erhållas från en mängd olika livsmedelskällor, tillsätt 1 till 2 teskedar psyllium per dag kan bidra till att ge en snabb och effektiv lösning på fiberbrister i vår kost.
5. Reglerar tarmen
Tack vare den exceptionella mängden mucilage (cellulosa och hemicellulosa), psyllium Den visar sig vara en formidabel allierad mot förstoppning, men den är lika effektiv vid diarré: den är i själva verket en transitregulator, den verkar genom att normalisera avföringens konsistens.
I själva verket, i händelse av förstoppning, frön av psyllium De kommer att absorbera en stor volym vatten och svälla och bilda en gel, detta kommer att stimulera peristaltiken (tarmrörelse), vilket främjar en sammandragning av tarmväggarna: det vill säga utdrivningen av avföring underlättas.
Även om det är motsägelsefullt psyllium Det kommer också att vara fördelaktigt vid diarré, gelen som bildas av fröet kommer att öka vattenretentionskapaciteten och fördröja magtömningen: avföringen blir mindre flytande och mindre frekvent.
