У ствари, тако можете стара добро, неопходно је водити активан начин живота који обезбеђује добар квалитет живота.
3 кључна стуба доброг старења
Физичка активност
Физичка активност је најближа Фонтани младости! У ствари, физичка активност смањује ризик од неколико болести: дијабетеса, рака, Алцхајмерове болести, кардиоваскуларних болести, остеопорозе и депресије.
Поред тога, одржава здраве кости, помаже у одржавању виталности и независности у дубокој старости и побољшава расположење и ментално функционисање.
Физичка активност је толико корисна да може у извесној мери да се супротстави негативним ефектима одређених фактора ризика за кардиоваскуларне поремећаје, као што су висок холестерол или хипертензија.
С друге стране, седентарни начин живота повећава ризик од болести, као што је открило истраживање спроведено са 50.000 медицинских сестара током шест година: што више сати ови људи проводе гледајући телевизију дневно, то је већа учесталост дијабетеса типа 2.
храна
Према Универзитету Харвард, правилна исхрана може помоћи у превенцији болести које утичу на старење, укључујући рак, кардиоваскуларне болести, хипертензију, па чак и катаракту.
Намирнице које садрже витамине А, Б6, Б12, Ц и Е, све антиоксиданте, посебно су интересантне, како за смањење ризика од хроничних болести, тако и за заштиту и исхрану можданих ћелија, помажући у одлагању опадања когнитивних функција.
На страни суплемената, чини се да превладавају мултивитамини. Неки други могу бити индиковани, као што су омега-3, ако не једете довољно масне рибе. За све остало је боље консултовати се са нутриционистом или лекаром.
Основни циљеви:
- Конзумирајте 5 до 10 порција воћа и поврћа дневно.
- Једите цела зрна сваки дан.
- Ограничите потрошњу црвеног меса и других извора засићених масти.
- Ограничите слатку храну.
- Узмите дневну дозу мултивитамина.
- Немојте уносити више калорија него што потрошите у физичкој активности
контролишу емоције
Ум и емоције морају се узети у обзир као приоритет за стара добро. Можда је читав наш начин живота тај који треба побољшати, чак и променити.
У научној заједници не постоји консензус о прецизном утицају стреса на старење, делом зато што га је тешко дефинисати. Нико не реагује истим интензитетом на јаке ударце или притисак.
Међутим, подаци потврђују да висок ниво стреса повећава штету од слободних радикала, што убрзава старење.
Такође може ослабити имуни систем, напасти когнитивне функције, повећати рањивост на одређене озбиљне болести – кардиоваскуларне и неуродегенеративне болести, дијабетес типа 2 и рак – и убрзати њихово напредовање.
Каже се да је сан „природни механизам подмлађивања“. Биолошки системи се одмарају и поправљају сваке ноћи. У стратегији за избегавање превременог старења, препоручује се спавање најмање седам сати ноћу (али не више од девет!).
Волео бих да сазнам више о томе како добро стари? Зато обавезно пратите остале чланке на блогу, имам много других вести за вас!
