Храна има снажан утицај на способност тела да сагорети масноће. У ствари, постоје намирнице које боље стимулишу овај процес.
Наставите да читате да бисте сазнали више о храни која може сагорети масноће.
6 најбољих намирница за сагоревање масти
Бадеми
Студија на гојазним одраслим особама открила је да је конзумирање око четвртине шоље бадема током 6 месеци резултирало губитком тежине 621ТП3Т плус.
Поред тога, студија из 2015. показала је да једење само 1,5 грама бадема дневно доводи до смањења желудачне масти и масти у костима.
За већи ефекат, једите бадеме пре вежбања: аминокиселина Л-аргинин (присутна у бадемима) може вам помоћи да сагорете више масти и угљених хидрата.
Слатки кромпир
Слатки кромпир је пун хранљивих материја и може вам помоћи сагорети масноће. У ствари, слатки кромпир је богат влакнима и има низак гликемијски индекс, што значи да се полако апсорбује и да вас дуже држи ситим.
Такође су богате каротеноидима, снажним антиоксидансима који помажу у стабилизацији шећера у крви и смањењу инсулинске резистенције, што спречава претварање калорија у масноће.
Штавише, његов висок витамински профил (нарочито А, Ц и Б6) обезбеђује више енергије за сагоревање калорија током вежбања.
Лосос
Једначина је једноставна: протеини изграђују мишиће. Више мишића = више сагореле масти. Лосос је одлична храна за ово, јер се показало да је ефикасан у искључивању гена за масноћу.
Риба је богат извор омега-3 масних киселина, које сагоревају масти и блокирају њихово складиштење.
Стога, додајте две порције својој исхрани сваке недеље да бисте добили препоручену количину омега-3 масних киселина здравих за срце.
Зелени чај
За јутарње гориво за сагорети масноће, замените кафу са зеленим чајем. Студије показују да су људи који су пили четири до пет шољица зеленог чаја дневно и вежбали 25 минута изгубили више масти од људи који га нису пили.
Шта ово пиће чини тако моћним? Садржи катехине и антиоксиданте који повећавају метаболизам, повећавају брзину ослобађања масти из ћелија (посебно желудачне масти) и повећавају капацитет сагоревања масти у јетри.
Бибер
Капсаицин, супстанца која се налази у паприци, сагорева масноће на стомаку, потискује апетит и повећава способност тела да претвара храну у енергију.
Дневна конзумација капсаицина повећава губитак абдоминалне масти, према студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.
Поред тога, друга студија канадских истраживача открила је да су мушкарци који су јели зачињену храну уносили 200 калорија мање у наредним оброцима од оних који нису.
Интегралне житарице
Не претварају се сви угљени хидрати у масти. Конзумирање целих житарица може имати супротан ефекат.
У ствари, студије показују да су људи који су јели најмање три дневне порције целих зрна (као што су зоб, киноа и смеђи пиринач) имали 101ТП3Т мање масти од људи који су јели исту количину калорија из обрађених белих угљених хидрата.
То је због високог садржаја влакана присутних у целим житарицама и њиховог споријег варења.
