иако псиллиум није очигледан додатак за подршку вашим циљевима здравља и перформанси, ово растворљиво влакно нуди читав низ предности које вас могу изненадити, без обзира који су ваши циљеви.
5 предности псилијума које треба да знате
1. Контрола глукозе
Узети псиллиум успорио би апсорпцију глукозе и самим тим помогао у снижавању нивоа шећера у крви.
За идеалну акцију занимљивије је предузети псиллиум усред оброка, у ствари, мешање са водом и храном, тхе псиллиум набубри и шећер је заробљен: тако ће се апсорбовати спорије и мање потпуно.
2. Побољшано кардиоваскуларно здравље
О псиллиум, у комбинацији са добром хигијеном и мерама исхране, може смањити ниво лошег холестерола (ЛДЛ). Године 1999, студија спроведена са 34 мушкарца показала је да узимање 5,1 г псиллиум смањио ниво ЛДЛ-холестерола у 131ТП3Т.
Друга студија је закључила да је лек против холестерола потенциран конзумацијом 5,1 г псиллиум дневно.
3. Губитак тежине
У контакту са водом, семе од псиллиум оне набубре у стомаку и заузму осам до двадесет пута више од своје почетне запремине, попут чиа семена.
На тај начин ствара осећај ситости који смањује глад и чини да смањите величину прогутаног дела.
За добар ефекат пре оброка узети 10 г семена са 100 мл воде и одмах попити још 200 мл воде.
- Помаже у испуњавању дневних препорука за влакна
Свака кашичица од псиллиум садржи 5 г влакана, што је око 151 ТП3Т ваших дневних потреба за влакнима и еквивалентно 200 г броколија куваног на пари.
Пошто је просечан унос влакана 10 до 15 г испод препоручених вредности, посебно за људе који се хране ниским садржајем угљених хидрата, важно је да контролишете дневни унос влакана.
Како се чини да исхрана са мало влакана представља фактор ризика за рак дебелог црева, кардиоваскуларне болести и мноштво других гастроинтестиналних проблема, јасно је да се ово питање мора решити.
Иако се ове предности могу добити из различитих извора целе хране, додавањем 1 до 2 кашичице псиллиум дневно може помоћи да се обезбеди брзо и ефикасно решење за недостатак влакана у нашој исхрани.
5. Регулише црева
Захваљујући изузетном нивоу слузи (целулозе и хемицелулозе), псиллиум одличан је савезник против затвора, али је подједнако ефикасан у случају дијареје: у ствари је регулатор транзита, делује тако што нормализује конзистенцију столице.
У ствари, у случају затвора, семе од псиллиум они ће апсорбовати велику количину воде и набубрити формирајући гел, што ће стимулисати перисталтику (кретање црева), подстичући контракцију цревних зидова: то јест, олакшава се избацивање фецеса.
Иако контрадикторно, псиллиум такође ће бити од користи у случају дијареје, гел формиран од семена ће повећати капацитет задржавања воде и одложити пражњење желуца: столица ће бити мање течна и ређа.
