Ако сте стално забринути, напети или имате негативне или катастрофалне мисли, можда патите од анксиозности.
Иако тачни узроци овог поремећаја нису познати, људи који пате од анксиозности деле исте факторе ризика, као што су стање хроничног стреса и трауматски догађај.
На срећу, комбиновање одређених ставова може помоћи контролисати анксиозност па чак и доводе до потпуног излечења појединца.
Ставови који вам могу помоћи да контролишете анксиозност
Затражите социјалну подршку
Људи са јаким друштвеним везама имају тенденцију да се баве различитим животним питањима на здравији начин од људи који немају ову врсту везе.
Морате упознати нове људе који ће вас подржати контролисати анксиозност. Придружите се локалној групи за подршку која брине о онима који пате од овога, придружите се верској или духовној групи или посетите своју омиљену групу блиских пријатеља што је чешће могуће.
Када се осећате као да припадате групи са другим људима, то може имати велике последице по ваше здравље. У ствари, истраживања показују да старије особе које примају мало социјалне подршке имају већи ризик од смртности.
Нека вам сан буде приоритет
Спавање и анксиозност имају сложен однос. Недостатак сна може изазвати анксиозност, а анксиозност може узроковати поремећаје спавања.
За контролисати анксиозност, требало би да се потрудите да спавате најмање седам сати ноћу. Користите следеће савете да бисте се довољно наспавали:
- Нека ваше тело усвоји редовне навике спавања.
- Искључите електронику око пола сата пре спавања.
- Створите удобно окружење у спаваћој соби
- Припремите ритуал за опуштање увече пре спавања.
- Користите ароматерапију, на пример са мирисима лаванде, да бисте се опустили.
- Престаните пушити јер никотин може утицати на ваш сан.
Вежба сваки дан
Осим што помаже вашем општем здрављу, вежбање може имати значајан утицај на ваше ментално благостање.
Физичка активност ствара ендорфине, хемикалије које помажу да се осећате добро. Дакле, редовним вежбањем можете се ослободити стреса и одвратити се од својих брига.
Лекари препоручују најмање 30 минута вежбања дневно. Можете ходати, трчати, пливати или возити бицикл, на вама је. Једноставно морате да изаберете активност којом можете да се бавите дугорочно.
Имајте уравнотежену исхрану
Можда не разумете везу између онога што једете и како се осећате, али она свакако постоји. Одређена храна и пића, као што су рафинисани шећер или кофеин, повећавају анксиозност.
Уместо тога, требало би да пијете пуно воде и једете уравнотежене оброке са здравом храном као што су воће, поврће, интегралне житарице, немасни млечни производи и немасни протеини.
Смањите потрошњу алкохола и других депресива
Можете пити алкохол контролисати анксиозност, али треба да знате да ово заправо погоршава ваше стање. Уместо тога, пронађите здравији излаз за стрес и анксиозност, попут слушања музике или позивања пријатеља.
Брини се
Када се борите са менталном болешћу као што је анксиозност, можда сте толико фокусирани на побољшање и бригу о својим обавезама да заборавите да се бринете о себи.
Урадите нешто за себе сваког дана што помаже у ослобађању од стреса. Дајте себи нешто чему ћете се радовати сваки дан, било да је то састанак са пријатељем, топла купка, шоља омиљеног чаја или омиљена ТВ емисија. Сваки дан одвојите мало времена за себе.
