Основни метаболизам и потрошња енергије су кључне тачке које треба разумети да бисте контролисали своју исхрану и тежину. На крају крајева, ко никада није покушао да смрша без разумевања основних принципа исхране и не зна шта да промени у својој исхрани?
Шта је базални метаболизам?
Базални метаболизам или базални метаболизам се такође назива потрошња енергије у мировању.
У ствари, сви процеси који се дешавају у вашем телу када сте у мировању, дисање, обнављање ћелија, одржавање телесне температуре или чак откуцаји срца, резултирају трошењем калорија.
Калорије које се конзумирају у мировању могу се распоредити на следећи начин:
- Функционисање мозга троши око 201ТП3Т.
- Срце које куца 24 сата дневно троши око 15 до 201ТП3Т.
- Јетра, која такође функционише у мировању, доприноси 15-201ТП3Т.
- Бубрези, плућа и друга ткива троше око 10-151ТП3Т.
- Мишићи чине 20-251ТП3Т укупног базалног метаболизма у мировању
Сви смо то видели на интернету: „останите 2 сата испред телевизије и изгубите 100 калорија“. Биће вам драго када сазнате да ова чињеница није сасвим погрешна!
Али да ли заиста мислите да ће седење на каучу надокнадити пицу коју сте појели за ручком? Нимало!
Како функционише метаболизам?
Једноставно речено: све осим масти или костију у вашем телу користи енергију када сте у мировању. Функционисање ваших органа, чињеница љуљања мозга, али посебно мишића, ствара два процеса у вашим ћелијама:
- Анаболизам: овај процес троши енергију. Да бисмо постигли овај резултат, наше тело је спровело неколико реакција које су резултирале формирањем нових молекула (да би се омогућила регенерација мишићног ткива, на пример).
- Катаболизам: напротив, ово ће произвести енергију. Овог пута налазимо обрнути процес. Ова енергија се добија уништавањем различитих молекула у вашем телу.
Ова последња два процеса су неопходна за правилно функционисање вашег тела. Јављају се унутар чисте масе (све што није масно) вашег тела.
Другим речима, ваша маст не сагорева калорије! Зато, као што ћемо касније видети, што више повећавате мишићну масу на рачун масне масе, више енергије трошите у мировању.
Главни фактори који утичу на метаболизам
Да бисте израчунали свој базални метаболизам, а то је колико калорија вам је потребно да останете живи, постоје четири фактора која треба узети у обзир:
- Пол
- Тежина
- Величина
- Старост
Укратко, особа у тридесетим годинама, са значајном мишићном масом, у мировању ће нужно сагорети више калорија него особа у шездесетим годинама и висока 1,65 м. У ствари, наша потрошња калорија биће већа ако имамо више ћелија за храњење.
Имајте на уму, међутим, да добијени резултат може варирати. У ствари, особа тешка 70 кг, са пуно мишића и мало масти, неће постићи исте резултате као особа која има много масти.
Реалност ће бити сасвим другачија, јер ће они који имају више мишићне масе потрошити више у мировању од оних који имају више масти.
Да ли бисте желели да сазнате више о Шта је базални метаболизам? Зато обавезно пратите остале чланке на блогу, имам много других вести за вас!
