Када се приступи предмету бодибилдинга, генерално почињемо да развијамо схватање да је ова врста вежбе веома склона повредама и да је активност избора само за следбенике спортова снаге. Али шта је бодибилдинг?
Шта је бодибилдинг?
Бодибилдинг, који је такође облик анаеробног тренинга, користи силу отпора да се супротстави сили коју стварају мишићи кроз концентричну и ексцентричну контракцију.
Класични тренинг снаге се може изводити код куће извођењем вежби као што су склекови, чучњеви и вежбе са телесном тежином или уз употребу једноставних трака за отпор (које се налазе у било ком спортском одељењу).
Постоје три главна параметра у бодибилдинг тренингу: оптерећење/тежине, сетови и број понављања.
Сада је главно питање, како одлучити колико тежине да подигнете. Веома је једноставно: само одредите тежину вежбе на основу максимално једног понављања (РМ). РМ је количина тежине коју можете подићи у једном понављању.
Могуће је радити тренинг са теговима да бисте развили снагу, неки то раде да побољшају своју издржљивост, други да повећају снагу.
Ако намеравате да ојачате мишиће, требало би да тренирате између 60 и 801ТП3Т вашег РМ, за отпор, проценат варира између 50 и 701ТП3Т вашег РМ, и то, правећи брзе покрете. За вежбе за изградњу мишића, покрети треба да буду спорији.
Различите врсте бодибилдинга
Тренинг за цело тело
Са овом врстом тренинга можете да радите цело тело радећи са лакшим теговима. Идеалан је за почетнике или оне који имају мање времена за тренинг због заузетости. Ова врста тренинга такође омогућава брз губитак тежине.
Пусх-Пулл Тренинг
Тренинге можемо поделити у две категорије: оне које захтевају вежбе потиска и оне које укључују покрете повлачења.
Потисни мишићи укључују прсне мишиће, трицепсе, рамена и квадрицепсе, док су мишићи за повлачење мишићи леђа, бицепси, тетиве колена и трапез. Ова врста тренинга је корисна за подстицање развоја мишића.
Сложена обука
Ова врста тренинга обухвата покрете који се тешко изводе, као што су мртво дизање, чучњеви, потисак са клупе и војни потисак са клупе. Идеалан је за развој колосалне снаге и за брзи губитак масти.
Обука за изолацију
Овај тренинг се фокусира само на одређени мишић и укључује вежбе као што су склекови, бочна подизања итд. Идеалан је за људе који желе да развију одређене мишиће, као што су бицепси или трбушни мишићи, за одређену сврху.
10 предности које вам бодибилдинг може донети
Испод је мала листа предности које тренинг са теговима може донети вашем здрављу и вашем телу уопште:
- Смањите количину абдоминалне масти
- Повећајте метаболизам
- Побољшати функционисање тела
- Помозите у превенцији и лечењу дијабетеса типа 2
- Побољшати ниво липида у крви
- Помозите у ублажавању хроничног бола
- Побољшајте флексибилност и моторичке способности
- Смањује стрес
- Боље самопоштовање
- Побољшајте ментално здравље
Закључак
Као што смо управо видели, тренинг мишића (било у теретани или код куће) има много предности и немогуће је пронаћи изговор да то не искористите.
У почетку ће бити тешко, али када се навикнете, почећете да уживате у вежбању, посебно када видите да се ваше тело мења.
Уз то, важно је напоменути да се тренинг снаге мора изводити уз одговарајућу методологију како би се избегле повреде и постигао адекватан резултат.
