{"id":1205,"date":"2023-02-12T17:06:45","date_gmt":"2023-02-12T17:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1205"},"modified":"2023-04-11T15:32:42","modified_gmt":"2023-04-11T15:32:42","slug":"nadzor-tesnobe-6-stalisc-ki-vam-lahko-pomagajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/nadzor-tesnobe-6-stalisc-ki-vam-lahko-pomagajo\/","title":{"rendered":"Obvladovanje tesnobe \u2013 6 odnosov, ki vam lahko pomagajo!"},"content":{"rendered":"

\u010ce ste nenehno zaskrbljeni, napeti ali imate negativne ali katastrofalne misli, morda trpite za anksioznostjo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u010ceprav natan\u010dni vzroki za to motnjo niso znani, imajo ljudje, ki trpijo za anksioznostjo, enake dejavnike tveganja, kot sta stanje kroni\u010dnega stresa in travmati\u010dni dogodek.<\/p>\n

Na sre\u010do lahko pomaga zdru\u017eevanje dolo\u010denih stali\u0161\u010d nadzor anksioznosti<\/strong> in celo vodi do popolne ozdravitve posameznika.<\/p>\n

Stali\u0161\u010da, ki vam lahko pomagajo nadzorovati tesnobo <\/strong><\/h2>\n

Prosite za socialno podporo<\/strong><\/h3>\n

Ljudje z mo\u010dnimi socialnimi vezmi se ponavadi bolj zdravo spopadajo z razli\u010dnimi \u017eivljenjskimi te\u017eavami kot ljudje, ki nimajo tovrstnih povezav.<\/p>\n

Spoznati morate nove ljudi, ki vam bodo v oporo nadzor anksioznosti<\/strong>. Pridru\u017eite se lokalni podporni skupini, ki skrbi za tiste, ki trpijo zaradi tega, pridru\u017eite se verski ali duhovni skupini ali \u010dim pogosteje obi\u0161\u010dite svojo najljub\u0161o skupino tesnih prijateljev.<\/p>\n

Ko se po\u010dutite, kot da pripadate skupini drugih ljudi, ima to lahko velike posledice za va\u0161e zdravje. Dejansko raziskave ka\u017eejo, da imajo starej\u0161i odrasli, ki prejemajo malo socialne podpore, ve\u010dje tveganje umrljivosti.<\/p>\n

Naj bo spanje va\u0161a prioriteta<\/strong><\/h3>\n

Spanje in tesnoba imata zapleten odnos. Pomanjkanje spanja lahko povzro\u010di tesnobo, tesnoba pa lahko povzro\u010di motnje spanja.<\/p>\n

Za nadzor anksioznosti<\/strong>, se morate potruditi, da spite vsaj sedem ur na no\u010d. Za dovolj spanja uporabite naslednje nasvete:<\/p>\n

    \n
  • Naj va\u0161e telo prevzame redne spalne navade.<\/li>\n
  • Elektroniko izklopite pribli\u017eno pol ure pred spanjem.<\/li>\n
  • Ustvarite udobno okolje v spalnici<\/li>\n
  • Pripravite ritual za sprostitev zve\u010der pred spanjem.<\/li>\n
  • Za sprostitev uporabite aromaterapijo, na primer z vonjem sivke.<\/li>\n
  • Nehajte kaditi, saj lahko nikotin vpliva na va\u0161 spanec.<\/li>\n<\/ul>\n

    Telovadite vsak dan<\/strong><\/h3>\n

    Poleg tega, da pomaga pri va\u0161em splo\u0161nem zdravju, lahko vadba pomembno vpliva na va\u0161e du\u0161evno po\u010dutje.<\/p>\n

    Telesna aktivnost ustvarja endorfine, kemikalije, ki pomagajo pri dobrem po\u010dutju. Z redno vadbo lahko torej razbremenite stres in se odvrnete od skrbi.<\/p>\n

    Zdravniki priporo\u010dajo vsaj 30 minut vadbe na dan. Lahko hodite, te\u010dete, plavate ali kolesarite, odvisno je od vas. Preprosto morate izbrati dejavnost, ki jo lahko opravljate dolgoro\u010dno.<\/p>\n

    Imejte uravnote\u017eeno prehrano<\/strong><\/h3>\n

    Morda ne razumete povezave med tem, kar jeste, in tem, kako se po\u010dutite, vendar zagotovo obstaja. Dolo\u010dena hrana in pija\u010da, kot sta rafiniran sladkor ali kofein, pove\u010duje anksioznost.<\/p>\n

    Namesto tega morate piti veliko vode in jesti uravnote\u017eene obroke z zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, mle\u010dni izdelki z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob in puste beljakovine.<\/p>\n

    Zmanj\u0161ajte u\u017eivanje alkohola in drugih depresivov\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    Lahko bi pili alkohol nadzor anksioznosti<\/strong>, vendar morate vedeti, da to dejansko poslab\u0161a va\u0161e stanje. Namesto tega poi\u0161\u010dite bolj zdrav izhod za stres in tesnobo, na primer poslu\u0161anje glasbe ali klicanje prijatelja.<\/p>\n

    pazi nase<\/strong><\/h3>\n

    Ko se spopadate z du\u0161evno boleznijo, kot je anksioznost, ste morda tako osredoto\u010deni na izbolj\u0161anje in opravljanje svojih odgovornosti, da pozabite skrbeti zase.<\/p>\n

    Vsak dan naredite nekaj zase, kar vam bo pomagalo razbremeniti stres. Vsak dan si privo\u0161\u010dite nekaj, \u010desar se boste veselili, pa naj bo to sre\u010danje s prijateljem, vro\u010da kopel, skodelica va\u0161ega najljub\u0161ega \u010daja ali va\u0161a najljub\u0161a televizijska oddaja. Vsak dan si vzemite malo \u010dasa zase.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u010ce se nenehno zaskrbljujete, ste napeti ali imate negativne ali katastrofalne misli, morda trpite za tesnobo. \u010ceprav natan\u010dni vzroki te motnje niso znani, imajo ljudje, ki trpijo za tesnobo, enake dejavnike tveganja, kot sta kroni\u010dni stres ali travmati\u010den dogodek. Na sre\u010do je kombinacija [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}