{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"kaj-je-popoln-vodnik-za-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/kaj-je-popoln-vodnik-za-bodybuilding\/","title":{"rendered":"Kaj je bodybuilding? Celoten vodnik"},"content":{"rendered":"

Ko se pribli\u017eamo temi bodybuildinga, se na splo\u0161no za\u010dnemo razvijati predstavo, da je ta vrsta vadbe zelo nagnjena k po\u0161kodbam in da je izbira le za privr\u017eence \u0161portov mo\u010di. Ampak kaj je bodybuilding<\/strong>?<\/p>\n

Kaj je bodybuilding?<\/strong><\/h2>\n

Bodybuilding, ki je tudi oblika anaerobnega treninga, uporablja silo upora za nasprotovanje sili, ki jo ustvarjajo mi\u0161ice s koncentri\u010dnim in ekscentri\u010dnim kr\u010denjem.<\/p>\n

Klasi\u010den trening mo\u010di lahko izvajate doma z izvajanjem vaj, kot so sklece, po\u010depi in vaje z lastno te\u017eo, ali z uporabo preprostih uporovnih trakov (najdete jih v vseh \u0161portnih oddelkih).<\/p>\n

Pri treningu bodybuildinga obstajajo trije glavni parametri: obremenitve\/ute\u017ei, serije in \u0161tevilo ponovitev.<\/p>\n

Zdaj je glavno vpra\u0161anje, kako se odlo\u010dite, koliko te\u017ee boste dvignili. Zelo preprosto: samo dolo\u010dite te\u017eo vaje na podlagi najve\u010d ene ponovitve (RM). RM je koli\u010dina te\u017ee, ki jo lahko dvignete v eni ponovitvi.<\/p>\n

Trening z ute\u017emi je mogo\u010de izvajati za razvoj mo\u010di, nekateri to po\u010dnejo za izbolj\u0161anje vzdr\u017eljivosti, drugi za pove\u010danje mo\u010di.<\/p>\n

\u010ce nameravate okrepiti svoje mi\u0161ice, morate trenirati med 60 in 80% va\u0161ega RM, za upor se odstotek giblje med 50 in 70% va\u0161ega RM, in to pri hitrih gibih. Pri vajah za izgradnjo mi\u0161ic naj bodo gibi po\u010dasnej\u0161i.<\/p>\n

Razli\u010dne vrste bodybuildinga<\/strong><\/h2>\n

Trening za celotno telo <\/strong><\/h3>\n

S to vrsto vadbe lahko obremenite celotno telo z delom z la\u017ejimi ute\u017emi. Idealen je za za\u010detnike ali tiste, ki imajo zaradi zasedenosti manj \u010dasa za trening. Ta vrsta treninga omogo\u010da tudi hitro huj\u0161anje.<\/p>\n

Vadba Push-Pull <\/strong><\/h3>\n

Treninge lahko razdelimo v dve kategoriji: tiste, ki zahtevajo potisne vaje, in tiste, ki vklju\u010dujejo potezne gibe.<\/p>\n

Potisne mi\u0161ice vklju\u010dujejo prsne mi\u0161ice, triceps, ramena in kvadriceps, medtem ko so vle\u010dne mi\u0161ice hrbtne mi\u0161ice, biceps, stegenske mi\u0161ice in trapez. Ta vrsta treninga je koristna za spodbujanje razvoja mi\u0161ic.<\/p>\n

Sestavljeni trening <\/strong><\/h3>\n

Ta vrsta treninga vklju\u010duje gibe, ki jih je te\u017eko izvajati, kot so mrtvi dvigi, po\u010depi, pritiski na klopi in voja\u0161ki pritiski na klopi. Idealen je za razvoj gromozanske mo\u010di in hitro izgubo ma\u0161\u010dobe.<\/p>\n

Izolacijski trening<\/strong><\/h3>\n

Ta vadba se osredoto\u010da le na dolo\u010deno mi\u0161ico in vklju\u010duje vaje, kot so sklece, stranski dvigi itd. Idealen je za ljudi, ki \u017eelijo razviti dolo\u010deno mi\u0161ico, kot je biceps ali trebu\u0161na mi\u0161ica, za dolo\u010den namen.<\/p>\n

10 prednosti, ki vam jih lahko prinese bodybuilding<\/strong><\/h2>\n

Spodaj je kratek seznam prednosti, ki jih lahko trening z ute\u017emi prinese va\u0161emu zdravju in telesu na splo\u0161no:<\/p>\n

    \n
  • Zmanj\u0161ajte koli\u010dino trebu\u0161ne ma\u0161\u010dobe<\/li>\n
  • Pove\u010dajte presnovo<\/li>\n
  • Izbolj\u0161ajte delovanje telesa<\/li>\n
  • Pomagajte pri prepre\u010devanju in zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2<\/li>\n
  • Izbolj\u0161ajte raven lipidov v krvi<\/li>\n
  • Pomaga pri laj\u0161anju kroni\u010dne bole\u010dine<\/li>\n
  • Izbolj\u0161ajte gib\u010dnost in motori\u010dne sposobnosti<\/li>\n
  • Zmanj\u0161uje stres<\/li>\n
  • Bolj\u0161a samopodoba<\/li>\n
  • Izbolj\u0161ajte du\u0161evno zdravje<\/li>\n<\/ul>\n

    Zaklju\u010dek<\/strong><\/h2>\n

    Kot smo pravkar videli, ima trening mi\u0161ic (bodisi v telovadnici ali doma) \u0161tevilne prednosti in nemogo\u010de je najti izgovor, da ga ne bi izkoristili.<\/p>\n

    Sprva bo te\u017eko, a ko se boste navadili, boste za\u010deli u\u017eivati v vadbi, \u0161e posebej, ko boste videli, da se va\u0161e telo spreminja.<\/p>\n

    Kljub temu je pomembno opozoriti, da je treba vadbo za mo\u010d izvajati s pravo metodologijo, da se izognemo po\u0161kodbam in dose\u017eemo ustrezen rezultat.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ko se omenja tema bodybuildinga, pogosto za\u010dnemo razmi\u0161ljati, da je ta vrsta vadbe zelo nagnjena k po\u0161kodbam in je dejavnost, ki jo izberejo le tisti, ki se ukvarjajo s \u0161porti za mo\u010d. Kaj pa je bodybuilding? Kaj je bodybuilding? Bodybuilding, ki je tudi oblika treninga [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}