{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"kaj-je-bazalni-metabolizem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/kaj-je-bazalni-metabolizem\/","title":{"rendered":"Kaj je bazalni metabolizem?"},"content":{"rendered":"<p>Osnovni metabolizem in poraba energije sta klju\u010dni to\u010dki, ki ju morate razumeti za nadzor nad svojo prehrano in te\u017eo. Konec koncev, kdo \u0161e nikoli ni posku\u0161al shuj\u0161ati, ne da bi razumel osnovna na\u010dela prehrane in ne da bi zares vedel, kaj spremeniti v svoji prehrani?<\/p>\n<h2>Kaj je bazalni metabolizem?<\/h2>\n<p>Bazalni metabolizem ali bazalni metabolizem imenujemo tudi poraba energije v mirovanju.<\/p>\n<p>Pravzaprav vsi procesi, ki se dogajajo v telesu med mirovanjem, dihanjem, obnavljanjem celic, vzdr\u017eevanjem telesne temperature ali celo sr\u010dnega utripa, povzro\u010dijo porabo kalorij.<\/p>\n<p>Kalorije, porabljene v mirovanju, lahko porazdelimo na naslednji na\u010din:<\/p>\n<ul>\n<li>Delovanje mo\u017eganov porabi pribli\u017eno 20%.<\/li>\n<li>Srce, ki bije 24 ur na dan, porabi pribli\u017eno 15 do 20%.<\/li>\n<li>Jetra, ki delujejo tudi v mirovanju, prispevajo 15-20%.<\/li>\n<li>Ledvice, plju\u010da in druga tkiva porabijo pribli\u017eno 10-15%.<\/li>\n<li>Mi\u0161ice predstavljajo 20-25% celotnega bazalnega metabolizma v mirovanju<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vsi smo \u017ee videli na internetu: &quot;ostanite 2 uri pred televizijo in izgubite 100 kalorij&quot;. Z veseljem boste vedeli, da to dejstvo ni povsem napa\u010dno!<\/p>\n<p>Toda ali res mislite, da se boste s sedenjem na kav\u010du oddol\u017eili za pico, ki ste jo pojedli pri kosilu? Sploh ne!<\/p>\n<h2>Kako deluje metabolizem?<\/h2>\n<p>Preprosto povedano: vse razen ma\u0161\u010dobe ali kosti v va\u0161em telesu porablja energijo, ko mirujete. Delovanje va\u0161ih organov, dejstvo nihanja va\u0161ih mo\u017eganov, predvsem pa va\u0161ih mi\u0161ic, ustvarja dva procesa v va\u0161ih celicah:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolizem: ta proces porablja energijo. Da bi dosegli ta rezultat, je na\u0161e telo izvedlo ve\u010d reakcij, ki so povzro\u010dile nastanek novih molekul (na primer, da bi omogo\u010dili regeneracijo mi\u0161i\u010dnega tkiva).<\/li>\n<li>Katabolizem: ravno nasprotno, to bo proizvedlo energijo. Tokrat najdemo obraten proces. Ta energija se pridobi z uni\u010denjem razli\u010dnih molekul v telesu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zadnja dva procesa sta bistvena za pravilno delovanje va\u0161ega telesa. Pojavijo se znotraj puste mase (vsega, kar ni ma\u0161\u010doba) va\u0161ega telesa.<\/p>\n<p>Z drugimi besedami, va\u0161a ma\u0161\u010doba ne kuri kalorij! Zato, kot bomo videli kasneje, bolj kot pove\u010date svojo mi\u0161i\u010dno maso na ra\u010dun ma\u0161\u010dobne mase, ve\u010d energije porabite v mirovanju.<\/p>\n<h2>Glavni dejavniki, ki vplivajo na presnovo<\/h2>\n<p>\u010ce \u017eelite izra\u010dunati svojo bazalno presnovo, to je, koliko kalorij potrebujete, da ostanete \u017eivi, je treba upo\u0161tevati \u0161tiri dejavnike:<\/p>\n<ul>\n<li>Spol<\/li>\n<li>Ute\u017e<\/li>\n<li>Velikost<\/li>\n<li>Starost<\/li>\n<\/ul>\n<p>Skratka, oseba v svojih tridesetih, z veliko mi\u0161i\u010dne mase, bo v mirovanju nujno porabila ve\u010d kalorij kot oseba v svojih \u0161estdesetih in visoka 1,65 m. Pravzaprav bo na\u0161a poraba kalorij ve\u010dja, \u010de imamo ve\u010d celic za hranjenje.<\/p>\n<p>Upo\u0161tevajte pa, da se dobljeni rezultat lahko razlikuje. Pravzaprav oseba, ki tehta 70 kg, z veliko mi\u0161ic in malo ma\u0161\u010dobe, ne bo dosegla enakih rezultatov kot oseba, ki ima veliko ma\u0161\u010dobe.<\/p>\n<p>Realnost bo zelo druga\u010dna, saj bodo tisti, ki imajo ve\u010d mi\u0161i\u010dne mase, v mirovanju porabili ve\u010d kot tisti, ki imajo ve\u010d ma\u0161\u010dobne mase.<\/p>\n<p>Bi radi izvedeli ve\u010d o <strong>Kaj je bazalni metabolizem? <\/strong>Zato ne pozabite spremljati drugih \u010dlankov na blogu, za vas imam \u0161e veliko drugih novic!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bazalni metabolizem in poraba energije sta klju\u010dni to\u010dki, ki ju je treba razumeti, da bi lahko nadzorovali svojo prehrano in te\u017eo. Navsezadnje, kdo \u0161e ni posku\u0161al shuj\u0161ati, ne da bi razumel osnovna na\u010dela prehrane in ne da bi zares vedel, kaj spremeniti v svoji prehrani? Kaj je bazalni metabolizem? Bazalni metabolizem ali bazalni metabolizem je tudi [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}