{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"vzdrzevati-tezo-kako-se-izogniti-ucinku-harmonike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/vzdrzevati-tezo-kako-se-izogniti-ucinku-harmonike\/","title":{"rendered":"Ohranite te\u017eo \u2013 kako se izogniti efektu harmonike?"},"content":{"rendered":"

V\u010dasih izguba te\u017ee ni resni\u010dna te\u017eava. Mnogim je veliko te\u017eje vzdr\u017eevati te\u017eo<\/strong> po dieti<\/p>\n

Zlasti pri hitrih dietah strahoviti u\u010dinek harmonike hitro nastopi: kilogrami se v trenutku vrnejo na boke \u2013 v\u010dasih celo ve\u010d kot pred dieto.<\/p>\n

Kako nastane u\u010dinek harmonike?<\/strong><\/h2>\n

Je del skoraj vsake diete: u\u010dinek harmonike. Opisuje fenomen, ki ste ga morda \u017ee kdaj do\u017eiveli: po dieti se izgubljeni kilogrami povrnejo na boke hitreje, kot bi si mislili.<\/p>\n

U\u010dinek harmonike se pojavi, ko gremo na dieto, potem pa se vrnemo k stari prehrani. \u010ce smo na dieti, je na\u0161a poraba energije ni\u017eja od obi\u010dajne, obstaja pa tudi tveganje, da izgubimo ne samo ma\u0161\u010dobo, ampak tudi mi\u0161i\u010dno maso.<\/p>\n

To je usodno za trajno huj\u0161anje: izguba mi\u0161ic zmanj\u0161a na\u0161e potrebe po energiji po dieti \u2013 in \u010de po njej spet jemo ali celo z rahlim prese\u017ekom kalorij, to neizogibno vodi v pove\u010danje telesne mase.<\/p>\n

Ta u\u010dinek je \u0161e posebej viden pri hitrih dietah in kurah za razstrupljanje s sokovi, pri katerih se porabi zelo malo kalorij.<\/p>\n

\u0160e bolj pa so odlo\u010dilne na\u0161e navade. \u010ce se bomo po dieti spet obna\u0161ali kot prej \u2013 torej malo jemo in se ne gibamo \u2013 je bila dieta zaman.<\/p>\n

Pravilna prehrana za vzdr\u017eevanje telesne te\u017ee <\/strong><\/h2>\n

Nekaj tednov se izogibate vsemu, kar imate najraje, in jeste zelo malo druge dovoljene hrane. Ko pa dose\u017eete idealno te\u017eo, se vrnete k u\u017eivanju vsega mastnega, kar obstaja in vam je tako v\u0161e\u010d.<\/p>\n

Na \u017ealost je to velika napaka pri vzdr\u017eevanju telesne te\u017ee, ki jo mnogi naredijo po uspe\u0161ni dieti. Va\u0161 cilj naj bo dolgoro\u010dna sprememba prehrane. Za spremembo prehranjevalnih navad je potreben \u010das, a na dolgi rok vam bo uspelo.<\/p>\n

Najve\u010dkrat naj bodo na jedilniku naravna \u017eivila \u2013 v skladu s filozofijo zdravega prehranjevanja.<\/p>\n

To pomeni: zelenjavo, sadje, polnozrnate \u017eitarice, mle\u010dne izdelke z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob, pusto meso, ore\u0161\u010dke, semena in dobre ma\u0161\u010dobe. Ta polnovredna \u017eivila telesu zagotavljajo energijo, vlaknine in veliko zdravih hranil, kot so antioksidanti.<\/p>\n

Izogibajte se praznim ogljikovim hidratom v sladkarijah in izdelkih iz bele moke. Zagotavljajo energijo, vendar skoraj ni\u010d zdravih hranil. Bolj\u0161i so polnozrnati izdelki, bogati z minerali, stro\u010dnice in psevdo\u017eita, kot sta kvinoja in amarant, ki so bogati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.<\/p>\n

Imajo pa \u0161e eno prednost: vlakna. Pomagajo uravnavati na\u0161o lakoto in sitost ter so bistvenega pomena za zdravo prebavo.<\/p>\n

\u017divila, bogata z vlakninami, so tudi zelena zelenjava, krompir, oves, suho sadje, chia semena in korenovke.<\/p>\n

Drugi sokrivec v boju proti kilogramom so beljakovine. \u017divila, bogata z beljakovinami, vas ne samo bolje nasitijo, ampak tudi pomagajo zgraditi in ohraniti mi\u0161i\u010dno maso.<\/p>\n

Pri vzdr\u017eevanju telesne te\u017ee lahko izkoristimo tudi toplotni u\u010dinek beljakovin: skoraj 25% zau\u017eitih kalorij v obliki beljakovin se porabi za prebavo. To pomeni, da pokurijo kalorije takoj, ko se prebavijo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u010dasih izguba te\u017ee ni resni\u010dna te\u017eava. Mnogim je po dieti veliko te\u017eje vzdr\u017eevati te\u017eo. Zlasti pri hitrih dietah stra\u0161ljivi u\u010dinek harmonike hitro nastopi: kilogrami se v trenutku vrnejo na boke \u2013 v\u010dasih celo ve\u010d kot pred dieto. Kako nastane u\u010dinek harmonike? Dela [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}