{"id":1153,"date":"2023-02-09T17:14:37","date_gmt":"2023-02-09T17:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1153"},"modified":"2023-04-11T13:00:03","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:03","slug":"omega-3-8-zivil-ki-ustrezajo-vasim-potrebam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/omega-3-8-zivil-ki-ustrezajo-vasim-potrebam\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 8 \u017eivil za va\u0161e potrebe!"},"content":{"rendered":"

Nekatere ma\u0161\u010dobe naj bi bile za \u010dloveka "bistvene", ker jih telo ne more sintetizirati. Med njimi tudi ma\u0161\u010dobne kisline Omega 3 <\/strong>so znani po svojih ugodnih u\u010dinkih na zdravje srca in o\u017eilja.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Za njihovo u\u017eivanje ni treba pose\u010di po prehranskih dopolnilih: nekatera \u017eivila vsebujejo dovolj.<\/p>\n

\u017divila za dopolnitev omega-3 v telesu<\/strong><\/p>\n

Repi\u010dno olje<\/strong><\/h3>\n

Olje ogr\u0161\u010dice (kanola) je vir alfa-linolenske kisline (ALA), kratkoveri\u017ene ma\u0161\u010dobne kisline iz dru\u017eine Omega 3<\/strong>. Alfa-linolenske kisline telo ne more proizvesti: imenujemo jo "esencialna", ker jo moramo nujno vnesti s hrano.<\/p>\n

V telesu se lahko kratkoveri\u017ene ma\u0161\u010dobne kisline pretvorijo v dolgoveri\u017ene ma\u0161\u010dobne kisline. Te so koristne za zdravje srca in o\u017eilja.<\/p>\n

Orehi<\/strong><\/h3>\n

Oreh ima posebno visoko vsebnost ve\u010dkrat nenasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin, ve\u010d kot 70% vseh lipidov. Skoraj petina teh kislin je ma\u0161\u010dobnih kislin Omega 3 <\/strong>kratke verige.<\/p>\n

Najbolje je, da kupite orehe neolu\u0161\u010dene: nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobe v ore\u0161\u010dkih, ki se prodajajo olu\u0161\u010dene, la\u017eje oksidirajo.<\/p>\n

Sku\u0161a<\/strong><\/h3>\n

Sku\u0161a je odli\u010den vir Omega 3 <\/strong>dolge verige (EPA in DHA).<\/p>\n

Ti so najbolj koristni za telo. Znano je, da zni\u017eujejo krvni tlak, trigliceride in krvne strdke, kar zmanj\u0161uje tveganje za bolezni srca in o\u017eilja.<\/p>\n

Sku\u0161a je ena najbogatej\u0161ih rib z EPA in DHA. 100 g porcije sku\u0161e zagotavlja pribli\u017eno 1,2 g, kar je ve\u010d kot dvakrat ve\u010d od dnevnega priporo\u010dila.<\/p>\n

Konopljino olje<\/strong><\/h3>\n

Konopljina semena so edinstven vir Omega 3<\/strong>. O\u010ditno \u017eivilska razli\u010dica ne vsebuje THC-ja, zelo psihotropne molekule.<\/p>\n

Konopljino olje ne vsebuje samo "kratke verige", ki jo najdemo v drugih rastlinskih oljih, ampak tudi SDA (srednje verige). Telo jih veliko la\u017eje asimilira. Najdete ga v prodaji v ekolo\u0161kih ali naravnih trgovinah po zelo visoki ceni.<\/p>\n

Chia semena<\/strong><\/h3>\n

Chia semena so naravno bogata s prehranskimi vlakninami in \u00bbdobrimi ma\u0161\u010dobami\u00ab. Vsebujejo od 15 do 17% Omega 3<\/strong> v obliki alfa-linolenske kisline (ALA).<\/p>\n

Vsebujejo tudi 5 do 8% gama-linolne kisline (GLA), omega-6, ki jo telo te\u017eko sintetizira. Po drugi strani pa ma\u0161\u010dobne kisline Omega 3 <\/strong>dolge verige niso del njegove sestave.<\/p>\n

Lahko jih jeste tak\u0161ne, zdrobljene v receptih ali potresene po jedeh.<\/p>\n

Laneno olje<\/strong><\/h3>\n

Laneno olje vsebuje veliko koli\u010dino alfa-linolenske kisline (ALA), ma\u0161\u010dobne kisline Omega 3 <\/strong>kratka veriga. Strokovnjaki svetujejo jedilno \u017elico na dan, da zmanj\u0161ate tveganje za bolezni srca in o\u017eilja.<\/p>\n

Laneno olje se zelo hitro pokvari. Zato ga hranite v hladilniku in ga po odprtju posode hitro porabite. Kupujte majhne koli\u010dine naenkrat in se odlo\u010dite za neprozorne posode.<\/p>\n

kozica<\/strong><\/h3>\n

Tako kot mastne ribe tudi kozice vsebujejo EPA in DHA, dve dolgoveri\u017eni ve\u010dkrat nenasi\u010deni ma\u0161\u010dobni kislini iz dru\u017eine Omega 3<\/strong>.<\/p>\n

75 g porcija kozic vsebuje pribli\u017eno 300 mg EPA in DHA.<\/p>\n

Sardine<\/strong><\/h3>\n

Sardine, konzervirane v devi\u0161kem olivnem olju, so poslastica. Zaradi visoke vsebnosti ma\u0161\u010dob je eden najbolj\u0161ih virov Omega 3 <\/strong>dolga veriga. Kot ve\u010dina mastnih rib vsebuje EPA in DHA. 100 g porcija sardel vsebuje pribli\u017eno 1 g.<\/p>\n

Da bi v celoti izkoristili vse prednosti ma\u0161\u010dobnih kislin Omega 3<\/strong>, izogibajte se dolgotrajnemu kuhanju rib.09<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nekatere ma\u0161\u010dobe naj bi bile za ljudi "esencialne", ker jih telo ne more sintetizirati. Med njimi so omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline znane po svojih blagodejnih u\u010dinkih na zdravje srca in o\u017eilja. Za njihovo u\u017eivanje ni treba uporabljati prehranskih dopolnil: nekatera \u017eivila jih vsebujejo dovolj. \u017divila za obnavljanje omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin v telesu Olje kanole [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1153","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1153"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}