{"id":1149,"date":"2023-02-09T17:13:22","date_gmt":"2023-02-09T17:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1149"},"modified":"2023-04-11T01:57:29","modified_gmt":"2023-04-11T01:57:29","slug":"kurjenje-mascob-6-najboljsih-zivil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/kurjenje-mascob-6-najboljsih-zivil\/","title":{"rendered":"Izgorevanje ma\u0161\u010dob \u2013 6 najbolj\u0161ih \u017eivil"},"content":{"rendered":"

Hrana ima mo\u010dan vpliv zmo\u017enost telesa, da kuriti ma\u0161\u010dobe<\/strong>. Pravzaprav obstajajo \u017eivila, ki bolje spodbujajo ta proces.<\/p>\n

Nadaljujte z branjem, \u010de \u017eelite izvedeti ve\u010d o \u017eivilih, ki lahko kuriti ma\u0161\u010dobe.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6 najbolj\u0161ih \u017eivil za kurjenje ma\u0161\u010dob <\/strong><\/h2>\n

mandlji<\/strong><\/h3>\n

\u0160tudija pri debelih odraslih je pokazala, da u\u017eivanje pribli\u017eno \u010detrtine skodelice mandljev 6 mesecev povzro\u010di 62% in izgubo te\u017ee.<\/p>\n

Poleg tega je \u0161tudija iz leta 2015 pokazala, da je u\u017eivanje samo 1,5 grama mandljev na dan povzro\u010dilo zmanj\u0161anje \u017eelod\u010dne in kostne ma\u0161\u010dobe.<\/p>\n

Za ve\u010dji u\u010dinek pred vadbo zau\u017eijte mandlje: aminokislina L-arginin (prisotna v mandljih) vam lahko pomaga pri porabi ve\u010d ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov.<\/p>\n

Sladki krompir<\/strong><\/h3>\n

Sladki krompir je poln hranil in vam lahko pomaga kuriti ma\u0161\u010dobe<\/strong>. Pravzaprav je sladki krompir bogat z vlakninami in ima nizek glikemi\u010dni indeks, kar pomeni, da se po\u010dasi absorbira in vas dlje \u010dasa ohranja sitosti.<\/p>\n

Prav tako so bogati s karotenoidi, mo\u010dnimi antioksidanti, ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor in zmanj\u0161ajo inzulinsko rezistenco, ki prepre\u010duje pretvorbo kalorij v ma\u0161\u010dobo.<\/p>\n

Poleg tega njegov visok profil vitaminov (zlasti A, C in B6) zagotavlja ve\u010d energije za porabo kalorij med vadbo.<\/p>\n

Losos<\/strong><\/h3>\n

Ena\u010dba je preprosta: beljakovine gradijo mi\u0161ice. Ve\u010d mi\u0161ic = ve\u010d pokurjene ma\u0161\u010dobe. Losos je odli\u010dna hrana za to, saj se je izkazal za u\u010dinkovitega pri izklapljanju ma\u0161\u010dobnih genov.<\/p>\n

Ribe so bogat vir omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin, ki izgorevajo ma\u0161\u010dobe in blokirajo njihovo shranjevanje.<\/p>\n

Zato vsak teden svoji prehrani dodajte dve porciji, da dobite priporo\u010deno koli\u010dino za srce zdravih omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin.<\/p>\n

Zeleni \u010daj<\/strong><\/h3>\n

Za jutranje gorivo za kuriti ma\u0161\u010dobe<\/strong>, zamenjajte kavo z zelenim \u010dajem. \u0160tudije ka\u017eejo, da so ljudje, ki so dnevno spili \u0161tiri do pet skodelic zelenega \u010daja in telovadili 25 minut, izgubili ve\u010d ma\u0161\u010dobe kot ljudje, ki ga niso pili.<\/p>\n

Zakaj je ta pija\u010da tako mo\u010dna? Vsebuje katehine in antioksidante, ki pospe\u0161ujejo metabolizem, pove\u010dajo hitrost spro\u0161\u010danja ma\u0161\u010dob iz celic (zlasti \u017eelod\u010dne ma\u0161\u010dobe) in pove\u010dajo sposobnost izgorevanja ma\u0161\u010dob v jetrih.<\/p>\n

Poper<\/strong><\/h3>\n

Kapsaicin, snov, ki je prisotna v paprikah, kuri trebu\u0161no ma\u0161\u010dobo, zavira apetit in pove\u010da sposobnost telesa, da hrano pretvori v energijo.<\/p>\n

Dnevno u\u017eivanje kapsaicina pove\u010da izgubo trebu\u0161ne ma\u0161\u010dobe, je pokazala \u0161tudija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition.<\/p>\n

Poleg tega je druga \u0161tudija kanadskih raziskovalcev pokazala, da so mo\u0161ki, ki so jedli za\u010dinjeno hrano, pri naslednjih obrokih zau\u017eili 200 kalorij manj kot tisti, ki je niso.<\/p>\n

Polnozrnate \u017eitarice<\/strong><\/h3>\n

Vsi ogljikovi hidrati se ne spremenijo v ma\u0161\u010dobo. U\u017eivanje polnozrnatih \u017eit ima lahko nasprotni u\u010dinek.<\/p>\n

Dejansko \u0161tudije ka\u017eejo, da so imeli ljudje, ki so zau\u017eili vsaj tri dnevne porcije polnozrnatih \u017eit (kot so oves, kvinoja in rjavi ri\u017e), 10% manj ma\u0161\u010dob kot ljudje, ki so zau\u017eili enako koli\u010dino kalorij iz predelanih belih ogljikovih hidratov.<\/p>\n

To je posledica visoke vsebnosti vlaknin v celih zrnih in njihove po\u010dasnej\u0161e prebavljivosti.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hrana mo\u010dno vpliva na sposobnost telesa za izgorevanje ma\u0161\u010dob. Pravzaprav obstajajo \u017eivila, ki bolje spodbujajo ta proces. Nadaljujte z branjem, \u010de \u017eelite izvedeti ve\u010d o \u017eivilih, ki lahko kurijo ma\u0161\u010dobe. 6 najbolj\u0161ih \u017eivil za izgorevanje ma\u0161\u010dob Mandlji \u0160tudija na debelih odraslih je pokazala, da u\u017eivanje pribli\u017eno \u010detrtine [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1149","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1149"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1149\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1149"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}