{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"zascitite-svoje-srce-5-ucinkovitih-zivil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/zascitite-svoje-srce-5-ucinkovitih-zivil\/","title":{"rendered":"Za\u0161\u010ditite svoje srce \u2013 5 u\u010dinkovitih \u017eivil"},"content":{"rendered":"

Bolezni srca in o\u017eilja so vodilni vzrok smrti v svetu. Telo trpi vsakodnevne napade, ki na koncu iz\u010drpajo sr\u010dno-\u017eilni sistem. Zato u\u017eivanje \u017eivil, ki so u\u010dinkovita za za\u0161\u010diti svoje srce <\/strong>je lahko res koristno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u017divila za za\u0161\u010dito srca<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mandelj<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0160tevilne klini\u010dne \u0161tudije ka\u017eejo, da vsebnost fitosterolov v mandljih v vi\u0161ini 34 mg na 30 g zmanj\u0161uje koncentracijo "slabega" holesterola (LDL) v telesu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Visok holesterol lahko povzro\u010di te\u017eave s srcem, saj se \u00bbslabi\u00ab holesterol po oskrbi organov odlaga v arterijah in jih v primeru prese\u017eka lahko zama\u0161i.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Po epidemiolo\u0161kih podatkih bi dnevni vnos 30 g mandljev zmanj\u0161al tveganje za sr\u010dno-\u017eilne bolezni za 45%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vitamin E, ki ga vsebujejo mandlji (7,5 mg vitamina E na 25 mandljev je polovica dnevnega priporo\u010denega vitamina E), bi pomagal tudi v boju proti sr\u010dno-\u017eilnim boleznim, saj prepre\u010duje nastajanje krvnih strdkov.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u010ce\u0161nja<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u010ce\u0161nje zaradi vsebnosti antocianov (350 do 400 mg na 100 g sade\u017ea) sodijo med sade\u017ee, ki pomagajo pri. za\u0161\u010diti svoje srce<\/strong>. Antocianini so fenolne spojine, ki delujejo kot pigmenti in dajejo \u010de\u0161njam rde\u010do barvo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prav tako imajo sposobnost nevtralizirati proste radikale, spojine, ki po\u0161kodujejo telesne celice in bi lahko bile odgovorne za aterosklerozo, torej prisotnost oblog na stenah arterij, ki ovirajo pretok krvi in \u200b\u200blahko povzro\u010dijo sr\u010dno-\u017eilne motnje.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u010di\u010derika<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Poleg tega, da spodbuja sitost in je nizkokalori\u010dna s 163 kcal na 100 g, je \u010di\u010derika dober zaveznik ljudi s sladkorno boleznijo. Dejstvo je, da diabetes pove\u010da tveganje za sr\u010dno-\u017eilne bolezni za 2- do 4-krat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u010ci\u010derika ima nizko glikemi\u010dno obremenitev, kar je metoda izra\u010duna, ki upo\u0161teva koli\u010dino ogljikovih hidratov, a tudi kakovost.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Previsoka raven sladkorja v krvi pove\u010da tveganje za sr\u010dni napad ali mo\u017egansko kap, saj blokira krvne \u017eile.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u010ci\u010derika ima antioksidativne lastnosti, zahvaljujo\u010d vsebnosti mangana in bakra, hranil, ki pomagata zmanj\u0161ati u\u010dinek prostih radikalov v procesu oksidacije telesnih celic.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Svinjina<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g svinjine vsebuje 3,6 g ma\u0161\u010dobe, od tega 1,2 g nasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin, 1,4 g enkrat nenasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin in 0,3 g ve\u010dkrat nenasi\u010denih ma\u0161\u010dob.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zaradi ravni esencialnih ma\u0161\u010dobnih kislin (omega-3) v svinjini je to meso s pomembnej\u0161imi prehranskimi lastnostmi kot govedina ali jagnjetina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

U\u017eivanje svinjine vam omogo\u010da, da se borite proti prese\u017eku "slabega" holesterola v telesu, pove\u010date raven lipidov, ki odstranijo holesterol, nalo\u017een na stenah arterij, in ga izlo\u010dijo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prese\u017eek "slabega" holesterola lahko povzro\u010di sr\u010dno-\u017eilne motnje. S samo 162 kcal na 100 g je svinjina tudi nizkokalori\u010dna v primerjavi z govedino (252 kcal na 100 g mesa) ali pi\u0161\u010dancem (173 kcal na 100 g pi\u0161\u010danca). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sku\u0161a<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zaradi vsebnosti omega-3 je sku\u0161a pravi zaveznik za za\u0161\u010diti svoje srce<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Z 1,2 g dolgoveri\u017enih omega-3 (EPA in DHA) za 100 g porcijo sku\u0161a telesu zagotovi ve\u010d kot dvakratni dnevni vnos EPA in DHA, ki ga priporo\u010da Svetovna zdravstvena organizacija (WHO).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0160tevilne \u0161tudije so pokazale, da u\u017eivanje omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin zmanj\u0161uje tveganje za nastanek sr\u010dno-\u017eilnih bolezni.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Te ma\u0161\u010dobne kisline, ki delujejo na elasti\u010dnost \u017eil, krvni tlak in imajo protivnetne lastnosti, omogo\u010dajo boj proti nastajanju krvnih strdkov.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sku\u0161a ima antioksidativne lastnosti, saj je bogata s selenom. Ta mineral prepre\u010duje nastajanje prostih radikalov v telesu. Prese\u017eek prostih radikalov prispeva k pojavu bolezni srca in o\u017eilja, saj propadajo predvsem v rde\u010dih krvni\u010dkah.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bolezni srca in o\u017eilja so vodilni vzrok smrti v svetu. Telo trpi vsakodnevne napade, ki na koncu iz\u010drpajo sr\u010dno-\u017eilni sistem. Zato je lahko u\u017eivanje hrane, ki u\u010dinkovito \u0161\u010diti va\u0161e srce, resni\u010dno koristno. \u017divila za za\u0161\u010dito va\u0161ega srca Mandelj \u0160tevilne klini\u010dne \u0161tudije ka\u017eejo, da je vsebnost fitosterolov v mandljih s stopnjo [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}