{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"dobro-staranje-3-temeljni-stebri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/dobro-staranje-3-temeljni-stebri\/","title":{"rendered":"Dobro staranje: 3 temeljni stebri"},"content":{"rendered":"

Pravzaprav zato, da lahko starati se dobro<\/strong>, je nujen aktiven \u017eivljenjski slog, ki zagotavlja dobro kakovost \u017eivljenja.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 temeljni stebri za dobro staranje<\/h2>\n

Telesna aktivnost<\/h3>\n

Telesna aktivnost je najbli\u017eje Vrecu mladosti! Pravzaprav telesna dejavnost zmanj\u0161uje tveganje za nastanek ve\u010d bolezni: sladkorne bolezni, raka, Alzheimerjeve bolezni, bolezni srca in o\u017eilja, osteoporoze in depresije.<\/p>\n

Poleg tega ohranja zdrave kosti, pomaga ohranjati vitalnost in neodvisnost v starosti ter izbolj\u0161uje razpolo\u017eenje in du\u0161evno delovanje.<\/p>\n

Telesna dejavnost je tako koristna, da lahko do neke mere prepre\u010di negativne u\u010dinke nekaterih dejavnikov tveganja za sr\u010dno-\u017eilne bolezni, kot sta visok holesterol ali hipertenzija.<\/p>\n

Po drugi strani pa sede\u010di \u017eivljenjski slog pove\u010duje tveganje za nastanek bolezni, kar je razkrila raziskava, opravljena s 50.000 medicinskimi sestrami v \u0161estih letih: ve\u010d ur na dan ti ljudje pre\u017eivijo ob televiziji, ve\u010dja je pogostnost sladkorne bolezni tipa 2.<\/p>\n

hrano<\/h3>\n

Po podatkih univerze Harvard lahko pravilna prehrana pomaga prepre\u010diti bolezni, ki vplivajo na staranje, vklju\u010dno z rakom, boleznimi srca in o\u017eilja, visokim krvnim tlakom in celo sivo mreno.<\/p>\n

Posebej zanimiva so \u017eivila, ki vsebujejo vitamine A, B6, B12, C in E, vsi antioksidanti, tako za zmanj\u0161evanje tveganja za kroni\u010dne bolezni kot tudi za za\u0161\u010dito in hranjenje mo\u017eganskih celic, ki pomagajo upo\u010dasniti upadanje kognitivnih funkcij.<\/p>\n

Na strani dodatkov se zdi, da prevladujejo multivitamini. Nekateri drugi so morda priporo\u010dljivi, kot je omega-3, \u010de ne jeste dovolj mastnih rib. Za vse ostalo pa se je najbolje posvetovati z nutricionistom ali zdravnikom.<\/p>\n

Osnovni cilji:<\/p>\n

    \n
  • Dnevno zau\u017eijte 5 do 10 porcij sadja in zelenjave.<\/li>\n
  • Jejte polnozrnata \u017eita vsak dan.<\/li>\n
  • Omejite u\u017eivanje rde\u010dega mesa in drugih virov nasi\u010denih ma\u0161\u010dob.<\/li>\n
  • Omejite sladko hrano.<\/li>\n
  • Vzemite dnevni odmerek multivitaminov.<\/li>\n
  • Ne zau\u017eijte ve\u010d kalorij, kot jih porabite za telesno dejavnost<\/li>\n<\/ul>\n

    Obvladujte \u010dustva<\/h3>\n

    Treba prednostno upo\u0161tevati um \u010dustva za starati se dobro<\/strong>. Morda je treba izbolj\u0161ati, celo spremeniti na\u0161 celoten na\u010din \u017eivljenja.<\/p>\n

    V znanstveni skupnosti ni enotnega mnenja o natan\u010dnem vplivu stresa na staranje, deloma zato, ker ga je te\u017eko opredeliti. Nih\u010de se ne odzove z enako intenzivnostjo na mo\u010dne udarce ali pritiske.<\/p>\n

    Podatki pa potrjujejo, da visoka stopnja stresa pove\u010duje po\u0161kodbe prostih radikalov, ki pospe\u0161ujejo staranje.<\/p>\n

    Prav tako lahko oslabi imunski sistem, napade kognitivne funkcije, pove\u010da ranljivost za nekatere resne bolezni \u2013 sr\u010dno-\u017eilne in nevrodegenerativne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in raka \u2013 ter pospe\u0161i njihov razvoj.<\/p>\n

    Re\u010deno je, da je spanje "naravni mehanizem pomlajevanja". Biolo\u0161ki sistemi vsako no\u010d po\u010divajo in se popravljajo. V strategiji za prepre\u010devanje prezgodnjega staranja je priporo\u010dljivo spati vsaj sedem ur na no\u010d (vendar ne ve\u010d kot devet!).<\/p>\n

    Bi radi izvedeli ve\u010d o tem, kako dobro starati? <\/strong>Zato ne pozabite spremljati drugih \u010dlankov na blogu, za vas imam \u0161e veliko drugih novic!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pravzaprav je za dobro staranje bistveno imeti aktiven \u017eivljenjski slog, ki zagotavlja dobro kakovost \u017eivljenja. 3 temeljni stebri za dobro staranje Telesna dejavnost Telesna dejavnost je najbli\u017eje izviru mladosti! Pravzaprav telesna dejavnost zmanj\u0161uje tveganje za vplive [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}