Če ste nenehno zaskrbljeni, napeti ali imate negativne ali katastrofalne misli, morda trpite za anksioznostjo.
Čeprav natančni vzroki za to motnjo niso znani, imajo ljudje, ki trpijo za anksioznostjo, enake dejavnike tveganja, kot sta stanje kroničnega stresa in travmatični dogodek.
Na srečo lahko pomaga združevanje določenih stališč nadzor anksioznosti in celo vodi do popolne ozdravitve posameznika.
Stališča, ki vam lahko pomagajo nadzorovati tesnobo
Prosite za socialno podporo
Ljudje z močnimi socialnimi vezmi se ponavadi bolj zdravo spopadajo z različnimi življenjskimi težavami kot ljudje, ki nimajo tovrstnih povezav.
Spoznati morate nove ljudi, ki vam bodo v oporo nadzor anksioznosti. Pridružite se lokalni podporni skupini, ki skrbi za tiste, ki trpijo zaradi tega, pridružite se verski ali duhovni skupini ali čim pogosteje obiščite svojo najljubšo skupino tesnih prijateljev.
Ko se počutite, kot da pripadate skupini drugih ljudi, ima to lahko velike posledice za vaše zdravje. Dejansko raziskave kažejo, da imajo starejši odrasli, ki prejemajo malo socialne podpore, večje tveganje umrljivosti.
Naj bo spanje vaša prioriteta
Spanje in tesnoba imata zapleten odnos. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tesnobo, tesnoba pa lahko povzroči motnje spanja.
Za nadzor anksioznosti, se morate potruditi, da spite vsaj sedem ur na noč. Za dovolj spanja uporabite naslednje nasvete:
- Naj vaše telo prevzame redne spalne navade.
- Elektroniko izklopite približno pol ure pred spanjem.
- Ustvarite udobno okolje v spalnici
- Pripravite ritual za sprostitev zvečer pred spanjem.
- Za sprostitev uporabite aromaterapijo, na primer z vonjem sivke.
- Nehajte kaditi, saj lahko nikotin vpliva na vaš spanec.
Telovadite vsak dan
Poleg tega, da pomaga pri vašem splošnem zdravju, lahko vadba pomembno vpliva na vaše duševno počutje.
Telesna aktivnost ustvarja endorfine, kemikalije, ki pomagajo pri dobrem počutju. Z redno vadbo lahko torej razbremenite stres in se odvrnete od skrbi.
Zdravniki priporočajo vsaj 30 minut vadbe na dan. Lahko hodite, tečete, plavate ali kolesarite, odvisno je od vas. Preprosto morate izbrati dejavnost, ki jo lahko opravljate dolgoročno.
Imejte uravnoteženo prehrano
Morda ne razumete povezave med tem, kar jeste, in tem, kako se počutite, vendar zagotovo obstaja. Določena hrana in pijača, kot sta rafiniran sladkor ali kofein, povečuje anksioznost.
Namesto tega morate piti veliko vode in jesti uravnotežene obroke z zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in puste beljakovine.
Zmanjšajte uživanje alkohola in drugih depresivov
Lahko bi pili alkohol nadzor anksioznosti, vendar morate vedeti, da to dejansko poslabša vaše stanje. Namesto tega poiščite bolj zdrav izhod za stres in tesnobo, na primer poslušanje glasbe ali klicanje prijatelja.
pazi nase
Ko se spopadate z duševno boleznijo, kot je anksioznost, ste morda tako osredotočeni na izboljšanje in opravljanje svojih odgovornosti, da pozabite skrbeti zase.
Vsak dan naredite nekaj zase, kar vam bo pomagalo razbremeniti stres. Vsak dan si privoščite nekaj, česar se boste veselili, pa naj bo to srečanje s prijateljem, vroča kopel, skodelica vašega najljubšega čaja ali vaša najljubša televizijska oddaja. Vsak dan si vzemite malo časa zase.
