Ko se približamo temi bodybuildinga, se na splošno začnemo razvijati predstavo, da je ta vrsta vadbe zelo nagnjena k poškodbam in da je izbira le za privržence športov moči. Ampak kaj je bodybuilding?
Kaj je bodybuilding?
Bodybuilding, ki je tudi oblika anaerobnega treninga, uporablja silo upora za nasprotovanje sili, ki jo ustvarjajo mišice s koncentričnim in ekscentričnim krčenjem.
Klasičen trening moči lahko izvajate doma z izvajanjem vaj, kot so sklece, počepi in vaje z lastno težo, ali z uporabo preprostih uporovnih trakov (najdete jih v vseh športnih oddelkih).
Pri treningu bodybuildinga obstajajo trije glavni parametri: obremenitve/uteži, serije in število ponovitev.
Zdaj je glavno vprašanje, kako se odločite, koliko teže boste dvignili. Zelo preprosto: samo določite težo vaje na podlagi največ ene ponovitve (RM). RM je količina teže, ki jo lahko dvignete v eni ponovitvi.
Trening z utežmi je mogoče izvajati za razvoj moči, nekateri to počnejo za izboljšanje vzdržljivosti, drugi za povečanje moči.
Če nameravate okrepiti svoje mišice, morate trenirati med 60 in 80% vašega RM, za upor se odstotek giblje med 50 in 70% vašega RM, in to pri hitrih gibih. Pri vajah za izgradnjo mišic naj bodo gibi počasnejši.
Različne vrste bodybuildinga
Trening za celotno telo
S to vrsto vadbe lahko obremenite celotno telo z delom z lažjimi utežmi. Idealen je za začetnike ali tiste, ki imajo zaradi zasedenosti manj časa za trening. Ta vrsta treninga omogoča tudi hitro hujšanje.
Vadba Push-Pull
Treninge lahko razdelimo v dve kategoriji: tiste, ki zahtevajo potisne vaje, in tiste, ki vključujejo potezne gibe.
Potisne mišice vključujejo prsne mišice, triceps, ramena in kvadriceps, medtem ko so vlečne mišice hrbtne mišice, biceps, stegenske mišice in trapez. Ta vrsta treninga je koristna za spodbujanje razvoja mišic.
Sestavljeni trening
Ta vrsta treninga vključuje gibe, ki jih je težko izvajati, kot so mrtvi dvigi, počepi, pritiski na klopi in vojaški pritiski na klopi. Idealen je za razvoj gromozanske moči in hitro izgubo maščobe.
Izolacijski trening
Ta vadba se osredotoča le na določeno mišico in vključuje vaje, kot so sklece, stranski dvigi itd. Idealen je za ljudi, ki želijo razviti določeno mišico, kot je biceps ali trebušna mišica, za določen namen.
10 prednosti, ki vam jih lahko prinese bodybuilding
Spodaj je kratek seznam prednosti, ki jih lahko trening z utežmi prinese vašemu zdravju in telesu na splošno:
- Zmanjšajte količino trebušne maščobe
- Povečajte presnovo
- Izboljšajte delovanje telesa
- Pomagajte pri preprečevanju in zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2
- Izboljšajte raven lipidov v krvi
- Pomaga pri lajšanju kronične bolečine
- Izboljšajte gibčnost in motorične sposobnosti
- Zmanjšuje stres
- Boljša samopodoba
- Izboljšajte duševno zdravje
Zaključek
Kot smo pravkar videli, ima trening mišic (bodisi v telovadnici ali doma) številne prednosti in nemogoče je najti izgovor, da ga ne bi izkoristili.
Sprva bo težko, a ko se boste navadili, boste začeli uživati v vadbi, še posebej, ko boste videli, da se vaše telo spreminja.
Kljub temu je pomembno opozoriti, da je treba vadbo za moč izvajati s pravo metodologijo, da se izognemo poškodbam in dosežemo ustrezen rezultat.
