Pravzaprav zato, da lahko starati se dobro, je nujen aktiven življenjski slog, ki zagotavlja dobro kakovost življenja.
3 temeljni stebri za dobro staranje
Telesna aktivnost
Telesna aktivnost je najbližje Vrecu mladosti! Pravzaprav telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za nastanek več bolezni: sladkorne bolezni, raka, Alzheimerjeve bolezni, bolezni srca in ožilja, osteoporoze in depresije.
Poleg tega ohranja zdrave kosti, pomaga ohranjati vitalnost in neodvisnost v starosti ter izboljšuje razpoloženje in duševno delovanje.
Telesna dejavnost je tako koristna, da lahko do neke mere prepreči negativne učinke nekaterih dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni, kot sta visok holesterol ali hipertenzija.
Po drugi strani pa sedeči življenjski slog povečuje tveganje za nastanek bolezni, kar je razkrila raziskava, opravljena s 50.000 medicinskimi sestrami v šestih letih: več ur na dan ti ljudje preživijo ob televiziji, večja je pogostnost sladkorne bolezni tipa 2.
hrano
Po podatkih univerze Harvard lahko pravilna prehrana pomaga preprečiti bolezni, ki vplivajo na staranje, vključno z rakom, boleznimi srca in ožilja, visokim krvnim tlakom in celo sivo mreno.
Posebej zanimiva so živila, ki vsebujejo vitamine A, B6, B12, C in E, vsi antioksidanti, tako za zmanjševanje tveganja za kronične bolezni kot tudi za zaščito in hranjenje možganskih celic, ki pomagajo upočasniti upadanje kognitivnih funkcij.
Na strani dodatkov se zdi, da prevladujejo multivitamini. Nekateri drugi so morda priporočljivi, kot je omega-3, če ne jeste dovolj mastnih rib. Za vse ostalo pa se je najbolje posvetovati z nutricionistom ali zdravnikom.
Osnovni cilji:
- Dnevno zaužijte 5 do 10 porcij sadja in zelenjave.
- Jejte polnozrnata žita vsak dan.
- Omejite uživanje rdečega mesa in drugih virov nasičenih maščob.
- Omejite sladko hrano.
- Vzemite dnevni odmerek multivitaminov.
- Ne zaužijte več kalorij, kot jih porabite za telesno dejavnost
Obvladujte čustva
Treba prednostno upoštevati um čustva za starati se dobro. Morda je treba izboljšati, celo spremeniti naš celoten način življenja.
V znanstveni skupnosti ni enotnega mnenja o natančnem vplivu stresa na staranje, deloma zato, ker ga je težko opredeliti. Nihče se ne odzove z enako intenzivnostjo na močne udarce ali pritiske.
Podatki pa potrjujejo, da visoka stopnja stresa povečuje poškodbe prostih radikalov, ki pospešujejo staranje.
Prav tako lahko oslabi imunski sistem, napade kognitivne funkcije, poveča ranljivost za nekatere resne bolezni – srčno-žilne in nevrodegenerativne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in raka – ter pospeši njihov razvoj.
Rečeno je, da je spanje "naravni mehanizem pomlajevanja". Biološki sistemi vsako noč počivajo in se popravljajo. V strategiji za preprečevanje prezgodnjega staranja je priporočljivo spati vsaj sedem ur na noč (vendar ne več kot devet!).
Bi radi izvedeli več o tem, kako dobro starati? Zato ne pozabite spremljati drugih člankov na blogu, za vas imam še veliko drugih novic!
