Vse več otrok in najstnikov trpi za debelost v otroštvu. Nekaj majhnih trikov pa vam lahko pomaga shujšati in zmanjšati odvečno težo. S tem so povezane predvsem resne posledice, kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca in ožilja.
Žal se zdravstvenih posledic še posebej premalo zavedajo otroci, saj se pojavijo šele v zadnjih letih življenja. Da bi ohranili kakovost življenja otrok, pa tudi bodočih odraslih, bi morali starši že od začetka paziti na otrokovo težo.
Zdrava prehrana in gibanje bi zato morali biti pomemben del izobraževanja, da bi se izognili prihodnjim težavam z zdravjem in samozavestjo otrok.
Če želite izvedeti več o debelost v otroštvu, Nadaljujte z branjem tega članka, ki smo ga pripravili za vas!
Kaj je otroška debelost?
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) opredeljuje debelost kot "nenormalno ali čezmerno kopičenje telesne maščobe, ki lahko škoduje zdravju".
Pri otrocih in mladostnikih jo je včasih težko prepoznati s prostim očesom. Zato moramo upoštevati indeks telesne mase (ITM) in konstitucijske krivulje, določene glede na starost in spol.
Idealno je spremljati razvoj krivulje otrokove konstitucije dva do trikrat na leto, da se prepričate, da ne kaže zaskrbljujočega povečanja telesne teže.
Izračun indeksa telesne mase (ITM) je izjemno pomemben za zgodnje odkrivanje debelosti pri otrocih. ITM je tudi edini kazalnik, ki ga je odobrila Svetovna zdravstvena organizacija (WHO).
Leta 2019 je Svetovna zdravstvena organizacija ocenila, da je bilo po vsem svetu 38,2 milijona otrok, mlajših od 5 let, predebelih ali debelih.
Leta 2016 je bilo več kot 340 milijonov otrok in mladostnikov, starih od 5 do 19 let, predebelih ali debelih.
Vzroki za debelost pri otrocih
Tudi če so podane genetske predispozicije, noben otrok ali mladostnik ni samovoljno izpostavljen debelost v otroštvu in mora biti debel. Nasprotno, vaš življenjski slog ima zelo pomembno vlogo.
Danes televizija, računalniki in druga zabavna elektronika mlade pogosto zadržujejo v spalnici. Mnogi otroci se v vsakdanjem življenju premalo gibljejo in hkrati uživajo visokoenergijsko hrano.
Zaradi prehranjevalnih navad je kasneje težko shujšati – nastane začaran krog. Odvečna energija se v telesu ne more razgraditi, zato je premožna energija programirana že v otroški starosti.
Posledice debelosti v otroštvu
Tisti s preveč kilogrami običajno na lastni koži občutijo, da se ne počutijo dobro. Oblačila se ne prilegajo pravilno in fizično stanje je slabo. A debelost v otroštvu prinaša številne druge težave:
- Ponovno zdravljenje/depresija
- Močna obraba kosti
- Manjkajoče stanje
- presnovne motnje
- težave s cirkulacijo
Nasveti za preprečevanje debelosti pri otrocih in mladostnikih
Otroci ali mladostniki v nobenem primeru ne smejo biti podvrženi samovoljnim shujševalnim dietam.
Še vedno so v fazi rasti in z njo povezanega razvoja, še bolj pa potrebujejo vse vitamine, minerale in elemente v sledovih v zadostnih količinah. Zato sta primerni pestra prehrana in polnovredna prehrana.
To lahko staršem pomaga pri zdravem hujšanju otrok:
Uživajte redne in raznolike obroke v zmernih količinah
Za otroke in mladostnike: zaužiti vsaj tri obroke čez dan. Poleg tega lahko med njimi postrežemo sveže sadje ali zelenjavo, ko smo lačni.
Poleg tega najstnikom ni treba brez pice, ocvrtega krompirčka, hamburgerjev in čipsa. A tukaj je pomembno, da vse zaužijemo zmerno in ne na veliko, da bo hujšanje uspešno.
Kdor se popolnoma odpove svoji ljubljeni hrani, prej ali slej ob ogromni želji poje več kot sicer.
Iskanje vzrokov za željo po sladkem
Mnogi otroci in najstniki imajo radi prigrizke, kot so čips, žvečilni gumi ali čokolada. Še enkrat, brez tega vam ni treba. Vendar je treba razumeti vzrok teh želja. To vam lahko pomaga nadzorovati težave s prigrizki.
Tisti, ki prigriznejo med obroki, pa ob pomembnih glavnih obrokih ne pojedo nič ali manj. Hrepenenje po hrani je neizogibno, prav tako prehrana, revna s hranili.
Odkrivajte svet skozi nove izzive in hobije
Svet je velik in veliko je za odkriti. Če ves dan preživite pred računalnikom, ne boste čutili ničesar in se ne boste veliko premikali.
Novi hobiji, novi izzivi v otrokovem socialnem okolju lahko pomagajo ustvariti več možnosti za gibanje in izgubo odvečnih kilogramov.
Izhodi ven, odkrivanje sveta in spoznavanje ljudi: tako se giblješ bolj samodejno in tema hrane pride v ozadje. Tako je hujšanje lažje.
Imejte nežen načrt prehrane namesto hitrih diet za dosego cilja
Dieta, kjer se nič ne je, zagotavlja le kratkoročni uspeh pri hujšanju. A nemalokrat tehtnica slej pokaže nekaj več kilogramov kot prej.
Eklektičen prehranski načrt z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric ter mleka in mlečnih izdelkov zagotavlja ustrezno prehrano, da lahko telo shujša.
Ledeni čaj, Coca-Colo, brezalkoholne pijače in druge pijače je prav tako treba nadomestiti s pijačami brez sladkorja, kot sta voda in čaj, da boste lažje nadzorovali prekomerno telesno težo.
