Hrana ima močan vpliv zmožnost telesa, da kuriti maščobe. Pravzaprav obstajajo živila, ki bolje spodbujajo ta proces.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o živilih, ki lahko kuriti maščobe.
6 najboljših živil za kurjenje maščob
mandlji
Študija pri debelih odraslih je pokazala, da uživanje približno četrtine skodelice mandljev 6 mesecev povzroči 62% in izgubo teže.
Poleg tega je študija iz leta 2015 pokazala, da je uživanje samo 1,5 grama mandljev na dan povzročilo zmanjšanje želodčne in kostne maščobe.
Za večji učinek pred vadbo zaužijte mandlje: aminokislina L-arginin (prisotna v mandljih) vam lahko pomaga pri porabi več maščob in ogljikovih hidratov.
Sladki krompir
Sladki krompir je poln hranil in vam lahko pomaga kuriti maščobe. Pravzaprav je sladki krompir bogat z vlakninami in ima nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se počasi absorbira in vas dlje časa ohranja sitosti.
Prav tako so bogati s karotenoidi, močnimi antioksidanti, ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor in zmanjšajo inzulinsko rezistenco, ki preprečuje pretvorbo kalorij v maščobo.
Poleg tega njegov visok profil vitaminov (zlasti A, C in B6) zagotavlja več energije za porabo kalorij med vadbo.
Losos
Enačba je preprosta: beljakovine gradijo mišice. Več mišic = več pokurjene maščobe. Losos je odlična hrana za to, saj se je izkazal za učinkovitega pri izklapljanju maščobnih genov.
Ribe so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki izgorevajo maščobe in blokirajo njihovo shranjevanje.
Zato vsak teden svoji prehrani dodajte dve porciji, da dobite priporočeno količino za srce zdravih omega-3 maščobnih kislin.
Zeleni čaj
Za jutranje gorivo za kuriti maščobe, zamenjajte kavo z zelenim čajem. Študije kažejo, da so ljudje, ki so dnevno spili štiri do pet skodelic zelenega čaja in telovadili 25 minut, izgubili več maščobe kot ljudje, ki ga niso pili.
Zakaj je ta pijača tako močna? Vsebuje katehine in antioksidante, ki pospešujejo metabolizem, povečajo hitrost sproščanja maščob iz celic (zlasti želodčne maščobe) in povečajo sposobnost izgorevanja maščob v jetrih.
Poper
Kapsaicin, snov, ki je prisotna v paprikah, kuri trebušno maščobo, zavira apetit in poveča sposobnost telesa, da hrano pretvori v energijo.
Dnevno uživanje kapsaicina poveča izgubo trebušne maščobe, je pokazala študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition.
Poleg tega je druga študija kanadskih raziskovalcev pokazala, da so moški, ki so jedli začinjeno hrano, pri naslednjih obrokih zaužili 200 kalorij manj kot tisti, ki je niso.
Polnozrnate žitarice
Vsi ogljikovi hidrati se ne spremenijo v maščobo. Uživanje polnozrnatih žit ima lahko nasprotni učinek.
Dejansko študije kažejo, da so imeli ljudje, ki so zaužili vsaj tri dnevne porcije polnozrnatih žit (kot so oves, kvinoja in rjavi riž), 10% manj maščob kot ljudje, ki so zaužili enako količino kalorij iz predelanih belih ogljikovih hidratov.
To je posledica visoke vsebnosti vlaknin v celih zrnih in njihove počasnejše prebavljivosti.
