Jedlo má silný vplyv na schopnosť tela spaľovať tuk. V skutočnosti existujú potraviny, ktoré tento proces lepšie stimulujú.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o potravinách, ktoré môžu spaľovať tuk.
6 najlepších potravín na spaľovanie tukov
Mandle
Štúdia obéznych dospelých zistila, že konzumácia asi štvrtiny šálky mandlí počas 6 mesiacov viedla k zníženiu hmotnosti 62%.
Okrem toho štúdia z roku 2015 ukázala, že konzumácia iba 1,5 gramu mandlí denne viedla k zníženiu žalúdočného a kostného tuku.
Pre väčší efekt jedzte pred cvičením mandle: Aminokyselina L-arginín (prítomná v mandliach) vám môže pomôcť spáliť viac tukov a sacharidov.
Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú plné živín a môžu vám pomôcť spaľovať tuk. V skutočnosti sú sladké zemiaky bohaté na vlákninu a majú nízky glykemický index, čo znamená, že sa vstrebávajú pomaly a udržia vás dlhšie sýtymi.
Sú tiež bohaté na karotenoidy, silné antioxidanty, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižujú inzulínovú rezistenciu, ktorá bráni premene kalórií na tuk.
Navyše jeho vysoký vitamínový profil (najmä A, C a B6) poskytuje viac energie na spaľovanie kalórií počas cvičenia.
Losos
Rovnica je jednoduchá: bielkoviny budujú svaly. Viac svalov = viac spáleného tuku. Na to je skvelou potravinou losos, ktorý sa ukázal ako účinný pri vypínaní tukových génov.
Ryby sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré spaľujú tuky a blokujú ich ukladanie.
Zaraďte preto do svojho jedálnička každý týždeň dve porcie, aby ste získali odporúčané množstvo omega-3 mastných kyselín prospešných pre srdce.
Zelený čaj
Na ranné palivo spaľovať tuk, vymeňte kávu za zelený čaj. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pili štyri až päť šálok zeleného čaju denne a 25 minút cvičili, stratili viac tuku ako ľudia, ktorí ho nepili.
Čo robí tento nápoj tak silným? Obsahuje katechíny a antioxidanty, ktoré zvyšujú metabolizmus, zvyšujú rýchlosť uvoľňovania tuku z buniek (najmä žalúdočného) a zvyšujú kapacitu spaľovania tukov v pečeni.
Pepper
Kapsaicín, látka prítomná vo vnútri papriky, spaľuje brušný tuk, potláča chuť do jedla a zvyšuje schopnosť tela premieňať jedlo na energiu.
Denná konzumácia kapsaicínu podľa štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition zvyšuje stratu brušného tuku.
Ďalšia štúdia kanadských vedcov navyše zistila, že muži, ktorí jedli korenené jedlá, skonzumovali pri nasledujúcich jedlách o 200 kalórií menej ako tí, ktorí ich nejedli.
Celé zrná
Nie všetky sacharidy sa menia na tuk. Konzumácia celých zŕn môže mať opačný efekt.
Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ľudia, ktorí jedli aspoň tri denné porcie celých zŕn (ako je ovos, quinoa a hnedá ryža), mali o 10% menej tuku ako ľudia, ktorí jedli rovnaké množstvo kalórií zo spracovaných bielych sacharidov.
Je to spôsobené vysokým obsahom vlákniny prítomnej v celých zrnách a ich pomalším trávením.
