Ak máte neustále obavy, napätie alebo negatívne či katastrofické myšlienky, možno trpíte úzkosťou.
Hoci presné príčiny tejto poruchy nie sú známe, ľudia, ktorí trpia úzkosťou, zdieľajú rovnaké rizikové faktory, ako je stav chronického stresu a traumatická udalosť.
Našťastie môže pomôcť kombinácia určitých postojov ovládať úzkosť a dokonca viesť k úplnému uzdraveniu jednotlivca.
Postoje, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať úzkosť
Požiadajte o sociálnu podporu
Ľudia so silnými sociálnymi väzbami majú tendenciu riešiť rôzne životné problémy zdravším spôsobom ako ľudia, ktorí nemajú tento typ spojenia.
Musíte spoznať nových ľudí, ktorí vás budú podporovať ovládať úzkosť. Pripojte sa k miestnej podpornej skupine, ktorá sa stará o tých, ktorí týmto trpia, pripojte sa k náboženskej alebo duchovnej skupine alebo navštívte svoju obľúbenú skupinu blízkych priateľov tak často, ako je to možné.
Keď máte pocit, že patríte do skupiny s inými ľuďmi, môže to mať veľký vplyv na vaše zdravie. V skutočnosti výskum ukazuje, že starší dospelí, ktorí dostávajú malú sociálnu podporu, majú vyššie riziko úmrtnosti.
Urobte zo spánku svoju prioritu
Spánok a úzkosť majú zložitý vzťah. Nedostatok spánku môže spôsobiť úzkosť a úzkosť môže spôsobiť poruchy spánku.
Komu ovládať úzkosť, mali by ste sa snažiť spať aspoň sedem hodín v noci. Pre dostatok spánku použite nasledujúce tipy:
- Doprajte svojmu telu pravidelné spánkové návyky.
- Vypnite elektroniku asi pol hodiny pred spaním.
- Vytvorte si v spálni príjemné prostredie
- Pripravte si rituál na relaxáciu večer pred spaním.
- Na uvoľnenie použite aromaterapiu, napríklad s vôňami levandule.
- Prestaňte fajčiť, pretože nikotín môže ovplyvniť váš spánok.
Cvičte každý deň
Okrem toho, že cvičenie pomáha vášmu celkovému zdraviu, môže mať významný vplyv aj na vašu duševnú pohodu.
Fyzická aktivita vytvára endorfíny, chemikálie, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre. Pravidelným cvičením sa teda môžete zbaviť stresu a odpútať pozornosť od starostí.
Lekári odporúčajú cvičiť aspoň 30 minút denne. Môžete chodiť, behať, plávať alebo bicyklovať, je to len na vás. Jednoducho si musíte vybrať aktivitu, ktorú môžete robiť dlhodobo.
Majte vyváženú stravu
Možno nerozumiete súvislosti medzi tým, čo jete a tým, ako sa cítite, ale určite existuje. Niektoré potraviny a nápoje, ako je rafinovaný cukor alebo kofeín, zvyšujú úzkosť.
Namiesto toho by ste mali piť veľa vody a jesť vyvážené jedlá so zdravými potravinami, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny.
Znížte spotrebu alkoholu a iných tlmivých látok
Môžete piť alkohol ovládať úzkosť, ale mali by ste vedieť, že to v skutočnosti zhoršuje váš stav. Namiesto toho nájdite zdravšie východisko pre stres a úzkosť, ako je počúvanie hudby alebo telefonovanie priateľovi.
opatruj sa
Keď bojujete s duševnou chorobou, akou je úzkosť, môžete sa tak sústrediť na zlepšovanie sa a starostlivosť o svoje povinnosti, že sa zabúdate starať o seba.
Urobte pre seba každý deň niečo, čo vám pomôže zbaviť sa stresu. Darujte si každý deň niečo, na čo sa môžete tešiť, či už je to stretnutie s priateľom, horúci kúpeľ, šálka obľúbeného čaju alebo obľúbená televízna relácia. Doprajte si každý deň trochu času pre seba.
