Trpí ňou čoraz viac detí a tínedžerov obezita v detstve. Niektoré malé triky vám však môžu pomôcť schudnúť a znížiť nadváhu. S tým sú spojené najmä vážne následky ako cukrovka alebo kardiovaskulárne ochorenia.
Zdravotné následky si, žiaľ, neuvedomujú najmä deti, ktoré sa vyskytujú až v posledných rokoch života. V záujme zachovania kvality života detí, ale aj budúcich dospelých, by rodičia mali od začiatku dbať na hmotnosť dieťaťa.
Zdravá strava a pohyb by preto mali byť dôležitou súčasťou výchovy, aby sa predišlo budúcim problémom so zdravím a sebavedomím detí.
Ak sa chcete dozvedieť viac o obezita v detstve, Pokračujte v čítaní tohto článku, ktorý sme pre vás pripravili!
Čo je detská obezita?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje obezitu ako „abnormálne alebo nadmerné hromadenie telesného tuku, ktoré môže poškodiť zdravie“.
U detí a dospievajúcich je niekedy ťažké ho identifikovať voľným okom. Preto musíme brať do úvahy index telesnej hmotnosti (BMI) a konštitučné krivky zostavené podľa veku a pohlavia.
Ideálom je sledovať vývoj konštitučnej krivky dieťaťa dvakrát až trikrát do roka, aby sa zabezpečilo, že dieťa nebude vykazovať znepokojujúci prírastok hmotnosti.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) je mimoriadne dôležitý pre včasné zistenie detskej obezity. BMI je tiež jediným ukazovateľom schváleným Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO).
V roku 2019 WHO odhadla, že 38,2 milióna detí mladších ako 5 rokov malo na celom svete nadváhu alebo obezitu.
V roku 2016 malo nadváhu alebo obezitu viac ako 340 miliónov detí a dospievajúcich vo veku od 5 do 19 rokov.
Príčiny detskej obezity
Aj keď sú dané genetické predispozície, žiadne dieťa ani adolescent nie je svojvoľne vystavený obezita v detstve a musí byť tučný. Naopak, veľmi dôležitú úlohu zohráva vlastný životný štýl.
Televízia, počítače a iná spotrebná elektronika dnes často drží mladých ľudí v ich spálňach. Mnohé deti sa v bežnom živote málo hýbu a zároveň jedia vysokoenergetické jedlá.
Stravovacie návyky sťažujú neskoršie chudnutie – vzniká začarovaný kruh. Prebytočnú energiu nemožno v tele odbúrať a preto je prevaha už v detskom veku vopred naprogramovaná.
Dôsledky obezity v detstve
Tí, ktorí vážia príliš veľa, väčšinou cítia na vlastnej koži, že sa necítia dobre. Oblečenie nesedí správne a fyzická kondícia je zlá. A obezita v detstve prináša niekoľko ďalších problémov:
- Preliečenie/depresia
- Ťažké opotrebovanie kostí
- Chýbajúci stav
- metabolické poruchy
- obehové problémy
Tipy na prevenciu obezity u detí a dospievajúcich
Za žiadnych okolností by sa deti a dospievajúci nemali podrobovať svojvoľným diétam na zníženie hmotnosti.
Sú stále v raste a s ním súvisiacom vývoji a ešte viac potrebujú všetky vitamíny, minerály a stopové prvky v dostatočnom množstve. Vhodná je preto pestrá strava a plnohodnotná strava.
To môže pomôcť rodičom pomôcť svojim deťom pri zdravom chudnutí:
Pravidelné a pestré jedlá si doprajte s mierou
Pre deti a dospievajúcich: počas dňa by sa mali skonzumovať aspoň tri jedlá. Okrem toho sa medzi nimi môže pri hlade podávať čerstvé ovocie alebo zelenina.
Navyše, tínedžeri sa nemusia zaobísť bez pizze, hranoliek, hamburgerov a čipsov. Tu je ale dôležité konzumovať všetko s mierou a nie vo veľkom, aby bolo chudnutie úspešné.
Každý, kto sa svojho milovaného jedla skôr či neskôr s obrovskou túžbou úplne zriekne, zje viac ako zvyčajne.
Hľadanie príčin chuti na sladké
Mnoho detí a tínedžerov má rado občerstvenie ako čipsy, žuvačky alebo čokoládu. Opäť sa bez neho nemusíte zaobísť. Treba však pochopiť príčinu týchto túžob. To môže pomôcť kontrolovať váš problém s občerstvením.
Avšak tí, ktorí maškrtia medzi jedlami, nejedia nič alebo menej pri dôležitých hlavných jedlách. Chuť na jedlo je nevyhnutná a rovnako tak aj strava chudobná na živiny.
Objavujte svet prostredníctvom nových výziev a koníčkov
Svet je veľký a je čo objavovať. Ak strávite celý deň pred počítačom, nebudete nič cítiť a ani sa veľmi hýbať.
Nové záľuby, nové výzvy v sociálnom prostredí dieťaťa môžu pomôcť vytvoriť viac príležitostí na pohyb a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Ísť von, objavovať svet a stretávať ľudí: takto sa pohybujete viac automaticky a téma jedla sa dostáva do úzadia. To uľahčuje chudnutie.
Majte jemný diétny plán namiesto nárazových diét pre cieľ
Diéta, pri ktorej sa nič neje, poskytuje len krátkodobý úspech pri chudnutí. Nie zriedka však váha ukazuje o niečo viac kilogramov neskôr ako predtým.
Eklektický výživový plán s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a mlieka a mliečnych výrobkov poskytuje dostatočnú výživu, aby telo mohlo schudnúť.
Ľadový čaj, Coca-Cola, nealkoholické nápoje a iné nápoje by sa tiež mali nahradiť nápojmi bez cukru, ako je voda a čaj, aby ste pomohli kontrolovať nadváhu.
