Vlastne, aby ste mohli starnúť dobre, je nevyhnutné viesť aktívny životný štýl, ktorý poskytuje dobrú kvalitu života.
3 základné piliere pre dobré starnutie
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita má k Fontáne mladosti najbližšie! V skutočnosti fyzická aktivita znižuje riziko, že vás postihne viacero chorôb: cukrovka, rakovina, Alzheimerova choroba, kardiovaskulárne choroby, osteoporóza a depresia.
Okrem toho udržiava zdravé kosti, pomáha udržiavať vitalitu a nezávislosť do vysokého veku, zlepšuje náladu a duševné fungovanie.
Fyzická aktivita je taká prospešná, že môže do určitej miery pôsobiť proti negatívnym účinkom niektorých rizikových faktorov kardiovaskulárnych porúch, ako je vysoký cholesterol alebo hypertenzia.
Na druhej strane, sedavý spôsob života zvyšuje riziko ochorenia, ako to odhalil výskum uskutočnený s 50 000 zdravotnými sestrami počas šiestich rokov: čím viac hodín denne títo ľudia strávia pozeraním televízie, tým vyššia je frekvencia cukrovky 2. typu.
Jedlo
Podľa Harvardskej univerzity môže správna výživa pomôcť predchádzať chorobám, ktoré ovplyvňujú starnutie, vrátane rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení, vysokého krvného tlaku a dokonca aj šedého zákalu.
Potraviny s obsahom vitamínov A, B6, B12, C a E, všetky antioxidanty, sú obzvlášť zaujímavé, a to ako pre zníženie rizika chronických ochorení, tak aj pre ochranu a výživu mozgových buniek, čím pomáhajú spomaliť úpadok kognitívnych funkcií.
Zdá sa, že na strane doplnkov prevládajú multivitamíny. Niektoré ďalšie môžu byť odporúčané, ako napríklad omega-3, ak nejete dostatok mastných rýb. Všetko ostatné je najlepšie poradiť sa s odborníkom na výživu alebo lekárom.
Základné ciele:
- Denne skonzumujte 5 až 10 porcií ovocia a zeleniny.
- Jedzte celé zrná každý deň.
- Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a iných zdrojov nasýtených tukov.
- Obmedzte sladké jedlá.
- Vezmite si dennú dávku multivitamínov.
- Nekonzumujte viac kalórií, ako miniete na fyzickú aktivitu
Ovládajte emócie
Myseľ a emócie musia byť brané do úvahy ako priorita starnúť dobre. Možno je to celý náš spôsob života, ktorý treba zlepšiť, dokonca zmeniť.
Vo vedeckej komunite neexistuje konsenzus o presnom vplyve stresu na starnutie, čiastočne preto, že je ťažké ho definovať. Nikto nereaguje s rovnakou intenzitou na tvrdé údery alebo tlak.
Údaje však potvrdzujú, že vysoká úroveň stresu zvyšuje poškodenie voľnými radikálmi, čo urýchľuje starnutie.
Môže tiež oslabiť imunitný systém, napadnúť kognitívne funkcie, zvýšiť náchylnosť na niektoré závažné ochorenia – kardiovaskulárne a neurodegeneratívne ochorenia, cukrovku 2. typu a rakovinu – a urýchliť ich vývoj.
Hovorí sa, že spánok je „prirodzený mechanizmus omladzovania“. Biologické systémy každú noc odpočívajú a opravujú sa. V stratégii, ako sa vyhnúť predčasnému starnutiu, sa odporúča spať aspoň sedem hodín v noci (ale nie viac ako deväť!).
Chceli by ste sa dozvedieť viac o tom, ako vek dobre? Tak určite sledujte aj ostatné články na blogu, mám pre vás množstvo ďalších noviniek!
