Keď sa priblížime k téme kulturistika, vo všeobecnosti sa u nás začína rozvíjať predstava, že tento typ cvičenia je veľmi náchylný na zranenia a je to aktivita, ktorú si vyberajú len vyznávači silových športov. ale čo je kulturistika?
Čo je to kulturistika?
Kulturistika, ktorá je tiež formou anaeróbneho tréningu, využíva odporovú silu na oponovanie sile generovanej svalmi prostredníctvom koncentrickej a excentrickej kontrakcie.
Klasický silový tréning možno vykonávať doma pomocou cvikov, ako sú kliky, drepy a cviky s vlastnou váhou, alebo s použitím jednoduchých odporových gumičiek (nájdete ich v každom športovom oddelení).
V kulturistickom tréningu existujú tri hlavné parametre: záťaže/závažia, série a počet opakovaní.
Teraz je hlavnou otázkou, ako sa rozhodnete, akú veľkú váhu zdvihnete. Je to veľmi jednoduché: stačí určiť váhu cviku na základe maximálne jedného opakovania (RM). RM je množstvo závažia, ktoré dokážete zdvihnúť v jednom opakovaní.
Je možné robiť silový tréning na rozvoj sily, niektorí to robia na zlepšenie vytrvalosti, iní na zvýšenie sily.
Ak máte v úmysle posilniť svoje svaly, mali by ste trénovať medzi 60 a 801 TP3T vášho RM, pre odpor sa percento pohybuje medzi 50 a 701 TP3T vášho RM, a to, robiť rýchle pohyby. Pri cvičeniach na budovanie svalov by mali byť pohyby pomalšie.
Rôzne typy kulturistiky
Tréning pre celé telo
Pri tomto type tréningu môžete precvičiť celé telo prácou s ľahšími váhami. Je ideálny pre začiatočníkov alebo tých, ktorí majú menej času trénovať kvôli svojej vyťaženosti. Tento typ tréningu umožňuje aj rýchle chudnutie.
Tréning push-pull
Tréning môžeme rozdeliť do dvoch kategórií: tie, ktoré vyžadujú tlakové cvičenia a tie, ktoré zahŕňajú ťahové pohyby.
Tlačné svaly zahŕňajú prsné svaly, triceps, ramená a kvadricepsy, zatiaľ čo ťahové svaly sú svaly chrbta, bicepsy, hamstringy a trapézy. Tento typ tréningu je užitočný na podporu rozvoja svalov.
Zložený tréning
Tento typ tréningu zahŕňa pohyby, ktoré sa ťažko vykonávajú, ako sú mŕtve ťahy, drepy, tlaky na lavičke a vojenské tlaky na lavičke. Je ideálny pre rozvoj kolosálnej sily a pre rýchle chudnutie tuku.
Izolačný tréning
Tento tréning sa zameriava iba na konkrétny sval a zahŕňa cvičenia ako kliky, bočné zdvihy atď. Je ideálny pre ľudí, ktorí chcú pre konkrétny účel rozvinúť špecifický sval, ako je biceps alebo brušný sval.
10 výhod, ktoré vám kulturistika môže priniesť
Nižšie je uvedený malý zoznam výhod, ktoré môže posilňovanie priniesť vášmu zdraviu a vášmu telu vo všeobecnosti:
- Znížte množstvo brušného tuku
- Zvýšte metabolizmus
- Zlepšiť fungovanie tela
- Pomáha predchádzať a liečiť cukrovku 2. typu
- Zlepšiť hladinu lipidov v krvi
- Pomôžte zmierniť chronickú bolesť
- Zlepšiť ohybnosť a motoriku
- Znižuje stres
- Lepšie sebavedomie
- Zlepšiť duševné zdravie
Záver
Ako sme práve videli, svalový tréning (či už v posilňovni alebo doma) má mnoho výhod a nie je možné nájsť výhovorku, aby ste to nevyužili.
Zo začiatku to bude ťažké, ale keď si na to zvyknete, cvičenie vás začne baviť, najmä keď uvidíte, ako sa vaše telo mení.
To znamená, že je dôležité poznamenať, že silový tréning sa musí vykonávať správnou metodikou, aby sa predišlo zraneniam a dosiahol sa primeraný výsledok.
