Hoci psyllium Aj keď to nie je samozrejmý doplnok na podporu vašich cieľov v oblasti zdravia a výkonnosti, táto rozpustná vláknina ponúka celý rad výhod, ktoré vás môžu prekvapiť bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele.
5 výhod psyllia, ktoré potrebujete vedieť
1. Kontrola glukózy
Vezmite psyllium znížilo by to vstrebávanie glukózy a tým by pomohlo znížiť hladinu cukru v krvi.
Pre optimálnu akciu je zaujímavejšie prijať psyllium uprostred jedla, v skutočnosti, zmiešaním s vodou a jedlom, psyllium napučí a cukor sa zachytí: bude sa vstrebávať pomalšie a menej úplne.
2. Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
O psyllium, v kombinácii s dobrou hygienou a diétnymi opatreniami môže znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL). V roku 1999 štúdia na 34 mužoch ukázala, že užívanie 5,1 g denne psyllium znížil hladinu LDL-cholesterolu v 13%.
Ďalšia štúdia dospela k záveru, že medikamentózna liečba cholesterolu bola posilnená konzumáciou 5,1 g psyllium za deň.
3. Chudnutie
Pri kontakte s vodou semená z psyllium Napučiavajú v žalúdku, aby zaberali osem až dvadsaťnásobok svojho pôvodného objemu, ako chia semienka.
Vytvára tak pocit sýtosti, ktorý znižuje hlad a núti vás zmenšiť veľkosť porcie, ktorú jete.
Pre dobrý účinok užite pred jedlom 10 g semienok so 100 ml vody a hneď vypite ďalších 200 ml vody.
- Pomáha splniť denné odporúčania týkajúce sa vlákniny
Každá čajová lyžička psyllium obsahuje 5 g vlákniny, čo predstavuje asi 151 TP3T vašej dennej potreby vlákniny a ekvivalent 200 g dusenej brokolice.
Keďže priemerný príjem vlákniny je 10 až 15 g pod odporúčanými hodnotami, najmä u ľudí, ktorí sa stravujú nízkosacharidovou stravou, je dôležité kontrolovať svoj denný príjem vlákniny.
Keďže sa zdá, že diéty s nízkym obsahom vlákniny sú rizikovým faktorom rakoviny hrubého čreva, kardiovaskulárnych ochorení a množstva iných gastrointestinálnych problémov, je jasné, že tento problém treba riešiť.
Aj keď tieto výhody možno získať z rôznych zdrojov celých potravín, pridaním 1 až 2 čajových lyžičiek psyllium za deň môže pomôcť poskytnúť rýchle a efektívne riešenie nedostatku vlákniny v našej strave.
5. Reguluje črevo
Vďaka výnimočnému podielu slizu (celulózy a hemicelulózy) psyllium Ukazuje sa ako impozantný spojenec proti zápche, ale rovnako účinný je aj v prípade hnačky: v skutočnosti je to regulátor tranzitu, pôsobí tak, že normalizuje konzistenciu stolice.
V skutočnosti, v prípade zápchy, semená z psyllium Absorbujú veľké množstvo vody a napučiavajú, čím sa vytvorí gél, čo stimuluje peristaltiku (pohyb čriev), podporuje kontrakciu črevných stien: to znamená, že sa uľahčuje vypudzovanie stolice.
Hoci si protirečia, psyllium Prospeje aj pri hnačke, gél vytvorený semiačkami zvýši schopnosť zadržiavania vody a oddiali vyprázdňovanie žalúdka: stolica bude menej tekutá a menej častá.
