Когда мы подходим к теме бодибилдинга, у нас обычно начинает складываться представление о том, что этот вид занятий очень подвержен травмам и является предпочтительным занятием только для последователей силовых видов спорта. Но что такое бодибилдинг?
Что такое бодибилдинг?
Бодибилдинг, который также является формой анаэробной тренировки, использует силу сопротивления, чтобы противостоять силе, создаваемой мышцами посредством концентрических и эксцентрических сокращений.
Классическую силовую тренировку можно проводить дома, выполняя такие упражнения, как отжимания, приседания и упражнения с собственным весом, или используя простые эспандеры (которые можно найти в любом спортивном отделе).
В тренировках по бодибилдингу есть три основных параметра: нагрузки/веса, подходы и количество повторений.
Теперь главный вопрос: как вы решаете, какой вес поднимать? Это очень просто: достаточно определить вес упражнения исходя максимум из одного повторения (ПМ). РМ — это вес, который вы можете поднять за одно повторение.
Можно заниматься силовыми тренировками для развития силы: одни делают это для улучшения выносливости, другие — для увеличения мощности.
Если вы намерены укрепить мышцы, вам следует тренироваться между 60 и 80% вашего RM, для сопротивления процент варьируется от 50 до 70% вашего RM, и это при выполнении быстрых движений. Для упражнений на наращивание мышц движения должны быть медленнее.
Различные виды бодибилдинга
Тренировка для всего тела
С помощью этого типа тренировок вы можете проработать все свое тело, работая с более легкими весами. Идеально подходит для новичков или тех, у кого мало времени на тренировки из-за плотного графика. Этот тип тренировок также позволяет быстро похудеть.
Тренировка «тяни-толкай»
Мы можем разделить тренировки на две категории: те, которые требуют толчковых упражнений, и те, которые включают тянущие движения.
Толкающие мышцы включают грудные мышцы, трицепсы, плечи и квадрицепсы, а тянущие мышцы — мышцы спины, бицепсы, подколенные сухожилия и трапеции. Этот тип тренировок полезен для развития мышц.
Комплексная тренировка
Этот тип тренировок включает в себя сложные для выполнения движения, такие как становая тяга, приседания, жимы лежа и военные жимы лежа. Он идеально подходит для развития колоссальной силы и быстрого сжигания жира.
Изоляционная тренировка
Эта тренировка фокусируется только на определенной мышце и включает в себя такие упражнения, как отжимания, подъемы в стороны и т. д. Он идеально подходит для людей, которые хотят развить определенную мышцу, например бицепс или брюшной пресс, для определенной цели.
10 преимуществ, которые может принести вам бодибилдинг
Ниже приведен небольшой список преимуществ, которые силовые тренировки могут принести вашему здоровью и организму в целом:
- Уменьшить количество брюшного жира
- Увеличьте метаболизм
- Улучшить работу организма
- Помогите предотвратить и вылечить диабет 2 типа
- Улучшить уровень липидов в крови
- Помогите облегчить хроническую боль
- Улучшить гибкость и моторику
- Снижает стресс
- Улучшение самооценки
- Улучшить психическое здоровье
Заключение
Как мы только что увидели, тренировка мышц (будь то в тренажерном зале или дома) имеет множество преимуществ, и невозможно найти оправдание, чтобы не воспользоваться этим.
Поначалу это будет сложно, но как только вы привыкнете, вы начнете получать удовольствие от тренировки, особенно когда увидите, как меняется ваше тело.
При этом важно отметить, что силовые тренировки необходимо проводить по правильной методике, чтобы избежать травм и получить адекватный результат.
