Хотя псиллиум Хотя это не очевидная добавка для поддержания вашего здоровья и достижения целей, эта растворимая клетчатка предлагает полный спектр преимуществ, которые могут вас удивить, независимо от ваших целей.
5 преимуществ псиллиума, которые вам нужно знать
1. Контроль уровня глюкозы
Брать псиллиум это уменьшит всасывание глюкозы и, следовательно, поможет снизить уровень сахара в крови.
Для оптимального действия интереснее принять псиллиум в середине еды, смешиваясь с водой и пищей, псиллиум он набухает, и сахар задерживается: он будет усваиваться медленнее и менее полно.
2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
О псиллиум, в сочетании с хорошей гигиеной и диетическими мерами, может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). В 1999 году исследование с участием 34 мужчин показало, что прием 5,1 г в день псиллиум снизил уровень ЛПНП-холестерина в 13%.
Другое исследование пришло к выводу, что медикаментозное лечение холестерина усиливается при употреблении 5,1 г псиллиум в день.
3. Снижение веса
При контакте с водой семена псиллиум Они разбухают в желудке и занимают в восемь-двадцать раз больше первоначального объема, как семена чиа.
Таким образом, создается чувство сытости, которое уменьшает чувство голода и заставляет уменьшить размер съедаемой порции.
Для хорошего эффекта перед едой принимать 10 г семян со 100 мл воды и сразу же запивать еще 200 мл воды.
- Помогает соблюдать ежедневные рекомендации по клетчатке
Каждая чайная ложка псиллиум содержит 5 г клетчатки, что соответствует примерно 15% вашей ежедневной потребности в клетчатке и эквивалентно 200 г приготовленной на пару брокколи.
Поскольку среднее потребление клетчатки на 10–15 г ниже рекомендуемых значений, особенно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, важно контролировать ежедневное потребление клетчатки.
Поскольку диеты с низким содержанием клетчатки являются фактором риска рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний и множества других желудочно-кишечных заболеваний, очевидно, что эту проблему необходимо решать.
Хотя эти преимущества можно получить из различных источников цельной пищи, добавление 1–2 чайных ложек псиллиум в день может помочь быстро и эффективно восполнить недостаток клетчатки в нашем рационе.
5. Регулирует работу кишечника
Благодаря исключительному содержанию слизи (целлюлозы и гемицеллюлозы) псиллиум Он оказывается грозным союзником при запорах, но не менее эффективен и при диарее: по сути, он является регулятором транзита, нормализуя консистенцию стула.
Фактически, при запорах семена псиллиум Они впитают большой объем воды и набухнут, образуя гель, это будет стимулировать перистальтику (движение кишечника), способствуя сокращению стенок кишечника: то есть облегчается изгнание кала.
Несмотря на противоречивость, псиллиум Это также будет полезно при диарее: гель, образуемый семенами, увеличит способность удерживать воду и замедлит опорожнение желудка: стул будет менее жидким и менее частым.
