Фактически, чтобы вы могли хорошо стареть, очень важно вести активный образ жизни, обеспечивающий хорошее качество жизни.
3 основных принципа правильного старения
Физическая активность
Физическая активность – самое близкое к Источнику молодости! Фактически, физическая активность снижает риск возникновения нескольких заболеваний: диабета, рака, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и депрессии.
Кроме того, он сохраняет кости здоровыми, помогает сохранить жизненные силы и независимость в пожилом возрасте, а также улучшает настроение и умственное функционирование.
Физическая активность настолько полезна, что может в некоторой степени противодействовать негативному влиянию определенных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень холестерина или гипертония.
С другой стороны, малоподвижный образ жизни увеличивает риск заболеваний, как показали исследования, проведенные с участием 50 000 медсестер в течение шести лет: чем больше часов эти люди проводят перед телевизором в день, тем выше частота диабета 2 типа.
еда
По данным Гарвардского университета, правильное питание может помочь предотвратить болезни, влияющие на старение, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и даже катаракту.
Продукты, содержащие витамины А, В6, В12, С и Е, которые являются антиоксидантами, особенно интересны как для снижения риска хронических заболеваний, так и для защиты и питания клеток мозга, помогая замедлить снижение когнитивных функций.
Что касается добавок, то, похоже, преобладают поливитамины. Некоторые другие могут быть рекомендованы, например, омега-3, если вы не едите достаточно жирной рыбы. По поводу всего остального лучше проконсультироваться с диетологом или врачом.
Основные цели:
- Употребляйте от 5 до 10 порций фруктов и овощей ежедневно.
- Ешьте цельнозерновые продукты каждый день.
- Ограничьте потребление красного мяса и других источников насыщенных жиров.
- Ограничьте сладкую пищу.
- Принимайте ежедневную дозу поливитаминов.
- Не потребляйте больше калорий, чем тратите на физическую активность.
Контролируйте эмоции
Разум и эмоции должны быть приняты во внимание в качестве приоритета для хорошо стареть. Возможно, весь наш образ жизни нуждается в улучшении, даже изменении.
В научном сообществе нет единого мнения о точном влиянии стресса на старение, отчасти потому, что его трудно определить. Никто не реагирует с такой же интенсивностью на сильные удары или давление.
Однако данные подтверждают, что высокий уровень стресса увеличивает повреждение свободными радикалами, что ускоряет старение.
Оно также может ослабить иммунную систему, атаковать когнитивные функции, повысить уязвимость к некоторым серьезным заболеваниям – сердечно-сосудистым и нейродегенеративным заболеваниям, диабету 2 типа и раку – и ускорить их эволюцию.
Говорят, что сон – это «естественный механизм омоложения». Биологические системы отдыхают и восстанавливаются каждую ночь. В стратегии предотвращения преждевременного старения рекомендуется спать не менее семи часов в сутки (но не более девяти!).
Хотите узнать больше о том, как хорошо стареете? Так что обязательно следите за другими статьями в блоге, у меня для вас много других новостей!
