Хотя подорожник Эта растворимая клетчатка не является очевидной добавкой для поддержки вашего здоровья и производительности, она предлагает полный спектр преимуществ, которые могут вас удивить, независимо от ваших целей.
5 преимуществ псиллиума, о которых вам нужно знать
1. Контроль уровня глюкозы
Брать подорожник это замедлит всасывание глюкозы и, следовательно, поможет снизить уровень сахара в крови.
Для идеального действия интереснее взять подорожник посреди трапезы, фактически смешиваясь с водой и пищей, подорожник он набухает, и сахар задерживается: таким образом, он будет поглощаться медленнее и менее полно.
2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
О подорожник, в сочетании с хорошей гигиеной и диетой, может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). В 1999 году исследование, проведенное с участием 34 мужчин, показало, что прием 5,1 г подорожник снижал уровень ЛПНП-холестерина в 13%.
Другое исследование пришло к выводу, что медикаментозное лечение холестерина усиливается при употреблении 5,1 г подорожник в день.
3. Потеря веса
При контакте с водой семена подорожник они набухают в желудке и занимают в восемь-двадцать раз больше своего первоначального объема, как семена чиа.
Таким образом, создается чувство сытости, которое снижает чувство голода и заставляет уменьшить размер съеденной порции.
Для хорошего эффекта перед едой принимать 10 г семян на 100 мл воды и сразу же запивать еще 200 мл воды.
- Помогает удовлетворить ежедневные рекомендации по клетчатке
Каждая чайная ложка подорожник содержит 5 г клетчатки, что составляет около 15% вашей суточной потребности в клетчатке и эквивалентно 200 г брокколи, приготовленной на пару.
Поскольку среднее потребление клетчатки на 10–15 г ниже рекомендуемых значений, особенно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, важно контролировать ежедневное потребление клетчатки.
Поскольку диеты с низким содержанием клетчатки, по-видимому, являются фактором риска развития рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний и множества других желудочно-кишечных заболеваний, очевидно, что эту проблему необходимо решать.
Хотя эти преимущества можно получить из различных источников цельных продуктов, добавив от 1 до 2 чайных ложек подорожник в день может помочь обеспечить быстрое и эффективное решение дефицита клетчатки в нашем рационе.
5. Регулирует кишечник
Благодаря исключительному содержанию слизи (целлюлозы и гемицеллюлозы) подорожник это грозный союзник против запоров, но он столь же эффективен в случае диареи: это фактически регулятор транзита, он действует, нормализуя консистенцию стула.
На самом деле, при запорах семена подорожник они будут поглощать большой объем воды и набухать, образуя гель, это будет стимулировать перистальтику (движение кишечника), способствуя сокращению стенок кишечника: то есть облегчается изгнание фекалий.
Несмотря на противоречивость, подорожник это также будет полезно при диарее, гель, образованный семенами, повысит способность удерживать воду и задержит опорожнение желудка: стул будет менее жидким и менее частым.
