Если вы постоянно обеспокоены, напряжены или у вас возникают негативные или катастрофические мысли, возможно, вы страдаете от беспокойства.
Хотя точные причины этого расстройства неизвестны, люди, страдающие тревогой, имеют одни и те же факторы риска, такие как состояние хронического стресса и травмирующее событие.
К счастью, сочетание определенных взглядов может помочь контролировать тревогу и даже привести к полному исцелению человека.
Отношения, которые могут помочь вам контролировать тревогу
Попросите социальную поддержку
Люди с сильными социальными связями склонны решать различные жизненные проблемы более здоровым образом, чем люди, у которых таких связей нет.
Вам необходимо познакомиться с новыми людьми, которые поддержат вас, пока контролировать тревогу. Присоединяйтесь к местной группе поддержки, которая заботится о тех, кто страдает от этого, присоединитесь к религиозной или духовной группе или как можно чаще посещайте свою любимую группу близких друзей.
Когда вы чувствуете, что принадлежите к группе других людей, это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Фактически, исследования показывают, что пожилые люди, которые получают мало социальной поддержки, имеют более высокий риск смертности.
Сделайте сон своим приоритетом
Сон и тревога имеют сложную взаимосвязь. Недостаток сна может вызвать беспокойство, а беспокойство может вызвать нарушения сна.
Для контролировать тревогу, вам следует стараться спать не менее семи часов в сутки. Используйте следующие советы, чтобы выспаться:
- Позвольте вашему телу выработать регулярные привычки сна.
- Выключайте электронику примерно за полчаса до сна.
- Создайте комфортную обстановку в спальне
- Приготовьте ритуал расслабления вечером перед сном.
- Используйте ароматерапию, например, с ароматами лаванды, чтобы расслабиться.
- Бросьте курить, потому что никотин может повлиять на ваш сон.
Упражнения каждый день
Помимо улучшения общего состояния здоровья, физические упражнения могут оказать существенное влияние на ваше психическое благополучие.
Физическая активность вырабатывает эндорфины — химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Итак, регулярно занимаясь спортом, вы сможете снять стресс и отвлечься от забот.
Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Вы можете ходить, бегать, плавать или ездить на велосипеде, решать вам. Вам просто нужно выбрать занятие, которым вы сможете заниматься в долгосрочной перспективе.
Имейте сбалансированную диету
Вы можете не понимать связи между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете, но она определенно существует. Определенные продукты и напитки, такие как рафинированный сахар или кофеин, усиливают беспокойство.
Вместо этого вам следует пить много воды и есть сбалансированное питание, состоящее из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирный белок.
Сократите потребление алкоголя и других депрессантов.
Вы могли бы выпить алкоголь, чтобы контролировать тревогу, но вы должны знать, что это на самом деле ухудшает ваше состояние. Вместо этого найдите более здоровый выход для стресса и беспокойства, например, послушайте музыку или позвоните другу.
Заботиться
Когда вы боретесь с таким психическим заболеванием, как тревога, вы можете быть настолько сосредоточены на совершенствовании и выполнении своих обязанностей, что забываете позаботиться о себе.
Каждый день делайте для себя что-нибудь, что поможет снять стресс. Подарите себе что-то, чего будете с нетерпением ждать каждый день, будь то встреча с другом, горячая ванна, чашка любимого чая или любимое телешоу. Каждый день уделяйте немного времени себе.
