Пища оказывает сильное влияние на способность организма сжигать жир. На самом деле, есть продукты, которые лучше стимулируют этот процесс.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о продуктах, которые могут сжигать жир.
6 лучших продуктов для сжигания жира
Миндаль
Исследование взрослых, страдающих ожирением, показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к увеличению уровня 62% и потере веса.
Кроме того, исследование 2015 года показало, что употребление всего 1,5 граммов миндаля в день приводит к уменьшению количества жира в желудке и костях.
Для большего эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин (присутствует в миндале) помогает сжигать больше жиров и углеводов.
Сладкая картошка
Сладкий картофель богат питательными веществами и может помочь вам сжигать жир. На самом деле сладкий картофель богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что он медленно усваивается и дольше сохраняет чувство сытости.
Они также богаты каротиноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить резистентность к инсулину, что предотвращает преобразование калорий в жир.
Кроме того, его высокий профиль витаминов (особенно A, C и B6) обеспечивает больше энергии для сжигания калорий во время тренировок.
Лосось
Уравнение простое: белок строит мышцы. Больше мышц = больше сжигается жира. Лосось — отличная еда для этого, поскольку было доказано, что он эффективен в отключении генов ожирения.
Рыба — богатый источник жирных кислот омега-3, которые сжигают жир и блокируют его хранение.
Поэтому добавляйте в свой рацион две порции каждую неделю, чтобы получить рекомендуемое количество полезных для сердца жирных кислот омега-3.
Зеленый чай
Для утреннего топлива сжигать жир, замените кофе зеленым чаем. Исследования показывают, что люди, которые выпивали четыре-пять чашек зеленого чая в день и тренировались в течение 25 минут, теряли больше жира, чем люди, которые его не пили.
Что делает этот напиток таким мощным? Он содержит катехины и антиоксиданты, которые усиливают обмен веществ, увеличивают скорость высвобождения жира из клеток (особенно жира желудка) и повышают жиросжигающую способность печени.
Перец
Капсаицин, вещество, присутствующее в перце, сжигает жир на животе, подавляет аппетит и увеличивает способность организма преобразовывать пищу в энергию.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, ежедневное употребление капсаицина увеличивает потерю брюшного жира.
Кроме того, другое исследование канадских исследователей показало, что мужчины, которые ели острую пищу, потребляли на 200 калорий меньше при последующих приемах пищи, чем те, кто этого не делал.
Цельнозерновые продукты
Не все углеводы превращаются в жир. Употребление цельнозерновых продуктов может иметь противоположный эффект.
Фактически, исследования показывают, что люди, которые съедали по крайней мере три ежедневные порции цельнозерновых продуктов (таких как овес, киноа и коричневый рис), имели на 10% меньше жира, чем люди, которые потребляли такое же количество калорий из обработанных белых углеводов.
Это связано с высоким содержанием клетчатки в цельнозерновых продуктах и их более медленным перевариванием.
