{"id":1205,"date":"2023-02-12T17:06:45","date_gmt":"2023-02-12T17:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1205"},"modified":"2023-04-11T15:32:42","modified_gmt":"2023-04-11T15:32:42","slug":"controleaza-anxietatea-6-atitudini-care-te-pot-ajuta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/controleaza-anxietatea-6-atitudini-care-te-pot-ajuta\/","title":{"rendered":"Controleaz\u0103 anxietatea - 6 atitudini care te pot ajuta!"},"content":{"rendered":"

Dac\u0103 sunte\u021bi \u00een mod constant \u00eengrijorat, tensionat sau ave\u021bi g\u00e2nduri negative sau catastrofale, este posibil s\u0103 suferi\u021bi de anxietate.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Desi cauzele exacte ale acestei tulburari nu sunt cunoscute, persoanele care sufera de anxietate impartasesc aceiasi factori de risc, precum o stare de stres cronic si un eveniment traumatic.<\/p>\n

Din fericire, combinarea anumitor atitudini poate ajuta controleaz\u0103 anxietatea<\/strong> \u0219i chiar duce la vindecarea total\u0103 a individului.<\/p>\n

Atitudini care te pot ajuta s\u0103 controlezi anxietatea <\/strong><\/h2>\n

Solicita\u021bi sprijin social<\/strong><\/h3>\n

Persoanele cu leg\u0103turi sociale puternice tind s\u0103 se ocupe de diferite probleme de via\u021b\u0103 \u00eentr-un mod mai s\u0103n\u0103tos dec\u00e2t oamenii care nu au acest tip de conexiune.<\/p>\n

Trebuie s\u0103 cuno\u0219ti oameni noi care s\u0103 te sus\u021bin\u0103 \u00een timp controleaz\u0103 anxietatea<\/strong>. Al\u0103tura\u021bi-v\u0103 unui grup de sprijin local care are grij\u0103 de cei care sufer\u0103 de acest lucru, al\u0103tura\u021bi-v\u0103 unui grup religios sau spiritual sau vizita\u021bi c\u00e2t mai des posibil grupul dvs. preferat de prieteni apropia\u021bi.<\/p>\n

C\u00e2nd sim\u021bi\u021bi c\u0103 apar\u021bine\u021bi unui grup cu al\u021bi oameni, poate avea efecte majore asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii dumneavoastr\u0103. De fapt, cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 adul\u021bii \u00een v\u00e2rst\u0103 care primesc pu\u021bin sprijin social au un risc mai mare de mortalitate.<\/p>\n

Face\u021bi din somn prioritatea dvs<\/strong><\/h3>\n

Somnul \u0219i anxietatea au o rela\u021bie complex\u0103. Lipsa somnului poate provoca anxietate, iar anxietatea poate provoca tulbur\u0103ri de somn.<\/p>\n

Pentru controleaz\u0103 anxietatea<\/strong>, ar trebui s\u0103 faci un efort s\u0103 dormi cel pu\u021bin \u0219apte ore pe noapte. Utiliza\u021bi urm\u0103toarele sfaturi pentru a dormi suficient:<\/p>\n

    \n
  • Las\u0103-\u021bi corpul s\u0103 ia obiceiuri regulate de somn.<\/li>\n
  • Opri\u021bi electronicele cu aproximativ o jum\u0103tate de or\u0103 \u00eenainte de a merge la culcare.<\/li>\n
  • Crea\u021bi un mediu confortabil de dormitor<\/li>\n
  • Preg\u0103te\u0219te un ritual pentru a te relaxa noaptea \u00eenainte de a merge la culcare.<\/li>\n
  • Folosi\u021bi aromaterapia, de exemplu cu arome de lavand\u0103, pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 v\u0103 relaxa\u021bi.<\/li>\n
  • Renun\u021ba\u021bi la fumat, deoarece nicotina v\u0103 poate afecta somnul.<\/li>\n<\/ul>\n

    Exerseaza in fiecare zi<\/strong><\/h3>\n

    Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 v\u0103 ajut\u0103 s\u0103n\u0103tatea general\u0103, exerci\u021biile fizice pot avea un impact semnificativ asupra bun\u0103st\u0103rii dumneavoastr\u0103 mentale.<\/p>\n

    Activitatea fizic\u0103 creeaz\u0103 endorfine, substan\u021be chimice care te ajut\u0103 s\u0103 te sim\u021bi bine. A\u0219adar, f\u0103c\u00e2nd exerci\u021bii regulate, \u00ee\u021bi po\u021bi elibera stresul \u0219i \u00ee\u021bi po\u021bi distra aten\u021bia de la griji.<\/p>\n

    Medicii sugereaz\u0103 cel pu\u021bin 30 de minute de mi\u0219care pe zi. Po\u021bi s\u0103 mergi, s\u0103 alergi, s\u0103 \u00eeno\u021bi sau cu bicicleta, depinde de tine. Trebuie pur \u0219i simplu s\u0103 alegi o activitate pe care o po\u021bi face pe termen lung.<\/p>\n

    Ai o diet\u0103 echilibrat\u0103<\/strong><\/h3>\n

    S-ar putea s\u0103 nu \u00een\u021belegi leg\u0103tura dintre ceea ce m\u0103n\u00e2nci \u0219i cum te sim\u021bi, dar cu siguran\u021b\u0103 exist\u0103. Anumite alimente \u0219i b\u0103uturi, cum ar fi zah\u0103rul rafinat sau cofeina, cresc anxietatea.<\/p>\n

    \u00cen schimb, ar trebui s\u0103 bei mult\u0103 ap\u0103 \u0219i s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mese echilibrate cu alimente s\u0103n\u0103toase precum fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi \u0219i proteine slabe.<\/p>\n

    Reduce\u021bi consumul de alcool \u0219i alte depresive\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    Ai putea bea alcool controleaz\u0103 anxietatea<\/strong>, dar ar trebui s\u0103 \u0219ti\u021bi c\u0103 acest lucru v\u0103 agraveaz\u0103 de fapt starea. \u00cen schimb, g\u0103se\u0219te o ie\u0219ire mai s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru stres \u0219i anxietate, cum ar fi s\u0103 ascul\u021bi muzic\u0103 sau s\u0103 suni un prieten.<\/p>\n

    Ai grij\u0103<\/strong><\/h3>\n

    C\u00e2nd te lup\u021bi cu o boal\u0103 mintal\u0103 precum anxietatea, s-ar putea s\u0103 fii at\u00e2t de concentrat pe \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea \u0219i \u00eengrijirea responsabilit\u0103\u021bilor tale \u00eenc\u00e2t ui\u021bi s\u0103 ai grij\u0103 de tine.<\/p>\n

    F\u0103 ceva pentru tine \u00een fiecare zi care te ajut\u0103 s\u0103 scapi de stres. Ofer\u0103-\u021bi ceva de a\u0219teptat \u00een fiecare zi, fie c\u0103 este o \u00eent\u00e2lnire cu un prieten, o baie fierbinte, o cea\u0219c\u0103 de ceai preferat sau emisiunea ta TV preferat\u0103. F\u0103-\u021bi pu\u021bin timp pentru tine \u00een fiecare zi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dac\u0103 sunte\u021bi \u00een mod constant \u00eengrijorat, tensionat sau ave\u021bi g\u00e2nduri negative sau catastrofale, este posibil s\u0103 suferi\u021bi de anxietate. Desi cauzele exacte ale acestei tulburari nu sunt cunoscute, persoanele care sufera de anxietate impartasesc aceiasi factori de risc, precum o stare de stres cronic si un eveniment traumatic. Din fericire, combina\u021bia [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}