{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"ce-este-ghidul-complet-de-culturism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/ce-este-ghidul-complet-de-culturism\/","title":{"rendered":"Ce este culturismul? ghid complet"},"content":{"rendered":"

C\u00e2nd se abordeaz\u0103 subiectul culturismului, \u00eencepem \u00een general s\u0103 dezvolt\u0103m no\u021biunea c\u0103 acest tip de practic\u0103 este foarte predispus la accident\u0103ri \u0219i este o activitate de alegere doar pentru adep\u021bii sporturilor de for\u021b\u0103. Dar ce este culturismul<\/strong>?<\/p>\n

Ce este culturismul?<\/strong><\/h2>\n

Culturismul, care este \u0219i o form\u0103 de antrenament anaerob, folose\u0219te o for\u021b\u0103 de rezisten\u021b\u0103 pentru a se opune for\u021bei generate de mu\u0219chi prin contrac\u021bie concentric\u0103 \u0219i excentric\u0103.<\/p>\n

Antrenamentul clasic de forta se poate face acasa, facand exercitii precum flotari, genuflexiuni si exercitii cu greutatea corporala sau cu ajutorul unor benzi de rezistenta simple (se gasesc in orice departament de sport).<\/p>\n

Exist\u0103 trei parametri principali \u00een antrenamentul de culturism: \u00eenc\u0103rc\u0103turi\/greut\u0103\u021bi, seturi \u0219i num\u0103rul de repet\u0103ri.<\/p>\n

Acum, \u00eentrebarea principal\u0103 este cum decizi c\u00e2t de mult\u0103 greutate s\u0103 ridici. Este foarte simplu: doar determina\u021bi greutatea exerci\u021biului pe baza maximului unei repet\u0103ri (RM). RM este cantitatea de greutate pe care o po\u021bi ridica \u00eentr-o singur\u0103 repeti\u021bie.<\/p>\n

Este posibil s\u0103 faci antrenament cu greut\u0103\u021bi pentru a-\u0219i dezvolta for\u021ba, unii o fac pentru a-\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi rezisten\u021ba, al\u021bii pentru a-\u0219i cre\u0219te puterea.<\/p>\n

Dac\u0103 inten\u021biona\u021bi s\u0103 v\u0103 \u00eent\u0103ri\u021bi mu\u0219chii, ar trebui s\u0103 v\u0103 antrena\u021bi \u00eentre 60 \u0219i 80% din RM, pentru rezisten\u021b\u0103, procentul variaz\u0103 \u00eentre 50 \u0219i 70% din RM \u0219i asta, f\u0103c\u00e2nd mi\u0219c\u0103ri rapide. Pentru exerci\u021biile de dezvoltare muscular\u0103, mi\u0219c\u0103rile ar trebui s\u0103 fie mai lente.<\/p>\n

Diferitele tipuri de culturism<\/strong><\/h2>\n

Antrenament pentru \u00eentregul corp <\/strong><\/h3>\n

Cu acest tip de antrenament, \u00ee\u021bi po\u021bi lucra \u00eentregul corp lucr\u00e2nd cu greut\u0103\u021bi mai u\u0219oare. Este ideal pentru incepatori sau pentru cei care au mai putin timp sa se antreneze din cauza programelor incarcate. Acest tip de antrenament permite, de asemenea, pierderea rapid\u0103 \u00een greutate.<\/p>\n

Antrenament Push-Pull <\/strong><\/h3>\n

Putem \u00eemp\u0103r\u021bi antrenamentul \u00een dou\u0103 categorii: cele care necesit\u0103 exerci\u021bii de \u00eempingere \u0219i cele care implic\u0103 mi\u0219c\u0103ri de tragere.<\/p>\n

Mu\u0219chii de \u00eempingere includ mu\u0219chii pectorali, tricep\u0219ii, umerii \u0219i cvadricepsul, \u00een timp ce mu\u0219chii de trac\u021biune sunt mu\u0219chii spatelui, bicep\u0219ii, ischiochibial \u0219i trapezul. Acest tip de antrenament este util pentru promovarea dezvolt\u0103rii musculare.<\/p>\n

Antrenament compus <\/strong><\/h3>\n

Acest tip de antrenament include mi\u0219c\u0103ri care sunt dificil de efectuat, cum ar fi deadlifting, genuflexiuni, bench press \u0219i militar bench press. Este ideal pentru a dezvolta o putere colosal\u0103 \u0219i pentru a pierde rapid gr\u0103simea.<\/p>\n

Antrenamentul de izolare<\/strong><\/h3>\n

Acest antrenament se concentreaz\u0103 doar pe un anumit mu\u0219chi \u0219i include exerci\u021bii precum flot\u0103ri, ridic\u0103ri laterale etc. Este ideal pentru persoanele care doresc s\u0103 dezvolte un anumit mu\u0219chi, precum bicepsul sau abdomenul, \u00eentr-un anumit scop.<\/p>\n

10 beneficii pe care \u021bi le poate aduce culturismul<\/strong><\/h2>\n

Mai jos este o mic\u0103 list\u0103 a beneficiilor pe care antrenamentul cu greut\u0103\u021bi le poate aduce s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii \u0219i corpului \u00een general:<\/p>\n

    \n
  • Reduce\u021bi cantitatea de gr\u0103sime abdominal\u0103<\/li>\n
  • Cre\u0219te metabolismul<\/li>\n
  • \u00cembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi func\u021bionarea organismului<\/li>\n
  • Ajuta la prevenirea si tratarea diabetului de tip 2<\/li>\n
  • \u00cembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te nivelul lipidelor din s\u00e2nge<\/li>\n
  • Ajut\u0103 la ameliorarea durerii cronice<\/li>\n
  • \u00cembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi flexibilitatea \u0219i abilit\u0103\u021bile motorii<\/li>\n
  • Reduce stresul<\/li>\n
  • Stima de sine mai bun\u0103<\/li>\n
  • \u00cembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103<\/li>\n<\/ul>\n

    Concluzie<\/strong><\/h2>\n

    Dup\u0103 cum tocmai am v\u0103zut, antrenamentul muscular (fie \u00een sal\u0103, fie acas\u0103) are multe avantaje \u0219i este imposibil s\u0103 g\u0103se\u0219ti o scuz\u0103 pentru a nu profita de ea.<\/p>\n

    Va fi dificil la \u00eenceput, dar odat\u0103 ce te obi\u0219nuie\u0219ti cu asta, vei \u00eencepe s\u0103 te bucuri de antrenament, mai ales c\u00e2nd vezi c\u0103 corpul t\u0103u se schimb\u0103.<\/p>\n

    Acestea fiind spuse, este important de men\u021bionat c\u0103 antrenamentul de for\u021b\u0103 trebuie efectuat cu metodologia potrivit\u0103 pentru a evita accident\u0103rile \u0219i pentru a ob\u021bine un rezultat adecvat.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    C\u00e2nd se aduce \u00een discu\u021bie subiectul culturismului, de multe ori \u00eencepem s\u0103 dezvolt\u0103m no\u021biunea c\u0103 acest tip de practic\u0103 este foarte predispus la accident\u0103ri \u0219i este o activitate de alegere doar pentru cei care urmeaz\u0103 sporturi de for\u021b\u0103. Dar ce este culturismul? Ce este culturismul? Culturismul, care este \u0219i o form\u0103 de antrenament [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}