{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"ce-este-metabolismul-bazal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/ce-este-metabolismul-bazal\/","title":{"rendered":"Ce este metabolismul bazal?"},"content":{"rendered":"<p>Metabolismul de baz\u0103 \u0219i consumul de energie sunt punctele cheie de \u00een\u021beles pentru a v\u0103 controla dieta \u0219i greutatea. P\u00e2n\u0103 la urm\u0103, cine nu a \u00eencercat niciodat\u0103 s\u0103 sl\u0103beasc\u0103 f\u0103r\u0103 s\u0103 \u00een\u021beleag\u0103 principiile de baz\u0103 ale nutri\u021biei \u0219i f\u0103r\u0103 s\u0103 \u0219tie cu adev\u0103rat ce s\u0103 schimbe \u00een alimenta\u021bia sa?<\/p>\n<h2>Ce este metabolismul bazal?<\/h2>\n<p>Rata metabolic\u0103 bazal\u0103, sau metabolismul bazal, se mai nume\u0219te \u0219i cheltuial\u0103 de energie de repaus.<\/p>\n<p>De fapt, toate procesele care au loc \u00een corpul t\u0103u atunci c\u00e2nd e\u0219ti \u00een repaus, respiri, re\u00eennoirea celulelor, men\u021binerea temperaturii corpului sau chiar b\u0103t\u0103ile inimii, duc la cheltuiala de calorii.<\/p>\n<p>Caloriile consumate \u00een repaus pot fi distribuite dup\u0103 cum urmeaz\u0103:<\/p>\n<ul>\n<li>Func\u021bionarea creierului consum\u0103 aproximativ 20%.<\/li>\n<li>Inima care bate 24 de ore pe zi consum\u0103 aproximativ 15 p\u00e2n\u0103 la 20%.<\/li>\n<li>Ficatul, func\u021bion\u00e2nd \u0219i \u00een repaus, contribuie cu 15-20%.<\/li>\n<li>Rinichii, pl\u0103m\u00e2nii \u0219i alte \u021besuturi consum\u0103 aproximativ 10-15%.<\/li>\n<li>Mu\u0219chii constituie 20-25% din metabolismul bazal total \u00een repaus<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cu to\u021bii l-am v\u0103zut pe internet: \u201estai 2 ore \u00een fa\u021ba televizorului \u0219i pierde 100 de calorii\u201d. Ve\u021bi fi \u00eenc\u00e2nta\u021bi s\u0103 afla\u021bi c\u0103 acest fapt nu este complet gre\u0219it!<\/p>\n<p>Dar chiar crezi c\u0103 a\u0219ezarea pe canapea va compensa pizza pe care ai m\u00e2ncat-o la pr\u00e2nz? Deloc!<\/p>\n<h2>Cum func\u021bioneaz\u0103 metabolismul?<\/h2>\n<p>Pentru a spune simplu: orice altceva dec\u00e2t gr\u0103simea sau oasele din corpul t\u0103u folose\u0219te energie atunci c\u00e2nd e\u0219ti \u00een repaus. Func\u021bionarea organelor tale, faptul de a-\u021bi balansa creierul, dar mai ales mu\u0219chii t\u0103i, creeaz\u0103 dou\u0103 procese \u00een celulele tale:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolism: acest proces consum\u0103 energie. Pentru a ob\u021bine acest rezultat, organismul nostru a efectuat mai multe reac\u021bii care au dus la formarea de noi molecule (pentru a permite regenerarea \u021besutului muscular, de exemplu).<\/li>\n<li>Catabolism: dimpotriv\u0103, aceasta va produce energie. De data aceasta g\u0103sim procesul invers. Aceast\u0103 energie este ob\u021binut\u0103 prin distrugerea diferitelor molecule din corpul t\u0103u.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aceste ultime dou\u0103 procese sunt esen\u021biale pentru buna func\u021bionare a corpului t\u0103u. Ele apar \u00een masa slab\u0103 (orice lucru care nu este gr\u0103sime) a corpului t\u0103u.<\/p>\n<p>Cu alte cuvinte, gr\u0103simea ta nu arde calorii! De aceea, dup\u0103 cum vom vedea mai t\u00e2rziu, cu c\u00e2t cre\u0219te\u021bi mai mult masa muscular\u0103 \u00een detrimentul masei de gr\u0103sime, cu at\u00e2t cheltui\u021bi mai mult\u0103 energie \u00een repaus.<\/p>\n<h2>Principalii factori care afecteaz\u0103 metabolismul<\/h2>\n<p>Pentru a calcula rata metabolic\u0103 bazal\u0103, care este de c\u00e2te calorii ave\u021bi nevoie pentru a r\u0103m\u00e2ne \u00een via\u021b\u0103, trebuie s\u0103 lua\u021bi \u00een considerare patru factori:<\/p>\n<ul>\n<li>Gen<\/li>\n<li>Greutate<\/li>\n<li>m\u0103rimea<\/li>\n<li>V\u00e2rst\u0103<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe scurt, o persoan\u0103 \u00een v\u00e2rst\u0103 de treizeci de ani, cu o mas\u0103 muscular\u0103 semnificativ\u0103, va arde neap\u0103rat mai multe calorii \u00een repaus dec\u00e2t o persoan\u0103 de 60 de ani \u0219i 1,65 m \u00een\u0103l\u021bime. De fapt, cheltuielile noastre calorice vor fi mai mari dac\u0103 avem mai multe celule de hr\u0103nit.<\/p>\n<p>V\u0103 rug\u0103m s\u0103 re\u021bine\u021bi, totu\u0219i, c\u0103 rezultatul ob\u021binut poate varia. De fapt, o persoan\u0103 care c\u00e2nt\u0103re\u0219te 70 kg, cu mult\u0103 mu\u0219chi \u0219i pu\u021bin\u0103 gr\u0103sime, nu va ob\u021bine acelea\u0219i rezultate ca o persoan\u0103 care are mult\u0103 gr\u0103sime.<\/p>\n<p>Realitatea va fi foarte diferit\u0103, deoarece cei care au mai mult\u0103 mas\u0103 muscular\u0103 vor cheltui mai mult \u00een repaus dec\u00e2t cei care au mai mult\u0103 mas\u0103 gras\u0103.<\/p>\n<p>A\u021bi dori s\u0103 afla\u021bi mai multe despre <strong>Ce este metabolismul bazal? <\/strong>Asa ca asigura-te ca urmaresti celelalte articole de pe blog, am multe alte noutati pentru tine!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Metabolismul bazal \u0219i cheltuielile energetice sunt punctele cheie de \u00een\u021beles pentru a controla dieta \u0219i greutatea. La urma urmei, cine nu a \u00eencercat niciodat\u0103 s\u0103 sl\u0103beasc\u0103 f\u0103r\u0103 s\u0103 \u00een\u021beleag\u0103 principiile de baz\u0103 ale nutri\u021biei \u0219i f\u0103r\u0103 s\u0103 \u0219tie cu adev\u0103rat ce s\u0103 schimbe \u00een dieta sa? Ce este metabolismul bazal? Rata metabolic\u0103 bazal\u0103, sau metabolismul bazal, este, de asemenea, [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}