{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"mentine-greutatea-cum-sa-eviti-efectul-acordeonului","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/mentine-greutatea-cum-sa-eviti-efectul-acordeonului\/","title":{"rendered":"Men\u021binerea greut\u0103\u021bii \u2013 cum s\u0103 evita\u021bi efectul acordeonului?"},"content":{"rendered":"

Uneori, pierderea \u00een greutate nu este adev\u0103rata problem\u0103. Este mult mai greu pentru mul\u021bi mentine greutatea<\/strong> dupa dieta<\/p>\n

\u00cen special cu dietele accidentale, temutul efect de acordeon love\u0219te rapid: kilogramele revin la \u0219olduri \u00eentr-o clip\u0103 \u2013 uneori chiar mai mult dec\u00e2t \u00eenainte de diet\u0103.<\/p>\n

Cum apare efectul acordeonului?<\/strong><\/h2>\n

Face parte din aproape orice diet\u0103: efectul acordeonului. El descrie un fenomen pe care poate l-ai experimentat: dupa dieta, kilogramele pierdute revin la solduri mai repede decat ai putea crede.<\/p>\n

Efectul acordeonului apare atunci c\u00e2nd \u021binem o diet\u0103, dar apoi ne \u00eentoarcem la dieta veche. Daca tinem dieta, consumul nostru de energie este mai mic decat in mod normal si exista si riscul de a pierde nu doar grasimea, ci si masa musculara.<\/p>\n

Acest lucru este fatal pentru pierderea permanent\u0103 \u00een greutate: pierderea muscular\u0103 reduce nevoile noastre de energie dup\u0103 diet\u0103 - \u0219i dac\u0103 m\u00e2nc\u0103m din nou dup\u0103 aceea sau chiar cu un u\u0219or exces de calorii, acest lucru duce inevitabil la cre\u0219terea \u00een greutate.<\/p>\n

Acest efect este vizibil mai ales \u00een dietele accidentale \u0219i \u00een curele de detoxifiere cu sucuri, \u00een care se consum\u0103 foarte pu\u021bine calorii.<\/p>\n

Cu toate acestea, obiceiurile noastre sunt \u0219i mai decisive. Dac\u0103 dup\u0103 diet\u0103 ne comport\u0103m din nou ca \u00eenainte \u2013 deci m\u00e2nc\u0103m pu\u021bin \u0219i nu ne mi\u0219c\u0103m \u2013 dieta a fost \u00een zadar.<\/p>\n

Nutri\u021bie adecvat\u0103 pentru men\u021binerea greut\u0103\u021bii <\/strong><\/h2>\n

Pentru c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, evi\u021bi tot ce v\u0103 place cel mai mult \u0219i m\u00e2nca\u021bi foarte pu\u021bin din celelalte alimente care sunt permise. Cu toate acestea, dup\u0103 ce ai atins greutatea ideal\u0103, revii s\u0103 m\u0103n\u00e2nci tot ce exist\u0103 \u0219i care \u00ee\u021bi place at\u00e2t de mult.<\/p>\n

Din p\u0103cate, aceasta este o mare gre\u0219eal\u0103 de men\u021binere a greut\u0103\u021bii pe care mul\u021bi o fac dup\u0103 o diet\u0103 de succes. Scopul t\u0103u ar trebui s\u0103 fie o schimbare pe termen lung a dietei. Este nevoie de timp pentru a-\u021bi schimba obiceiurile alimentare, dar pe termen lung vei reu\u0219i.<\/p>\n

De cele mai multe ori, alimentele naturale ar trebui s\u0103 fie \u00een meniu \u2013 \u00een conformitate cu filozofia alimenta\u021biei s\u0103n\u0103toase.<\/p>\n

Asta \u00eenseamn\u0103: legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi, carne slab\u0103, nuci, semin\u021be \u0219i gr\u0103simi bune. Aceste alimente \u00eentregi ofer\u0103 organismului dumneavoastr\u0103 energie, fibre \u0219i o mul\u021bime de nutrien\u021bi s\u0103n\u0103to\u0219i, cum ar fi antioxidan\u021bii.<\/p>\n

Evita\u021bi carbohidra\u021bii goli din dulciuri \u0219i produsele din f\u0103in\u0103 alb\u0103. Ele ofer\u0103 energie, dar aproape f\u0103r\u0103 nutrien\u021bi s\u0103n\u0103to\u0219i. Produsele din cereale integrale, bogate \u00een minerale, leguminoase \u0219i pseudocereale, precum quinoa \u0219i amarantul, care sunt bogate \u00een carbohidra\u021bi complec\u0219i, sunt mai bune.<\/p>\n

Au si un alt avantaj: fibra. Ele ne ajut\u0103 s\u0103 ne reglam foamea \u0219i sa\u021bietatea \u0219i sunt esen\u021biale pentru o digestie s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/p>\n

Alimentele bogate \u00een fibre sunt \u0219i legumele verzi, cartofii, ov\u0103zul, fructele uscate, semin\u021bele de chia \u0219i legumele r\u0103d\u0103cinoase.<\/p>\n

Un alt complice \u00een lupta \u00eempotriva kilogramelor este proteinele. Alimentele bogate \u00een proteine nu numai c\u0103 te umple mai bine, ci ajut\u0103 \u0219i la construirea \u0219i men\u021binerea masei musculare.<\/p>\n

Putem profita si de efectul termic al proteinelor in mentinerea greutatii: aproape 25% din caloriile consumate sub forma de proteine sunt folosite pentru digestie. Aceasta \u00eenseamn\u0103 c\u0103 ard calorii imediat ce sunt digerate.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uneori, pierderea \u00een greutate nu este adev\u0103rata problem\u0103. Este mult mai dificil pentru mul\u021bi oameni s\u0103-\u0219i men\u021bin\u0103 greutatea dup\u0103 diet\u0103. \u00cen special cu dietele radicale, temutul efect yo-yo se instaleaz\u0103 rapid: kilogramele revin la \u0219olduri \u00eentr-o clip\u0103 \u2013 uneori chiar mai mult dec\u00e2t \u00eenainte de diet\u0103. Cum apare efectul yo-yo? El face [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}