{"id":1153,"date":"2023-02-09T17:14:37","date_gmt":"2023-02-09T17:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1153"},"modified":"2023-04-11T13:00:03","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:03","slug":"omega-3-8-alimente-pentru-a-ti-ti-satisface-nevoile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/omega-3-8-alimente-pentru-a-ti-ti-satisface-nevoile\/","title":{"rendered":"Omega-3 \u2013 8 alimente pentru a v\u0103 satisface nevoile!"},"content":{"rendered":"

Se spune c\u0103 unele gr\u0103simi sunt \u201eesen\u021biale\u201d pentru oameni, deoarece organismul nu le poate sintetiza. Printre acestea, acizii gra\u0219i Omega 3 <\/strong>sunt cunoscu\u021bi pentru efectele lor benefice asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii cardiovasculare.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pentru a le consuma, nu este necesar s\u0103 apelezi la suplimente alimentare: unele alimente con\u021bin suficient.<\/p>\n

Alimente pentru a reface omega-3 a organismului<\/strong><\/p>\n

Ulei de rapita<\/strong><\/h3>\n

Uleiul de rapi\u021b\u0103 (canola) este o surs\u0103 de acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras cu lan\u021b scurt din familie Omega 3<\/strong>. Acidul alfa-linolenic nu poate fi produs de organism: este numit \u201eesen\u021bial\u201d deoarece trebuie neap\u0103rat furnizat de diet\u0103.<\/p>\n

\u00cen organism, acizii gra\u0219i cu lan\u021b scurt pot fi transforma\u021bi \u00een acizi gra\u0219i cu lan\u021b lung. Acestea sunt benefice pentru s\u0103n\u0103tatea cardiovascular\u0103.<\/p>\n

Nuci<\/strong><\/h3>\n

Nuca are un con\u021binut deosebit de ridicat de acizi gra\u0219i polinesatura\u021bi, mai mult de 70% din lipidele sale totale. Aproape o cincime dintre ace\u0219ti acizi sunt acizi gra\u0219i Omega 3 <\/strong>esen\u021biale pentru lan\u021b scurt.<\/p>\n

Este mai bine s\u0103 cump\u0103ra\u021bi nuci \u00een coaja lor: gr\u0103simile nesaturate din nucile v\u00e2ndute f\u0103r\u0103 coaj\u0103 se oxideaz\u0103 mai u\u0219or.<\/p>\n

Macrou<\/strong><\/h3>\n

Macroul este o surs\u0103 excelent\u0103 de Omega 3 <\/strong>lan\u021b lung (EPA \u0219i DHA).<\/p>\n

Acestea sunt cele mai benefice pentru organism. Se \u0219tie c\u0103 scad tensiunea arterial\u0103, trigliceridele \u0219i cheaguri de s\u00e2nge, reduc\u00e2nd riscul bolilor cardiovasculare.<\/p>\n

Macroul este unul dintre cei mai boga\u021bi pe\u0219ti \u00een EPA \u0219i DHA. O por\u021bie de 100 g de macrou ofer\u0103 aproximativ 1,2 g, ceea ce este mai mult dec\u00e2t dublu fa\u021b\u0103 de recomandarea zilnic\u0103.<\/p>\n

ulei de c\u00e2nep\u0103<\/strong><\/h3>\n

Semin\u021bele de c\u00e2nep\u0103 sunt o surs\u0103 unic\u0103 de Omega 3<\/strong>. Evident, varianta alimentar\u0103 nu con\u021bine THC, o molecul\u0103 extrem de psihotrop\u0103.<\/p>\n

Uleiul de c\u00e2nep\u0103 con\u021bine nu numai \u201elan\u021bul scurt\u201d g\u0103sit \u00een alte uleiuri vegetale, ci \u0219i SDA (lan\u021b mediu). Acestea sunt asimilate mult mai usor de catre organism. Se gaseste spre vanzare in magazine bio sau naturiste la un pret foarte mare.<\/p>\n

semin\u021be chia<\/strong><\/h3>\n

Semin\u021bele de chia sunt \u00een mod natural bogate \u00een fibre alimentare \u0219i \u201egr\u0103simi bune\u201d. Con\u021bin 15 p\u00e2n\u0103 la 17% de Omega 3<\/strong> sub form\u0103 de acid alfa-linolenic (ALA).<\/p>\n

Ele con\u021bin, de asemenea, 5 p\u00e2n\u0103 la 8% de acid gamma-linoleic (GLA), un omega-6 care este greu de sintetizat de c\u0103tre organism. Pe de alt\u0103 parte, acizii gra\u0219i Omega 3 <\/strong>de lan\u021b lung nu fac parte din compozi\u021bia sa.<\/p>\n

Pot fi consumate a\u0219a cum sunt, m\u0103cinate \u00een re\u021bete sau pres\u0103rate pe feluri de m\u00e2ncare.<\/p>\n

Ulei de in<\/strong><\/h3>\n

Uleiul din semin\u021be de in con\u021bine o cantitate mare de acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras Omega 3 <\/strong>lan\u021b scurt. Profesioni\u0219tii recomand\u0103 s\u0103 lua\u021bi o lingur\u0103 pe zi pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.<\/p>\n

Uleiul de in se stric\u0103 foarte u\u0219or. A\u0219a c\u0103 p\u0103stra\u021bi-l la frigider \u0219i consuma\u021bi-l rapid odat\u0103 ce recipientul este deschis. Cump\u0103ra\u021bi cantit\u0103\u021bi mici la un moment dat \u0219i opta\u021bi pentru recipiente opace.<\/p>\n

Crevet\u0103<\/strong><\/h3>\n

Ca \u0219i pe\u0219tele gras, creve\u021bii con\u021bin EPA \u0219i DHA, doi acizi gra\u0219i polinesatura\u021bi cu lan\u021b lung din familie. Omega 3<\/strong>.<\/p>\n

O por\u021bie de 75 g de creve\u021bi ofer\u0103 aproximativ 300 mg de EPA \u0219i DHA.<\/p>\n

sardine<\/strong><\/h3>\n

Conservate \u00een ulei de m\u0103sline virgin, sardinele sunt o delicates\u0103. Con\u021binutul s\u0103u ridicat de gr\u0103simi \u00eel face una dintre cele mai bune surse de Omega 3 <\/strong>lan\u021b lung. Ca majoritatea pe\u0219telui gras, con\u021bine EPA \u0219i DHA. O por\u021bie de 100 g de sardine ofer\u0103 aproximativ 1 g.<\/p>\n

Pentru a beneficia pe deplin de virtutile atribuite acizilor grasi Omega 3<\/strong>, evita\u021bi s\u0103 g\u0103ti\u021bi pe\u0219tele timp \u00eendelungat.09<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se spune c\u0103 unele gr\u0103simi sunt \u201eesen\u021biale\u201d pentru oameni, deoarece organismul nu le poate sintetiza. Printre acestea, acizii gra\u0219i omega-3 sunt cunoscu\u021bi pentru efectele lor benefice asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii cardiovasculare. Pentru a-i consuma, nu este necesar s\u0103 se recurg\u0103 la suplimente alimentare: unele alimente con\u021bin suficiente. Alimente pentru a reface rezervele de omega-3 ale organismului Uleiul de canola [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1153","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}