{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"protejeaza-ti-inima-5-alimente-eficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/protejeaza-ti-inima-5-alimente-eficiente\/","title":{"rendered":"Protejeaz\u0103-\u021bi inima \u2013 5 alimente eficiente"},"content":{"rendered":"

Bolile cardiovasculare sunt principala cauz\u0103 de deces \u00een lume. Organismul sufer\u0103 zilnic atacuri care ajung s\u0103 epuizeze sistemul cardiovascular. Prin urmare, consumul de alimente care sunt eficiente pentru protejeaz\u0103-\u021bi inima <\/strong>poate fi cu adev\u0103rat util.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Alimente pentru a v\u0103 proteja inima<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

migdale<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mai multe studii clinice arat\u0103 c\u0103 con\u021binutul de fitosterol din migdale la o rat\u0103 de 34 mg la 30 g reduce concentra\u021bia de colesterol \u201er\u0103u\u201d (LDL) din organism.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Colesterolul ridicat poate provoca probleme cardiace deoarece colesterolul \u201er\u0103u\u201d, dup\u0103 alimentarea organelor, se depune \u00een artere \u0219i, \u00een caz de exces, le poate \u00eenfunda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Potrivit datelor epidemiologice, un aport zilnic de 30 g de migdale ar reduce riscul de boli cardiovasculare cu 45%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vitamina E con\u021binut\u0103 \u00een migdale (7,5 mg de vitamina E pentru 25 de migdale este jum\u0103tate din recomandarea zilnic\u0103 de vitamina E) ar ajuta \u0219i la combaterea bolilor cardiovasculare prin prevenirea form\u0103rii cheagurilor de s\u00e2nge.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cirea\u0219\u0103<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Datorit\u0103 con\u021binutului lor de antociani (350 p\u00e2n\u0103 la 400 mg la 100 g de fructe), cire\u0219ele se num\u0103r\u0103 printre fructele care ajut\u0103 la protejeaz\u0103-\u021bi inima<\/strong>. Antocianinele sunt compu\u0219i fenolici care ac\u021bioneaz\u0103 ca pigmen\u021bi \u0219i confer\u0103 cire\u0219elor culoarea ro\u0219ie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De asemenea, au capacitatea de a neutraliza radicalii liberi, compu\u0219i care d\u0103uneaz\u0103 celulelor organismului \u0219i care ar fi responsabili de ateroscleroz\u0103, adic\u0103 prezen\u021ba pl\u0103cii pe pere\u021bii arterelor care \u00eengreuneaz\u0103 fluxul sanguin \u0219i poate provoca tulbur\u0103ri cardiovasculare.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Naut<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pe langa faptul ca favorizeaza satietatea si este sarac in calorii cu 163 kcal la 100 g, nautul este un bun aliat pentru persoanele cu diabet. De fapt, diabetul cre\u0219te riscul de a suferi de boli cardiovasculare de 2 p\u00e2n\u0103 la 4 ori.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nautul are o incarcare glicemica scazuta, care este o metoda de calcul care tine cont de cantitatea de carbohidrati, dar si de calitate.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un nivel prea ridicat al zah\u0103rului din s\u00e2nge cre\u0219te riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral prin blocarea vaselor de s\u00e2nge.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nautul are proprietati antioxidante, datorita continutului de mangan si cupru, nutrienti care ajuta la reducerea efectului radicalilor liberi in procesul de oxidare a celulelor organismului.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Porc<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g de carne de porc con\u021bin 3,6 g de gr\u0103sime, inclusiv 1,2 g de acizi gra\u0219i satura\u021bi, 1,4 g de acizi gra\u0219i mononesatura\u021bi \u0219i 0,3 g de gr\u0103simi polinesaturate.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nivelurile de acizi gra\u0219i esen\u021biali (omega-3) din carnea de porc, a\u0219adar, fac din aceasta o carne cu calit\u0103\u021bi nutri\u021bionale mai importante dec\u00e2t cele ale c\u0103rnii de vit\u0103 sau de miel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Consumul de carne de porc v\u0103 permite s\u0103 combate\u021bi excesul de colesterol \u201er\u0103u\u201d din organism, cresc\u00e2nd nivelul de lipide care disloc\u0103 colesterolul depus pe pere\u021bii arterelor \u0219i le elimin\u0103.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un exces de colesterol \u201er\u0103u\u201d poate duce la tulbur\u0103ri cardiovasculare. Cu doar 162 kcal la 100 g, carnea de porc are, de asemenea, un con\u021binut sc\u0103zut de calorii \u00een compara\u021bie cu carnea de vit\u0103 (252 kcal la 100 g de carne) sau pui (173 kcal la 100 g de pui). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Macrou<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Continutul de omega-3 al macroului il face un adevarat aliat pentru protejeaz\u0103-\u021bi inima<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cu 1,2 g de omega-3 cu lan\u021b lung (EPA \u0219i DHA) pentru o por\u021bie de 100 g, macroul ofer\u0103 organismului mai mult dec\u00e2t dublul aportului zilnic recomandat de EPA \u0219i DHA de c\u0103tre Organiza\u021bia Mondial\u0103 a S\u0103n\u0103t\u0103\u021bii (OMS).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mai multe studii au ar\u0103tat c\u0103 consumul de acizi gra\u0219i omega-3 reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ace\u0219ti acizi gra\u0219i, ac\u021bion\u00e2nd asupra elasticit\u0103\u021bii vaselor, tensiunii arteriale \u0219i cu propriet\u0103\u021bi antiinflamatorii, fac posibil\u0103 combaterea form\u0103rii cheagurilor de s\u00e2nge.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Macroul are virtu\u021bi antioxidante deoarece este bogat \u00een seleniu. Acest mineral previne formarea radicalilor liberi in organism. Excesul de radicali liberi contribuie la apari\u021bia bolilor cardiovasculare deoarece se deterioreaz\u0103 \u00een special \u00een celulele ro\u0219ii din s\u00e2nge.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bolile cardiovasculare sunt principala cauz\u0103 de deces \u00een lume. Organismul sufer\u0103 zilnic atacuri care ajung s\u0103 epuizeze sistemul cardiovascular. Prin urmare, consumul de alimente care sunt eficiente \u00een protejarea inimii poate fi de mare ajutor. Alimente pentru a v\u0103 proteja inima Migdale Mai multe studii clinice arat\u0103 c\u0103 con\u021binutul de fitosterol din migdale la o rat\u0103 de [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}