{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"imbatranirea-bine-3-piloni-fundamentali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/imbatranirea-bine-3-piloni-fundamentali\/","title":{"rendered":"\u00cemb\u0103tr\u00e2nirea bine: 3 piloni fundamentali"},"content":{"rendered":"

De fapt, ca s\u0103 po\u021bi \u00eemb\u0103tr\u00e2ne\u0219te bine<\/strong>, este esential sa ai un stil de viata activ care sa ofere o buna calitate a vietii.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 piloni fundamentali pentru o \u00eemb\u0103tr\u00e2nire bun\u0103<\/h2>\n

Activitate fizica<\/h3>\n

Activitatea fizic\u0103 este cel mai apropiat lucru de F\u00e2nt\u00e2na Tineretului! De fapt, activitatea fizic\u0103 reduce riscul de a fi afectat de mai multe boli: diabet, cancer, boala Alzheimer, boli cardiovasculare, osteoporoz\u0103 \u0219i depresie.<\/p>\n

\u00cen plus, men\u021bine oasele s\u0103n\u0103toase, ajut\u0103 la men\u021binerea vitalit\u0103\u021bii \u0219i a independen\u021bei p\u00e2n\u0103 la b\u0103tr\u00e2ne\u021be \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te starea de spirit \u0219i func\u021bionarea mental\u0103.<\/p>\n

Activitatea fizic\u0103 este at\u00e2t de benefic\u0103 \u00eenc\u00e2t poate contracara, \u00eentr-o oarecare m\u0103sur\u0103, efectele negative ale anumitor factori de risc pentru tulbur\u0103rile cardiovasculare, precum colesterolul crescut sau hipertensiunea arterial\u0103.<\/p>\n

Pe de alt\u0103 parte, un stil de via\u021b\u0103 sedentar cre\u0219te riscul de \u00eemboln\u0103vire, dup\u0103 cum relev\u0103 cercet\u0103rile efectuate cu 50.000 de asistente pe parcursul a \u0219ase ani: cu c\u00e2t aceste persoane petrec mai multe ore pe zi uit\u00e2ndu-se la televizor, cu at\u00e2t frecven\u021ba diabetului de tip 2 este mai mare.<\/p>\n

alimente<\/h3>\n

Potrivit Universit\u0103\u021bii Harvard, alimenta\u021bia adecvat\u0103 poate ajuta la prevenirea bolilor care afecteaz\u0103 \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea, inclusiv cancerul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterial\u0103 \u0219i chiar cataracta.<\/p>\n

Alimentele care con\u021bin vitaminele A, B6, B12, C \u0219i E, toate antioxidan\u021bi, sunt deosebit de interesante, at\u00e2t pentru reducerea riscului de boli cronice, c\u00e2t \u0219i pentru protejarea \u0219i hr\u0103nirea celulelor creierului, ajut\u00e2nd la \u00eencetinirea declinului func\u021biilor cognitive.<\/p>\n

Pe partea de suplimente, multivitaminele par s\u0103 prevaleze. Al\u021bii pot fi recomandati, cum ar fi omega-3, dac\u0103 nu m\u0103n\u00e2nci suficient pe\u0219te gras. Pentru orice altceva, cel mai bine este s\u0103 consulta\u021bi un nutri\u021bionist sau un medic.<\/p>\n

Obiective de baza:<\/p>\n

    \n
  • Consuma\u021bi 5 p\u00e2n\u0103 la 10 por\u021bii de fructe \u0219i legume pe zi.<\/li>\n
  • M\u0103n\u00e2nc\u0103 cereale integrale \u00een fiecare zi.<\/li>\n
  • Limita\u021bi-v\u0103 consumul de carne ro\u0219ie \u0219i alte surse de gr\u0103simi saturate.<\/li>\n
  • Limita\u021bi alimentele cu zah\u0103r.<\/li>\n
  • Lua\u021bi o doz\u0103 zilnic\u0103 de multivitamine.<\/li>\n
  • Nu consuma\u021bi mai multe calorii dec\u00e2t cheltui\u021bi pentru activitate fizic\u0103<\/li>\n<\/ul>\n

    Controleaz\u0103 emo\u021biile<\/h3>\n

    Mintea \u0219i emo\u021biile trebuie luate \u00een considerare ca o prioritate pentru \u00eemb\u0103tr\u00e2ne\u0219te bine<\/strong>. Poate c\u0103 \u00eentregul nostru mod de via\u021b\u0103 trebuie \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit, chiar schimbat.<\/p>\n

    Nu exist\u0103 un consens \u00een comunitatea \u0219tiin\u021bific\u0103 cu privire la impactul precis al stresului asupra \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii, \u00een parte pentru c\u0103 este dificil de definit. Nimeni nu reac\u021bioneaz\u0103 cu aceea\u0219i intensitate la lovituri puternice sau la presiune.<\/p>\n

    Cu toate acestea, datele confirm\u0103 c\u0103 un nivel ridicat de stres cre\u0219te daunele radicalilor liberi, ceea ce accelereaz\u0103 \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea.<\/p>\n

    De asemenea, poate sl\u0103bi sistemul imunitar, ataca func\u021biile cognitive, poate cre\u0219te vulnerabilitatea la anumite boli grave \u2013 boli cardiovasculare \u0219i neurodegenerative, diabet de tip 2 \u0219i cancer \u2013 \u0219i poate accelera evolu\u021bia acestora.<\/p>\n

    Se spune c\u0103 somnul este \u201emecanismul natural de \u00eentinerire\u201d. Sistemele biologice se odihnesc \u0219i se repar \u00een fiecare noapte. \u00centr-o strategie de evitare a \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii premature, se recomand\u0103 s\u0103 dormi cel pu\u021bin \u0219apte ore pe noapte (dar nu mai mult de nou\u0103!).<\/p>\n

    A\u021bi dori s\u0103 afla\u021bi mai multe despre cum \u00eemb\u0103tr\u00e2ne\u0219te bine? <\/strong>Asa ca asigura-te ca urmaresti celelalte articole de pe blog, am multe alte noutati pentru tine!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    De fapt, pentru a \u00eemb\u0103tr\u00e2ni bine, este esen\u021bial s\u0103 ai un stil de via\u021b\u0103 activ care s\u0103 ofere o calitate bun\u0103 a vie\u021bii. 3 piloni fundamentali pentru o \u00eemb\u0103tr\u00e2nire s\u0103n\u0103toas\u0103 Activitate fizic\u0103 Activitatea fizic\u0103 este cel mai apropiat lucru de F\u00e2nt\u00e2na Tinere\u021bii! De fapt, activitatea fizic\u0103 reduce riscul de a fi afectat de [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}