{"id":1101,"date":"2023-01-26T16:44:16","date_gmt":"2023-01-26T16:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1101"},"modified":"2023-01-29T14:07:10","modified_gmt":"2023-01-29T14:07:10","slug":"psyllium-5-beneficii-pe-care-trebuie-sa-le-cunoasteti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/psyllium-5-beneficii-pe-care-trebuie-sa-le-cunoasteti\/","title":{"rendered":"Psyllium: 5 beneficii pe care trebuie s\u0103 le \u0219tii!"},"content":{"rendered":"

desi psyllium<\/strong> De\u0219i nu este un supliment evident pentru a v\u0103 sus\u021bine obiectivele de s\u0103n\u0103tate \u0219i performan\u021b\u0103, aceast\u0103 fibr\u0103 solubil\u0103 ofer\u0103 o gam\u0103 complet\u0103 de beneficii care v\u0103 pot surprinde indiferent de obiectivele dvs.<\/p>\n

5 beneficii ale psylliumului pe care trebuie s\u0103 le cunoa\u0219te\u021bi<\/strong><\/h2>\n

1. Controlul glucozei<\/strong><\/h3>\n

A lua psyllium<\/strong> ar sc\u0103dea absorb\u021bia de glucoz\u0103 \u0219i, prin urmare, ar ajuta la sc\u0103derea nivelului de zah\u0103r din s\u00e2nge.<\/h3>\n

Pentru o ac\u021biune optim\u0103, este mai interesant s\u0103 lua\u021bi psyllium<\/strong> in mijlocul mesei, de fapt, amestecand cu apa si mancare, cel psyllium<\/strong> se umfl\u0103 \u0219i zah\u0103rul este prins: va fi absorbit mai lent \u0219i mai pu\u021bin complet.<\/h3>\n

2. S\u0103n\u0103tate cardiovascular\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103<\/strong><\/h3>\n

O psyllium<\/strong>, combinat cu m\u0103suri bune de igien\u0103 \u0219i alimenta\u021bie, poate sc\u0103dea nivelul colesterolului r\u0103u (LDL). \u00cen 1999, un studiu pe 34 de b\u0103rba\u021bi a ar\u0103tat c\u0103 lu\u00e2nd 5,1 g pe zi de psyllium<\/strong> a redus nivelul de LDL-colesterol \u00een 13%.<\/h3>\n

Un alt studiu a concluzionat c\u0103 un tratament medicamentos \u00eempotriva colesterolului a fost \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit prin consumul a 5,1 g de psyllium<\/strong> pe zi.<\/h3>\n

3. Pierderea \u00een greutate<\/strong><\/h3>\n

\u00cen contact cu apa, semin\u021bele de psyllium<\/strong> Se umfl\u0103 \u00een stomac pentru a ocupa de opt p\u00e2n\u0103 la dou\u0103zeci de ori volumul lor ini\u021bial, precum semin\u021bele de chia.<\/p>\n

Astfel, creeaz\u0103 o senza\u021bie de sa\u021bietate care reduce foamea \u0219i te face s\u0103 reduci dimensiunea por\u021biei pe care o consumi.<\/p>\n

Pentru un efect bun, \u00eenainte de mas\u0103, lua\u021bi 10 g de semin\u021be cu 100 ml ap\u0103 \u0219i mai be\u021bi imediat \u00eenc\u0103 200 ml ap\u0103.<\/p>\n

    \n
  1. Ajut\u0103 la \u00eendeplinirea recomand\u0103rilor zilnice de fibre<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Fiecare lingurita de psyllium<\/strong> con\u021bine 5 g de fibre, ceea ce reprezint\u0103 aproximativ 15% din necesarul zilnic de fibre \u0219i echivalentul a 200 g de broccoli aburit.<\/p>\n

    Deoarece aportul mediu de fibre este cu 10 p\u00e2n\u0103 la 15 g sub valorile recomandate, \u00een special pentru persoanele care urmeaz\u0103 o diet\u0103 s\u0103rac\u0103 \u00een carbohidra\u021bi, este important s\u0103 v\u0103 controla\u021bi aportul zilnic de fibre.<\/p>\n

    Deoarece dietele s\u0103race \u00een fibre par a fi un factor de risc pentru cancerul de colon, bolile cardiovasculare \u0219i o serie de alte probleme gastrointestinale, este clar c\u0103 aceast\u0103 problem\u0103 trebuie abordat\u0103.<\/p>\n

    \u00cen timp ce aceste beneficii pot fi ob\u021binute dintr-o varietate de surse de alimente \u00eentregi, ad\u0103ug\u00e2nd 1 p\u00e2n\u0103 la 2 linguri\u021be de psyllium<\/strong> pe zi poate ajuta la furnizarea unei solu\u021bii rapide \u0219i eficiente la deficien\u021bele de fibre din dieta noastr\u0103.<\/p>\n

    5. Regleaz\u0103 intestinul<\/strong><\/h3>\n

    Datorit\u0103 cantit\u0103\u021bii excep\u021bionale de mucilagii (celuloz\u0103 \u0219i hemiceluloz\u0103), cel psyllium<\/strong> Se dovede\u0219te a fi un aliat formidabil \u00eempotriva constipa\u021biei, dar este la fel de eficient \u00een caz de diaree: este de fapt un regulator de tranzit, ac\u021bion\u00e2nd prin normalizarea consisten\u021bei scaunului.<\/p>\n

    De fapt, \u00een caz de constipa\u021bie, semin\u021bele de psyllium<\/strong> Acestea vor absorbi un volum mare de ap\u0103 \u0219i se vor umfla form\u00e2nd un gel, aceasta va stimula peristaltismul (mi\u0219carea intestinal\u0103), favoriz\u00e2nd o contrac\u021bie a pere\u021bilor intestinali: adic\u0103 expulzarea fecalelor este facilitat\u0103.<\/p>\n

    De\u0219i contradictoriu, cel psyllium<\/strong> Va fi benefic \u0219i \u00een caz de diaree, gelul format de s\u0103m\u00e2n\u021b\u0103 va cre\u0219te capacitatea de re\u021binere a apei \u0219i va \u00eent\u00e2rzia golirea gastric\u0103: scaunele vor fi mai pu\u021bin lichide \u0219i mai pu\u021bin frecvente.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    De\u0219i psyllium-ul poate s\u0103 nu fie un supliment evident pentru a v\u0103 sus\u021bine obiectivele de s\u0103n\u0103tate \u0219i performan\u021b\u0103, aceast\u0103 fibr\u0103 solubil\u0103 ofer\u0103 o gam\u0103 larg\u0103 de beneficii care v-ar putea surprinde, indiferent de obiectivele dumneavoastr\u0103. 5 Beneficii ale psyllium-ului pe care trebuie s\u0103 le cunoa\u0219te\u021bi 1. Controlul glicemiei Administrarea de psyllium ar reduce absorb\u021bia glucozei \u0219i, prin urmare, [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1102,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1101","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}