desi psyllium Deși nu este un supliment evident pentru a vă susține obiectivele de sănătate și performanță, această fibră solubilă oferă o gamă completă de beneficii care vă pot surprinde indiferent de obiectivele dvs.
5 beneficii ale psylliumului pe care trebuie să le cunoașteți
1. Controlul glucozei
A lua psyllium ar scădea absorbția de glucoză și, prin urmare, ar ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Pentru o acțiune optimă, este mai interesant să luați psyllium in mijlocul mesei, de fapt, amestecand cu apa si mancare, cel psyllium se umflă și zahărul este prins: va fi absorbit mai lent și mai puțin complet.
2. Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
O psyllium, combinat cu măsuri bune de igienă și alimentație, poate scădea nivelul colesterolului rău (LDL). În 1999, un studiu pe 34 de bărbați a arătat că luând 5,1 g pe zi de psyllium a redus nivelul de LDL-colesterol în 13%.
Un alt studiu a concluzionat că un tratament medicamentos împotriva colesterolului a fost îmbunătățit prin consumul a 5,1 g de psyllium pe zi.
3. Pierderea în greutate
În contact cu apa, semințele de psyllium Se umflă în stomac pentru a ocupa de opt până la douăzeci de ori volumul lor inițial, precum semințele de chia.
Astfel, creează o senzație de sațietate care reduce foamea și te face să reduci dimensiunea porției pe care o consumi.
Pentru un efect bun, înainte de masă, luați 10 g de semințe cu 100 ml apă și mai beți imediat încă 200 ml apă.
- Ajută la îndeplinirea recomandărilor zilnice de fibre
Fiecare lingurita de psyllium conține 5 g de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 15% din necesarul zilnic de fibre și echivalentul a 200 g de broccoli aburit.
Deoarece aportul mediu de fibre este cu 10 până la 15 g sub valorile recomandate, în special pentru persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați, este important să vă controlați aportul zilnic de fibre.
Deoarece dietele sărace în fibre par a fi un factor de risc pentru cancerul de colon, bolile cardiovasculare și o serie de alte probleme gastrointestinale, este clar că această problemă trebuie abordată.
În timp ce aceste beneficii pot fi obținute dintr-o varietate de surse de alimente întregi, adăugând 1 până la 2 lingurițe de psyllium pe zi poate ajuta la furnizarea unei soluții rapide și eficiente la deficiențele de fibre din dieta noastră.
5. Reglează intestinul
Datorită cantității excepționale de mucilagii (celuloză și hemiceluloză), cel psyllium Se dovedește a fi un aliat formidabil împotriva constipației, dar este la fel de eficient în caz de diaree: este de fapt un regulator de tranzit, acționând prin normalizarea consistenței scaunului.
De fapt, în caz de constipație, semințele de psyllium Acestea vor absorbi un volum mare de apă și se vor umfla formând un gel, aceasta va stimula peristaltismul (mișcarea intestinală), favorizând o contracție a pereților intestinali: adică expulzarea fecalelor este facilitată.
Deși contradictoriu, cel psyllium Va fi benefic și în caz de diaree, gelul format de sămânță va crește capacitatea de reținere a apei și va întârzia golirea gastrică: scaunele vor fi mai puțin lichide și mai puțin frecvente.
